Hejsa derude

Jeg er kommet lidt i tvivl, om protein-kosttilskud er nødvendigt i mit tilfælde.... Jeg har læst på diverse fora, at man skal have omkring 2,0 gram protein pr. kg kropsvægt, når man ønsker større muskelmasse..

Jeg vejer omkring 70 kg, og får omkring 177 gram proteiner vha. min kostplan, når jeg ikke har inkluderet proteinpulver.

Mit spørgsmål lyder nu, om jeg kan undlade proteinpulver og carbs efter træning, eller om jeg stadig bør indtage disse kosttilskud efter træning?

Håber I gider bruge tid og energi på at besvare mit spørsgmål

Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det hele ud, da du siger du får det hele? Bare en nysgerrighed.

Vil dog selvfølgelig få flyttet en passende kost til efter træning så du kan få dine proteiner og hurtigoptagende carbs der. Det må du jo selv om.

Du kan bare spise 1-2 banan sammen med noget kød eller 200 gr. skyr.
Det vigtige er du fået nogle simple kulhydrater og noget letoptageligt protein.

Getbiggernow skrev:Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det dog ud, siden du får det hele optimalt?

Hvad mener du med det sidste? Og tak for svaret selvfølgelig
Grunden til at jeg spørger, skyldes, at jeg altid har troet at depoterne skal fyldes om direkte efter træningen (både proteiner og carbs)... Hvis man ikke indtager disse ernæringstoffer efterendt træning, vil man bl.a. hæmme proteinsyntesen?

stryhn skrev:Du kan bare spise 1-2 banan sammen med noget kød eller 200 gr. skyr.
Det vigtige er du fået nogle simple kulhydrater og noget letoptageligt protein.

Så kan jeg lige så godt indtage kosttilskudene... Spørgsmålet lyder, om jeg helt kan undvære disse ektra proteiner og carbs, som kosttilskudene giver mig

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det dog ud, siden du får det hele optimalt?

Hvad mener du med det sidste? Og tak for svaret selvfølgelig
Grunden til at jeg spørger, skyldes, at jeg altid har troet at depoterne skal fyldes om direkte efter træningen (både proteiner og carbs)... Hvis man ikke indtager disse ernæringstoffer efterendt træning, vil man bl.a. hæmme proteinsyntesen?

Har formuleret mig lidt anderledes ovenfor i stedet. Vil selvfølgelig prøve at få det udfyldt så du kan få det du behøver, men med det sagt, er "window of oppertunity" måske en lettere overdrivelse af et must, og altså ikke noget du behøver at køre 100% efter. Vil dog alligevel fylde "skrutten" lidt efter endt træningspas. med f.eks. noget protein af en form, og måske nogle bananer eller andet.

Ole_S skrev:

stryhn skrev:Du kan bare spise 1-2 banan sammen med noget kød eller 200 gr. skyr.
Det vigtige er du fået nogle simple kulhydrater og noget letoptageligt protein.

Så kan jeg lige så godt indtage kosttilskudene... Spørgsmålet lyder, om jeg helt kan undvære disse ektra proteiner og carbs, som kosttilskudene giver mig

Det kan du hvis du kan få det udelukkende fra din kost, og så kan du jo måske rykke et måltid, eller dele et måltid i 2 eller noget så du har det efter træningen .

Getbiggernow skrev:

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det dog ud, siden du får det hele optimalt?

Hvad mener du med det sidste? Og tak for svaret selvfølgelig
Grunden til at jeg spørger, skyldes, at jeg altid har troet at depoterne skal fyldes om direkte efter træningen (både proteiner og carbs)... Hvis man ikke indtager disse ernæringstoffer efterendt træning, vil man bl.a. hæmme proteinsyntesen?

Har formuleret mig lidt anderledes ovenfor i stedet. Vil selvfølgelig prøve at få det udfyldt så du kan få det du behøver, men med det sagt, er "window of oppertunity" måske en lettere overdrivelse af et must, og altså ikke noget du behøver at køre 100% efter. Vil dog alligevel fylde "skrutten" lidt efter endt træningspas. med f.eks. noget protein af en form, og måske nogle bananer eller andet.

Kosttilskudene inkl. mælk udgør alligevel næsten 600 kcal af min kostplan... Hvis jeg skal indtage den samme mægnde kalorier unden kosttilskud, skal jeg dælme spise mange bananer 5-6 styks

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det dog ud, siden du får det hele optimalt?

Hvad mener du med det sidste? Og tak for svaret selvfølgelig
Grunden til at jeg spørger, skyldes, at jeg altid har troet at depoterne skal fyldes om direkte efter træningen (både proteiner og carbs)... Hvis man ikke indtager disse ernæringstoffer efterendt træning, vil man bl.a. hæmme proteinsyntesen?

Har formuleret mig lidt anderledes ovenfor i stedet. Vil selvfølgelig prøve at få det udfyldt så du kan få det du behøver, men med det sagt, er "window of oppertunity" måske en lettere overdrivelse af et must, og altså ikke noget du behøver at køre 100% efter. Vil dog alligevel fylde "skrutten" lidt efter endt træningspas. med f.eks. noget protein af en form, og måske nogle bananer eller andet.

Kosttilskudene inkl. mælk udgør alligevel næsten 600 kcal af min kostplan... Hvis jeg skal indtage den samme mægnde kalorier unden kosttilskud, skal jeg dælme spise mange bananer 5-6 styks

Ja jeg mente bananerne mht. carbs.

Getbiggernow skrev:

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det dog ud, siden du får det hele optimalt?

Hvad mener du med det sidste? Og tak for svaret selvfølgelig
Grunden til at jeg spørger, skyldes, at jeg altid har troet at depoterne skal fyldes om direkte efter træningen (både proteiner og carbs)... Hvis man ikke indtager disse ernæringstoffer efterendt træning, vil man bl.a. hæmme proteinsyntesen?

Har formuleret mig lidt anderledes ovenfor i stedet. Vil selvfølgelig prøve at få det udfyldt så du kan få det du behøver, men med det sagt, er "window of oppertunity" måske en lettere overdrivelse af et must, og altså ikke noget du behøver at køre 100% efter. Vil dog alligevel fylde "skrutten" lidt efter endt træningspas. med f.eks. noget protein af en form, og måske nogle bananer eller andet.

Kosttilskudene inkl. mælk udgør alligevel næsten 600 kcal af min kostplan... Hvis jeg skal indtage den samme mægnde kalorier unden kosttilskud, skal jeg dælme spise mange bananer 5-6 styks

Ja jeg mente bananerne mht. carbs.

Nårh okay ;)

Jeg har søgt lidt på nettet…. Jeg kan ikke finde nogen fødevarer der indeholder store mængder valle (hurtigt optageligt protein)…. 

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:Hej Ole. Hvis du har rigeligt i de proteiner du skal bruge ud fra din kostplan, ville jeg fraråde proteinpulver. Dette er jo som sagt kun et kosttilskud, og ikke en nødvendighed. Og hvis du efter din kost kan undvære det, synes jeg heller ikke du vil få brug for det.

Hvordan ser det dog ud, siden du får det hele optimalt?

Hvad mener du med det sidste? Og tak for svaret selvfølgelig
Grunden til at jeg spørger, skyldes, at jeg altid har troet at depoterne skal fyldes om direkte efter træningen (både proteiner og carbs)... Hvis man ikke indtager disse ernæringstoffer efterendt træning, vil man bl.a. hæmme proteinsyntesen?

Har formuleret mig lidt anderledes ovenfor i stedet. Vil selvfølgelig prøve at få det udfyldt så du kan få det du behøver, men med det sagt, er "window of oppertunity" måske en lettere overdrivelse af et must, og altså ikke noget du behøver at køre 100% efter. Vil dog alligevel fylde "skrutten" lidt efter endt træningspas. med f.eks. noget protein af en form, og måske nogle bananer eller andet.

Kosttilskudene inkl. mælk udgør alligevel næsten 600 kcal af min kostplan... Hvis jeg skal indtage den samme mægnde kalorier unden kosttilskud, skal jeg dælme spise mange bananer 5-6 styks

Ja jeg mente bananerne mht. carbs.

Nårh okay ;)

Jeg har søgt lidt på nettet…. Jeg kan ikke finde nogen fødevarer der indeholder store mængder valle (hurtigt optageligt protein)…. 

Måske jeg bare skal beholde kostplanen, som den ser ud…. Så må jeg købe kosttilskudene, og være sikker på, at jeg får de optimale ernæringsstoffer efter træning

Som sagt, vil nogen sige at 'vinduet' er delvist overvurderet, og ville måske mene at du ikke ligefrem ville have sådan et behov for det, hvis du kan få proteinet gennem din normale kost. Jeg bruger personligt selv proteinpulver, men det er jo også bare hvad der er nemmest for mig.

Det er jo dit eget valg .

Getbiggernow skrev:Som sagt, vil nogen sige at 'vinduet' er delvist overvurderet, og ville måske mene at du ikke ligefrem ville have sådan et behov for det, hvis du kan få proteinet gennem din normale kost. Jeg bruger personligt selv proteinpulver, men det er jo også bare hvad der er nemmest for mig.

Det er jo dit eget valg .

Som du skriver, så er det nemmere med kosttilskuddene. Min resterende kostplan opfylder jo betingelserne for protein, kulhydrat og sundt fedt… Jeg burde vel derfor sagtens kunne inkludere kosttilskud i min kostplan med god samvittighed?

Ole_S skrev:

Getbiggernow skrev:Som sagt, vil nogen sige at 'vinduet' er delvist overvurderet, og ville måske mene at du ikke ligefrem ville have sådan et behov for det, hvis du kan få proteinet gennem din normale kost. Jeg bruger personligt selv proteinpulver, men det er jo også bare hvad der er nemmest for mig.

Det er jo dit eget valg .

Som du skriver, så er det nemmere med kosttilskuddene. Min resterende kostplan opfylder jo betingelserne for protein, kulhydrat og sundt fedt… Jeg burde vel derfor sagtens kunne inkludere kosttilskud i min kostplan med god samvittighed?

Burde jeg måske indtage lidt færre proteiner, og addere lidt flere gode kulhydrater med et lavt GI-indeks?
Eller vil du mene, at dette er underordnet?

Ole_S skrev:Som du skriver, så er det nemmere med kosttilskuddene. Min resterende kostplan opfylder jo betingelserne for protein, kulhydrat og sundt fedt… Jeg burde vel derfor sagtens kunne inkludere kosttilskud i min kostplan med god samvittighed?

Selvfølgelig kan du det. Der er ingen grund til at overtænke tingene.

Om du bruger kosttilskud eller ej er ligegyldigt bare du får dit daglige minimums protein- og energibehov dækket.
Om du spiser lige efter du har smidt den sidste vægt ned, eller tar bilen/cyklen/bussen hjem og først får noget der er også ligegyldigt.

Gør hvad det er du nu engang finder nemmest for dig.

Pind skrev:

Ole_S skrev:Som du skriver, så er det nemmere med kosttilskuddene. Min resterende kostplan opfylder jo betingelserne for protein, kulhydrat og sundt fedt… Jeg burde vel derfor sagtens kunne inkludere kosttilskud i min kostplan med god samvittighed?

Selvfølgelig kan du det. Der er ingen grund til at overtænke tingene.

Om du bruger kosttilskud eller ej er ligegyldigt bare du får dit daglige minimums protein- og energibehov dækket.
Om du spiser lige efter du har smidt den sidste vægt ned, eller tar bilen/cyklen/bussen hjem og først får noget der er også ligegyldigt.

Gør hvad det er du nu engang finder nemmest for dig.

Du har sikkert ret... Jeg ved bare, hvor vigtig kosten er i forhold til træningen... Derfor vil jeg gerne optimere min kost mest muligt