Hejsa derude

Jeg er kommet lidt i tvivl, om jeg får nok sund/umættet fedt i min kostplan?
De kloge mennesker mener, at man skal have omkring 1 gram fedt pr kilo kropsvægt... Er det fedt generelt, eller menes der 1 gram sund fedt pr. kilo kropsvægt?

Håber I vil hjælpe mig...

Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Spis hellere en banan i stedet for alle de carbs efter træning.

Animal skrev:Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Som bodylab skriver på deres hjemmeside, bør man indtage 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt efter træning... Der er flere andre anerkendte hjemmesiden som anbefaler denne dosering...

Ole_S skrev:

Animal skrev:Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Som bodylab skriver på deres hjemmeside, bør man indtage 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt efter træning... Der er flere andre anerkendte hjemmesiden som anbefaler denne dosering...

Direkte citat fra Bodylabs hjemmeside:

Optimal restitution

Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab whey proteinpulver for hvert kg kropsvægt.

Samme anbefaling findes diverse steder på andre anerkendte sites...

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Animal skrev:Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Som bodylab skriver på deres hjemmeside, bør man indtage 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt efter træning... Der er flere andre anerkendte hjemmesiden som anbefaler denne dosering...

Direkte citat fra Bodylabs hjemmeside:

Optimal restitution

Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab whey proteinpulver for hvert kg kropsvægt.

Samme anbefaling findes diverse steder på andre anerkendte sites...

Såfremt din træning er placeret fornuftigt ift. måltider, kan simple kulhydrater i de mængder slet ikke retfærdiggøres. Lad os få det på det rene; 1 gram kulhydrat er ikke det samme som 1 gram sukker.

Animal skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Animal skrev:Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Som bodylab skriver på deres hjemmeside, bør man indtage 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt efter træning... Der er flere andre anerkendte hjemmesiden som anbefaler denne dosering...

Direkte citat fra Bodylabs hjemmeside:

Optimal restitution

Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab whey proteinpulver for hvert kg kropsvægt.

Samme anbefaling findes diverse steder på andre anerkendte sites...

Såfremt din træning er placeret fornuftigt ift. måltider, kan simple kulhydrater i de mængder slet ikke retfærdiggøres. Lad os få det på det rene; 1 gram kulhydrat er ikke det samme som 1 gram sukker.

EDIT:
Okay.. ledte lige selv efter nogle artikler om det; jeg fandt dog ingen direkte links til videnskablige artikler. Men der var en del artikler der refererede til forsøg. Samtlige viste at indtag af kulhydrater (herunder simple) efter træning ikke havde nogen effekt på protein syntesen. Samtidig blev der ofte brugt ord, såsom "myte!".

Er det hele bare fup eller er der reelt nogle studier viser at det kan gavne kroppen? Udover selvfølgelig at fylde nogle glykogendepoter op (dog burde de ikke være tomme, såfremt man har en rimelig høj-carb diet - vil jeg mene).


Har du evt. nogle kilder til din tese om hvorvidt simple kulhydrater efter træning, kun er nødvendigt i små mængder? 70 gram kulhydrat er jo ikke meget mere end 300 kcal, hvilket lyder meget fornuftigt i mig hoved.

Animal skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Animal skrev:Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Som bodylab skriver på deres hjemmeside, bør man indtage 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt efter træning... Der er flere andre anerkendte hjemmesiden som anbefaler denne dosering...

Direkte citat fra Bodylabs hjemmeside:

Optimal restitution

Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab whey proteinpulver for hvert kg kropsvægt.

Samme anbefaling findes diverse steder på andre anerkendte sites...

Såfremt din træning er placeret fornuftigt ift. måltider, kan simple kulhydrater i de mængder slet ikke retfærdiggøres. Lad os få det på det rene; 1 gram kulhydrat er ikke det samme som 1 gram sukker.

Selvfølgelig er det ikke det samme
Jeg træner, når jeg kommer hjem fra skole, hvilket betyder at min aftensmad ikke ligger tæt på træningen... De ekstra kulhydrater efter træning er derfor nødvendige... Plus, det er ikke ligegyldigt om det er hurtigt eller langsomt optagelige kulhydrater...

Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Oliverg skrev:

Animal skrev:

Ole_S skrev:

Ole_S skrev:

Animal skrev:Du kan sagtens øge dit indtag af umættet fedt, og skære lidt i dine kulhydrater. Reducér evt. mængden af kulhydrater lige efter træning, 70 g kan på ingen måde retfærdiggøres. Vil vove at påstå, at kulhydraterne i dit proteinpulver og mælken er rigeligt.

Som bodylab skriver på deres hjemmeside, bør man indtage 1 gram kulhydrat pr kilo kropsvægt efter træning... Der er flere andre anerkendte hjemmesiden som anbefaler denne dosering...

Direkte citat fra Bodylabs hjemmeside:

Optimal restitution

Straks efter træning anbefales det at indtage en kombination af Bodylab Carbs og Bodylab Whey for at sikre optimal restitution. Afmål 1 gram Bodylab Carbs for hvert kg kropsvægt samt 0,25 gram Bodylab whey proteinpulver for hvert kg kropsvægt.

Samme anbefaling findes diverse steder på andre anerkendte sites...

Såfremt din træning er placeret fornuftigt ift. måltider, kan simple kulhydrater i de mængder slet ikke retfærdiggøres. Lad os få det på det rene; 1 gram kulhydrat er ikke det samme som 1 gram sukker.

EDIT:
Okay.. ledte lige selv efter nogle artikler om det; jeg fandt dog ingen direkte links til videnskablige artikler. Men der var en del artikler der refererede til forsøg. Samtlige viste at indtag af kulhydrater (herunder simple) efter træning ikke havde nogen effekt på protein syntesen. Samtidig blev der ofte brugt ord, såsom "myte!".

Er det hele bare fup eller er der reelt nogle studier viser at det kan gavne kroppen? Udover selvfølgelig at fylde nogle glykogendepoter op (dog burde de ikke være tomme, såfremt man har en rimelig høj-carb diet - vil jeg mene).


Har du evt. nogle kilder til din tese om hvorvidt simple kulhydrater efter træning, kun er nødvendigt i små mængder? 70 gram kulhydrat er jo ikke meget mere end 300 kcal, hvilket lyder meget fornuftigt i mig hoved.

Jeg har ikke nogle direkte links, udover det link som jeg allerede har sendt
Som min overskrift lyder, så drejer denne tråd sig hovedsageligt om fedt... Og ikke kulhydrater

Bams skrev:Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Tak Bams... Jeg finder også de andre svar lidt irrelevante... Selvom det selvfølgelig er venligt af jer, at I gider kommentere kostplanens andre aspekter

Ole_S skrev:

Bams skrev:Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Tak Bams... Jeg finder også de andre svar lidt irrelevante... Selvom det selvfølgelig er venligt af jer, at I gider kommentere kostplanens andre aspekter

Generelt er mættet fedt jo ikke så usundt, som folk gør det.

Det usunde er, hvis folk kun spiser mættet fedt, og derved ikke får noget umættet.
Jeg har ikke kunne finde nogle studier, der viser den konkrete mængde af umættet fedt, som er nødvendigt, da det sandsynligvis er svært er måle på.
F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt. Lidt hurtigt hovedregning i din kostplan er estimatet nok af umættet fedt omkring 70 gram.
Altså burde det være rigeligt.

Jeg dog næsten sikker på, at du ikke får noget endegyldigt svar på dette, derfor såfremt din sundhed interesser dig, så bestil en tid ved din læge og få en gratis blodprøve - derefter får du en masse interessante værdier om din sundhed, herunder kolesterol tal.

Der er del godt læsestof inkl. kilder her: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... index.html

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Bams skrev:Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Tak Bams... Jeg finder også de andre svar lidt irrelevante... Selvom det selvfølgelig er venligt af jer, at I gider kommentere kostplanens andre aspekter

Generelt er mættet fedt jo ikke så usundt, som folk gør det.

Det usunde er, hvis folk kun spiser mættet fedt, og derved ikke får noget umættet.
Jeg har ikke kunne finde nogle studier, der viser den konkrete mængde af umættet fedt, som er nødvendigt, da det sandsynligvis er svært er måle på.
F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt. Lidt hurtigt hovedregning i din kostplan er estimatet nok af umættet fedt omkring 70 gram.
Altså burde det være rigeligt.

Jeg dog næsten sikker på, at du ikke får noget endegyldigt svar på dette, derfor såfremt din sundhed interesser dig, så bestil en tid ved din læge og få en gratis blodprøve - derefter får du en masse interessante værdier om din sundhed, herunder kolesterol tal.

Der er del godt læsestof inkl. kilder her: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... index.html

Mange kompetente sites på nettet anbefaler E% fra fedt på 25-30 %... Jeg er dog i tvil, om de procent SKAL komme fra umættet fedt, eller om det er mit samlede energindtag fra fedt?

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Bams skrev:Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Tak Bams... Jeg finder også de andre svar lidt irrelevante... Selvom det selvfølgelig er venligt af jer, at I gider kommentere kostplanens andre aspekter

Generelt er mættet fedt jo ikke så usundt, som folk gør det.

Det usunde er, hvis folk kun spiser mættet fedt, og derved ikke får noget umættet.
Jeg har ikke kunne finde nogle studier, der viser den konkrete mængde af umættet fedt, som er nødvendigt, da det sandsynligvis er svært er måle på.
F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt. Lidt hurtigt hovedregning i din kostplan er estimatet nok af umættet fedt omkring 70 gram.
Altså burde det være rigeligt.

Jeg dog næsten sikker på, at du ikke får noget endegyldigt svar på dette, derfor såfremt din sundhed interesser dig, så bestil en tid ved din læge og få en gratis blodprøve - derefter får du en masse interessante værdier om din sundhed, herunder kolesterol tal.

Der er del godt læsestof inkl. kilder her: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... index.html

Mange kompetente sites på nettet anbefaler E% fra fedt på 25-30 %... Jeg er dog i tvil, om de procent SKAL komme fra umættet fedt, eller om det er mit samlede energindtag fra fedt?

F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt.

15% umættet fedt, dv.s. 10% mættet f.eks. jeg vil dog ikke mene mættet fedt gør noget særlig godt for din krop. Personligt mener jeg derfor omkring ~0.5gram som minimum af umættet fedt er nok. 1 grams-reglen er nok kommet for at være dækket godt ind, samt folk normalt synes fedt / protein er bedre fremfor kulhydrat. Personligt indtager jeg omkring 35g umættet fedt, 10g mættet fedt og 10gram omega3-6-9 - mine fedt-værdier er allesammen super fine, og jeg har fået dem målt 3 gange over 2 år nu.

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Bams skrev:Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Tak Bams... Jeg finder også de andre svar lidt irrelevante... Selvom det selvfølgelig er venligt af jer, at I gider kommentere kostplanens andre aspekter

Generelt er mættet fedt jo ikke så usundt, som folk gør det.

Det usunde er, hvis folk kun spiser mættet fedt, og derved ikke får noget umættet.
Jeg har ikke kunne finde nogle studier, der viser den konkrete mængde af umættet fedt, som er nødvendigt, da det sandsynligvis er svært er måle på.
F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt. Lidt hurtigt hovedregning i din kostplan er estimatet nok af umættet fedt omkring 70 gram.
Altså burde det være rigeligt.

Jeg dog næsten sikker på, at du ikke får noget endegyldigt svar på dette, derfor såfremt din sundhed interesser dig, så bestil en tid ved din læge og få en gratis blodprøve - derefter får du en masse interessante værdier om din sundhed, herunder kolesterol tal.

Der er del godt læsestof inkl. kilder her: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... index.html

Mange kompetente sites på nettet anbefaler E% fra fedt på 25-30 %... Jeg er dog i tvil, om de procent SKAL komme fra umættet fedt, eller om det er mit samlede energindtag fra fedt?

F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt.

15% umættet fedt, dv.s. 10% mættet f.eks. jeg vil dog ikke mene mættet fedt gør noget særlig godt for din krop. Personligt mener jeg derfor omkring ~0.5gram som minimum af umættet fedt er nok. 1 grams-reglen er nok kommet for at være dækket godt ind, samt folk normalt synes fedt / protein er bedre fremfor kulhydrat. Personligt indtager jeg omkring 35g umættet fedt, 10g mættet fedt og 10gram omega3-6-9 - mine fedt-værdier er allesammen super fine, og jeg har fået dem målt 3 gange over 2 år nu.

Du mener forhåbentlig ikke, at det samlede fedt-indtag kun skal ligge på max 15 %?
Det tror jeg ganske enkelt ikke er nok! Samtlige andre mennesker herinde, har anbefalet mig 25-30 % fedt – altså det samlede indtag af fedt (både mættet og umættet)…

Hvis jeg har fejl-tolket din besked, beklager jeg selvfølgelig 

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Oliverg skrev:

Ole_S skrev:

Bams skrev:Er der nogle der vil svare på trådstarters spørgsmål istedet for at diskutere kulhydrater?

Tak Bams... Jeg finder også de andre svar lidt irrelevante... Selvom det selvfølgelig er venligt af jer, at I gider kommentere kostplanens andre aspekter

Generelt er mættet fedt jo ikke så usundt, som folk gør det.

Det usunde er, hvis folk kun spiser mættet fedt, og derved ikke får noget umættet.
Jeg har ikke kunne finde nogle studier, der viser den konkrete mængde af umættet fedt, som er nødvendigt, da det sandsynligvis er svært er måle på.
F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt. Lidt hurtigt hovedregning i din kostplan er estimatet nok af umættet fedt omkring 70 gram.
Altså burde det være rigeligt.

Jeg dog næsten sikker på, at du ikke får noget endegyldigt svar på dette, derfor såfremt din sundhed interesser dig, så bestil en tid ved din læge og få en gratis blodprøve - derefter får du en masse interessante værdier om din sundhed, herunder kolesterol tal.

Der er del godt læsestof inkl. kilder her: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... index.html

Mange kompetente sites på nettet anbefaler E% fra fedt på 25-30 %... Jeg er dog i tvil, om de procent SKAL komme fra umættet fedt, eller om det er mit samlede energindtag fra fedt?

F.eks. American Heart Association anbefaler 8-10%, men mener dog 15% kan gavne, omregnet giver det omkring 50 gram umættet fedt afhængig af kropsvægt.

15% umættet fedt, dv.s. 10% mættet f.eks. jeg vil dog ikke mene mættet fedt gør noget særlig godt for din krop. Personligt mener jeg derfor omkring ~0.5gram som minimum af umættet fedt er nok. 1 grams-reglen er nok kommet for at være dækket godt ind, samt folk normalt synes fedt / protein er bedre fremfor kulhydrat. Personligt indtager jeg omkring 35g umættet fedt, 10g mættet fedt og 10gram omega3-6-9 - mine fedt-værdier er allesammen super fine, og jeg har fået dem målt 3 gange over 2 år nu.

Du mener forhåbentlig ikke, at det samlede fedt-indtag kun skal ligge på max 15 %?
Det tror jeg ganske enkelt ikke er nok! Samtlige andre mennesker herinde, har anbefalet mig 25-30 % fedt – altså det samlede indtag af fedt (både mættet og umættet)…

Hvis jeg har fejl-tolket din besked, beklager jeg selvfølgelig 

Jeg refererer til anbefaling fra American Heart Association, som anbefaler 15% UMÆTTET fedt. Undskyld hvis det har været uklart, dog troede jeg hele essensen i denne tråd, handlede om umættet fedt. Dernæst har jeg personligt erfaret, at ~50g umættet fedt har fungeret for mig(ved en kropsvægt på 85kg), hvor mine fedt-værdier har været fine. Jeg vil derfor mene, at du som udgangspunkt skal bruge 15% umættet fedt, og den generelle anbefaling for totalt fedt ligger jo på 25%-30%, som du selv siger. Procenter kan dog være meget misvisende, du bør nok nærmere gå efter 1gram fedt, som du selv siger, og dernæst minimum 0.5gram umættet fedt.