Energifordeling

Hej derude.

Jeg er klar over, hvordan energifordelingen bør være, når man bulker:

(1,5-2 gram protein pr kilo kropsvægt)
(1 gram sund fedt pr kilo kropsvægt)
(resten af energien kommer fra kulhydrater)

Mit spørgsmål lyder nu, hvordan fordelingen bør være, når man ønsker at sænke fedtprocenten - altså cutte?

Jeg glæder mig til at høre fra jer

Mvh,
Ole_S

Det samme..

Stenalt skrev:Det samme..

Hmm okay... Jeg har ellers hørt fra flere herinde, at man med fordel kan nedjustere mængden af fedt... Og indtage en større mængde proteiner...

Det holder måske ikke?

Ole_S skrev:
Stenalt skrev:Det samme..

Hmm okay... Jeg har ellers hørt fra flere herinde, at man med fordel kan nedjustere mængden af fedt... Og indtage en større mængde proteiner...

Det holder måske ikke?

Skyldes det kun, at fedt er mere energitæt, og dermed indeholder flere kalorier pr 100 gram?

Hvis man spiser flere proteiner, er det nemmere at ligge i energi-underskud

Ole_S skrev:
Ole_S skrev:
Stenalt skrev:Det samme..

Hmm okay... Jeg har ellers hørt fra flere herinde, at man med fordel kan nedjustere mængden af fedt... Og indtage en større mængde proteiner...

Det holder måske ikke?

Skyldes det kun, at fedt er mere energitæt, og dermed indeholder flere kalorier pr 100 gram?

Hvis man spiser flere proteiner, er det nemmere at ligge i energi-underskud

+ proteiner mætter mere end fedt.

Ole_S skrev:
Hmm okay... Jeg har ellers hørt fra flere herinde, at man med fordel kan nedjustere mængden af fedt... Og indtage en større mængde proteiner...

Det holder måske ikke?

Nej, du skal sørge for at få både godt med fedt og protein.. Spiser du for lidt fedt, kan det sænke din produktion af testosteron hvilket ikke er favorabelt såfremt man ønsker at holde på mullerne under cuttet..
Edit: Du kan sagtens redigere i dit indlæg, så du kan samle dine spørgsmål i stedet for at lave indlæg på indlæg...

Stenalt skrev:
Ole_S skrev:
Hmm okay... Jeg har ellers hørt fra flere herinde, at man med fordel kan nedjustere mængden af fedt... Og indtage en større mængde proteiner...

Det holder måske ikke?

Nej, du skal sørge for at få både godt med fedt og protein.. Spiser du for lidt fedt, kan det sænke din produktion af testosteron hvilket ikke er favorabelt såfremt man ønsker at holde på mullerne under cuttet..
Edit: Du kan sagtens redigere i dit indlæg, så du kan samle dine spørgsmål i stedet for at lave indlæg på indlæg...

Sorry, det vidste jeg ikke lige

Jeg synes bare altid folk snakker om MASSER af grøntsager og magert kød, når man cutter - aldrig hvor vigtig fedtet er.... Men du har sikkert ret

Protein og grøntsager er også vigtigt, men man skal bare passe på ikke at blive fedtforskrækket...

Stenalt skrev:Protein og grøntsager er også vigtigt, men man skal bare passe på ikke at blive fedtforskrækket...

Jeg kender udemærket vigtigheden af fedt, når man bulker... Jeg vidste bare ikke, at fedt er så vigtigt, når man cutter... Men det er det åbenbart

Masser af protein - 3g pr. kilo vil være acceptabelt. Også stadig rigeligt med fedt. Carbsne bør primært komme fra grøntsager - derfor burde du holde dig væk fra stivelses kilder da de ofte er meget kulhydrat tætte.

Alex789 skrev:Masser af protein - 3g pr. kilo vil være acceptabelt. Også stadig rigeligt med fedt. Carbsne bør primært komme fra grøntsager - derfor burde du holde dig væk fra stivelses kilder da de ofte er meget kulhydrat tætte.

Mange tak for svaret... Har du haft gode erfaringer med denne energifordeling?

Massere af umættet fedt ! vel ikke mettet fedt?!

Energifordeling

Brugere online