SandyFrink skrev:På tide du er tilbage i loggen.

Ja, jeg ved det godt. Det var på tide at jeg fik taget mig sammen! Men træningen har ikke været struktureret nok til at jeg har gidet at føre log. Og motivationen har heller ikke været der. Gider ikke logge når jeg hele tiden skal analysere (for min egen skyld) i loggen hvorfor tingene ikke kører, men nu fungerer det, og så er det sjovt igen!

Dagens træning:

Jog:

500 meter med indlagt tissepause

Kuglestød:

5xstående fordrejet venstre fod - 8,6 kg kugle: 11,13 meter - har ikke stødt med den før, men det LYDER da rimeligt langt
3xstående fordrejet venstre fod - 7,26 kg: 12,08 m - PR
180 graders turn: 13,87 m - ok teknik her i dag, men jeg går meget væk fra den i afleveringen
South African - ikke videre godt i dag. Jeg var meget træt i min kropsstamme, så der var ikke noget energioverførsel, da der kom fart på støddene
Tilløb - samme problem som South Africans. Havde to hvor jeg fik ramt på den, men benarbejdet var langsomt og skidt i dag. Men det gør ikke så meget. Jeg kørte hårdt på mandag og var træt i kroppen

Diskoskast:

10xkast op i nettet i hallen. WROOOOOM! Der var power i!

Træk fra høj hæng:

3x3@90 kg

Squat:

1x5@160 kg
1x5@165 kg
1x5@170 kg

Jeg fandt ud af i dag at et par sko med fladere såler er godt for mine knæ! Så jeg skal anskaffe mig et par sko, som ikke har hæle, som min vægtløftersko til squat! Super power i dag!

Opadkast:

3x4@7 kg - alle kast undtagen et i loftet

Stigningsløb:

2x50 meter - krampe i læggen fra i går vendte lige tilbage og hilste.

Alt i alt er jeg kommet godt i gang med de to ugers opbygning. I morgen er der lidt mere core og noget ryg skulder power på programmet.

SuperSpin skrev:Dagens træning:

Jog:

500 meter med indlagt tissepause

Det er s.. i orden det dér

Surt med dine skader SS

God vind med træningen frem mod d. 11/9

Så skal der logges lidt mere træning!

Jog:

500 meter - i dag uden tissepause

Core:

Hammersving med 15 kgs hammer - 2x10 hver vej! BARSKT!!!

Opadkast:

Én hånd: 3x3 per hånd - alle kast undtagen tre i loftet med 7 kg - 6,75 meter til loftet.
Tohåndskast - 2x4@8 kg - fire kast i loftet

Hækøvelser:

6x5 hække@76 cm - hækkoordination med fikserede arme
3x5 hække@76 cm - hækkehop

Pushpres:

1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@117,5 kg
1x5@120 kg - your move, Shotmertz!

Bent over barbell rows:

1x5@100 kg AAAALT for let!
1x5@120 kg ALT for let!
1x5@130 kg - Det var bedre!

Side lat raises:

3x12@8 kg

Chinups:

2x8@BW

Goodmornings:

1x8@50 kg
1x8@70 kg

God intensitet i træningen i dag!

Fedt loggen er på sporet igen Den er stærkt motiverende!

Går du til behandling med nakken? Du skulle jo nødig ende som Essensen herinde og have længerevarende problemer.

8800 skrev:Fedt loggen er på sporet igen Den er stærkt motiverende!

Går du til behandling med nakken? Du skulle jo nødig ende som Essensen herinde og have længerevarende problemer.

Tak! Jeg vil ikke love for meget, men der kommer måske noget video ved lejlighed.

Min nakke får det gradvist bedre. Jeg har en orange massagebold under nakken i 20 minutter hver aften.

Gårsdagens træning:

Kuglestød:

6xstående fordrejet venstre 8,2 kg
4xstående fordrejet venstre 7,26 kg
180 grader - rigtigt fornuftigt i dag!
South Africans - ikke specielt godt - fik ramt lidt på den i et et stød
Tilløb - ligesom South Africans. JEg var hæmmet af DOMS i benene, og kunne derfor ikke rigtigt ramme positionerne. Det skal nok komme igen, når jeg bliver mere frisk

Diskoskast:

14xtilløb - længste ca. 46,50, hvilket var rimeligt fornuftigt, når man tænker på at jeg faktisk bare landede, og så tyrede! Kan jeg få skabt noget energi i rotationen, kan det blive rigtigt godt.

RICKY BRUCH TRIBUTE TRAINING!



Jog:

1 omgang på græsset med indlagt Meyertræning af diskosringen, der var fyldt med vand

Diskoskast:

4xstående frontkast - 25-30 meter ca.
8xstående - længste 37,50 - ok. Tror min PR er lige knap 40
28xtilløb - nogle ok i mellem, men i modsætning til i går, hvor jeg brutede dem ud på 46,50, havde jeg et teknisk godt kast uden ret meget power på 46,50-47 meter i dag. Lovende

Skråpres:

Startede lidt stille, da jeg ikke lavet øvelsen i fire måneder

1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@115 kg
1x5@120 kg
1x5@125 kg - BOOM!!!

Flyes:

3x10@22 kg

Det var træningen for i dag. God træning, men min krop er rigtigt smadret. Jeg har én hård dag mere i denne uge, seks i næste uge, og så bliver det lettere op i mod DT.

Træningen i går:

Jog:

500 meter - med indlagt tissepause. Det sker fra tid til anden, når jeg har drukket meget - NO Xplode sætter gang i det!

Kuglestød:

Variant af stående m. 8,2 kg - længste 11,30 meter. ok.
Variant af stående m. 7,26 kg - længste 12,17 meter - PR
180 grader - længste 13,89 m. årsbedste og faktisk rigtigt ok teknik, der manglede bare noget POP i afleveringen.
South African - lort i dag - længste 14,30
Tilløb - også noget rigtigt skidt, hvor teknikken ikke spillede.

Frivend:

Første gang fra dyb hæng i et halvt år.

1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@120 kg
1x2@125 kg - så var der udsolgt. Det kommer hurtigt tilbage.

Halve ben:

Til ca. 90 grader og til bænk

1x5@200 kg
1x5@220 kg
1x5@240 kg
1x5@250 kg

Tungt at stå med, men faktisk rimeligt let at squatte.

God træning i går sådan alt i alt. I dag er der fridag og i morgen starter jeg forfra på torturen.

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

7xstående fordrejet venstre 8,2 kg - ikke gode i dag
5xstående fordrejet venstre 7,26 kg - bedre, men ikke fantastiske
7x180 grader - KANON teknik, men ingen power. Kommer når jeg bliver frisk
5xSouth Africans - ikke gode i dag. Min lille forstrækning i inderlåret hæmmer mig lige præcis her.
12xtilløb - takter fra i vinter, men som i de andre stød, ingen power til at føre dem ud i livet

Spring-bevægelighed:

1x25 fodledshop - maks
3x10 quick step-ups. Der kommer måske noget video i morgen

Stående twists:

3x16@70 kg - god torque og power i dag

Bænkpres:

1x6@147,5 kg
1x5@152,5 kg
1x4@157,5 kg
1x5@155 kg
1x6@150 kg - lille spot på den sidste, hvor begge hofter krampede lidt.

Twist Walk:

3x20@20 kg - god torque her også.

Jeg filmede i dag og laver noget samlet video i morgen, hvis jeg får tid.

Træning i dag:

Jog:

500 meter+stræk og sving

Kuglestød:

En hel masse sjusk i dag - kroppen er træt og det går ud over teknikken, men jeg er fortrøstningsfuld. Det skal nok komme tilbage, når jeg bliver frisk

Diskoskast:

Lige så sjusket som kugle. Jeg har altid kastet langt på mit fodarbejde til sidst og der var hverken lange kast eller godt fodarbejde i dag

Træk:

1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@92,5 kg
1x3@95 kg
1x2@100 kg

Udmærket træk i dag. Jeg mangler ikke rigtigt noget styrke her, men teknikken har været væsentligt bedre

Squat:

1x5@160 kg
1x5@180 kg
1x5@190 kg
1x2@205 kg - udmærket tryk i benene i dag.

Stigningsløb:

2x50 meter - han har en mental brist, ham der har bestemt at jeg skal løbe stigningsløb her!

Sluttede af med lidt stræk og sving for lænd-hofte-inderlår. Nice!

Fine træninger!

Kommer der videoer igen?

Bay skrev:Fine træninger!

Kommer der videoer igen?

Tak! Ja, det er lidt babysteps for tiden, men det går fremad!



As per request! Fra i tirsdags

Træning i dag:

Jog:

800 meter

Hækkeøvelser:

6x5 hække - hækkoordination m. fikserede arme og overkrop
5x5 hække - hækkehop på 76 cm - ok, men læggene er lidt trætte

Kuglekast:

6@7,26 kg - længste 15,60-15,80
6@5,0 kg - længste 18,60-18,80

Core træning:

Indledende sving over hovedet med 18 kgs hammer - begge veje 2x10

Opadkast m. en hånd: 2x2 per hånd med 7 kg - ussel højde på i dag.

Pushpres:

1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x5@115 kg
1x3@122,5 kg - min triceps var brændt af efter i mandags

Bent over Barbell Rows:

1x8@100 kg
1x8@110 kg
1x8@120 kg

Side Lat Raises:

3x12@8 kg med incline

Chin-ups:

1x8@BW
1x2@22 kg - LOL Det var tungt!


God træning i dag. Min krop er gennemstraffet men erfaringen siger at den takker mig med et boost i resultatniveau, når jeg giver den et par uger til at blive frisk

Dagens træning indeholdt store mængder power og uanede mængder potentiale! Grunden til at jeg ikke støder længere end jeg gør er fordi troen har manglet. Velkommen tilbage, tro!

Jog:

300 meter - sløvt, men jeg gad sgu ikke løbe mere i dag.

Kuglestød:

Stående fordrejet venstre 8,6 kg - længste 11,03 - rimeligt godt, når man tænker på hvor træt jeg er.
Stående fordrejet venstre 7,26 kg - længste 12,58 - PR med 41 cm! BOOM! 80 cm længere end jeg kunne støde i vinter, så min kastekraft er rigtigt god!
180 grader: længste 14,35 meter - min PR er faktisk "kun" 14,43 meter, sat den dag jeg stødte 17,68 til træning.
Tilløb - jeg kokser på vej igennem ringen og derfor blev det ikke super i dag. Længste 15,52, ikke godt, men alligevel et mentalt gennembrud i dag.

Diskoskast:

Stående FF: længste 35 meter - så langt har jeg aldrig kastet med fixed feet før!
Stående: længste 36 meter - det er mit problem pt. Jeg mister for meget på afleveringen, når jeg laver omspring. Det kommer igen.
Tilløb: længste ca. 47 meter. Det var ok, men ikke så god teknik. Armen fejler dog ikke noget, så når teknikken sidder er det godt. Vinden var elendig i dag.

Frivend:

1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg - LET!

Spring:

5xstående længde - længste 2,81 meter - ok, men ikke prangende.
5x3 frøhop - længste 9,03 meter - forbløffende langt.
Jump and Reach stående - bedst 66 cm
Jump and Reach tilløb - bedst 69 cm

Det var alt for i dag. Min krop er HELT færdig, men jeg føler der er et super vendepunkt lige om hjørnet.

Nice med video!

De der twists du laver - er de gode for coren eller hvordan?

Et par træninger at logge:

Fredag:

Jog:

500 meter

Medicinboldkast:

3x10 kg - længste 13,80 meter
3x9 kg - længste 14,90 meter
3x8 kg - længste 15,80 meter
3x7 kg - længste 17,36 meter - DEN ramte jeg!
3x6 kg - længste 18,47 meter
3x5 kg (kugle) - længste 19,12 meter

Spring:

Stående længde:
5x - længste 2,81 meter
3 Frøhop:
5x - længste 9,03 meter - overraskende godt!
Jump and Reach stående:
5x - højeste 66 cm. Det var vist PR

Skråpres:

1x5@110 kg
1x5@115 kg
1x5@120 kg
1x4@125 kg - krampe i min nakke på fireren, så femmeren kom ikke med.

Flyes:

4x10@22 kg - pr. hånd

Ok træning fredag, men præget af træthed..

Dagens træning:

Jog:

600 meter

Kuglestød:

5xstående fordrejet 8,2 kg - længste 11,32 meter - tæt på PR
5xstående fordrejet 7,26 kg
5x180 grader
5xSouth Africans
10xtilløb

Ikke noget af det med særligt høj kvalitet i dag.

Træk Pulls:

3@110 kg
3@115 kg
3@120 kg - teknisk pæneste serie

Halve ben:

Til bænk som i sidste uge.

1x5@250 kg
1x5@260 kg
1x5@273 kg - BOOM! Over 600 lbs! Forudsigelse: Jeg SQUATTER den senest maj 2011!

Core:

Hammersving 18 kg - 2x10 højre - 2x10 venstre

Mzg skrev:Nice med video!

De der twists du laver - er de gode for coren eller hvordan?

Hov! Glemte at svare BasViola! De er MEGA gode for "Kåre"

Jeg ELSKER de øvelser. Jeg har bare været for dårlig til at lave dem i det sidste halve år, men nu slipper jeg dem aldrig igen!

Lidt video af dagens eksapader.

SuperSpin skrev:

Mzg skrev:Nice med video!

De der twists du laver - er de gode for coren eller hvordan?

Hov! Glemte at svare BasViola! De er MEGA gode for "Kåre"

Jeg ELSKER de øvelser. Jeg har bare været for dårlig til at lave dem i det sidste halve år, men nu slipper jeg dem aldrig igen!

Tihi fnis

Okay - jeg mangler nemlig lidt inspiration til core-træning, synes hurtigt at det kan blive kedeligt.. Men dine ser ret fede ud, specielt hvis man kan få noget vægt på

DU ER MEGET STÆRK!

Mzg skrev:Tihi fnis

Okay - jeg mangler nemlig lidt inspiration til core-træning, synes hurtigt at det kan blive kedeligt.. Men dine ser ret fede ud, specielt hvis man kan få noget vægt på

DU ER MEGET STÆRK!

Jeg takker. Og bukker meget dybt! Det er du fandme også! Hvis jeg var en dåse ville jeg gerne have dine gener!

Dagens kaskader... øhh... Eskapader!

Jog:

Frem og tilbage, hvor der var plads. Ungdomstrænerne er af den opfattelse at de små børn drukner, hvis de træner ude i regnen, så de var flyttet til hallen, og fyldte så meget at ja... De skal bare skride.

Spring:

6xstående længde - næsten alle sammen over 2,80 og 2,83 i den længste. Hæderligt
6x3 frøhop - længste 9,08 meter - årsbedste og ikke langt fra PR

Kuglekast:

6xbagover 7,26 kg - længste var kort... 16,08 meter
6xbagover 5,00 kg - længste var kort... 19,14 meter

Bænkpres:

1x3@160 kg
1x3@165 kg
1x3@170 kg - øhm... kaboom?

Det var sgu bedre end forventet i dag - bortset fra at knæet stadig piver lidt efter partials i går.

Stående twists:

3x16@70 kg - ok i dag - lidt spændt i lysken og derfor ikke så langt ROM som normalt

Twist Walk:

3x20@20 kg - Bedre ROM end sidst! BOOM!

God træning i dag! Jeg elsker at smadre til den, selvom træningen nu bliver lettere. Jeg føler mig heller ikke smadret på samme måde som i sidste uge. Glæder mig til de halve ben er HELT ude af kroppen.

Træning i dag:

Jog:

400 meter

Kuglestød:

6xstående - fordrejet venstre - ca. 11,30 i den længste med 8,6 kg.
4xstående - fordrejet venstre - ca. 12,60 - skulle nok have målt den, men troede ikke min træningsmakker stødte så langt som han gjorde.
5x180 grader - ikke super
10xtilløb - fangede noget i de sidste par stykker og var ikke langt fra at det var rigtigt godt

Diskoskast:

ca. 25 kast - længste i dag var lang...

Frivend:

fra høj hæng. Har stadig ret ondt i knæet, så jeg passer på mig selv

1x2@110 kg
1x2@115 kg - ok, men passer på.

Core:

Indledende hammersving@ 18 kg - 10 gange hver vej

Dagens træning:

Jog:

300 meter

Diskoskast:

6xstående kast
25xfuldt tilløb - mediumlangt i dag

Kuglekast:

6x7,26 kg - længste 16,52 meter
6x5 kg - længste 20,00 meter - begge årsbedste!

Spring:

4xstående længde: længste 2,83 meter - lidt kortere end sidst
6x3 frøhop: længste 9,25 meter - PR!

Bænkpres:

3x3@130 kg - eksplosivt!

Twist Walk:

3x10@15 kg

Hammersving:

1x5@18 kg - en gang hver vej.

God træning i dag! Masser af power i kroppen, så tingene ser ud til at være fuldstændigt på sporet frem imod DT-finalen.

Tid til at opdatere loggen.

Jeg havde stævne i dag som tune-up til DT-finalen på næste lørdag, og stævnet bekræftede mig i at den fysiske form INGENTING fejler!

Kuglestød:

1. runde - et overtrådt stød på 15,90 ca. Med et årsbedste på 15,44 var det en udmærket indikation på den fysiske form.
2. runde - 15,97 og årsbedste med 53 cm! Udmærket, men et lidt forsigtigt stød
3. runde - x og igen lige under 16.

Jeg valgte at stoppe efter tre. Jeg fik den formbesked jeg ønskede og ville ikke risikere skade.

Diskoskast:

Havde tre kast over 46 meter og 47,07 i den længste, hvilket er årsbedste og vist i top 5 over mine bedste konkurrence, men der er meget mere at hente i begge øvelser! Jeg GLÆDER mig til næste weekend!

Dagens træning var skridt nummer et i min fire-skridts plan mod BOOM! på lørdag!

Jog:

300 meter - følte mig let og løs

Stigningsløb:

1x50 meter

Kuglekast:

5x7,26 kg - længste 16,65 meter - Årsbedste - Kaster 17 meter på torsdag!
6x5,0 kg - længste 19,87 meter - tæt på årsbedste - kaster 20,30 på torsdag!
6x4,0 kg - længste 21,93 meter - Årsbedste og bedste kast i 2½ år! 9 cm fra PR! Den falder på torsdag!

Kuglestød:

Skulle egentligt ikke have stødt, men nu var jeg der jo, og så kunne man jo lige tage 7-8 stød

Længste ca. 15,80 - ok, men bare stille og roligt i dag

Spring:

4xstående længde: længste 2,82 meter - ikke super, men hæderligt
6x3 frøhop: længste 9,32 og PR med 7 cm! PR-forbedring på 12 cm på en uge

Bænkpres:

1x3@140 kg - LET!
1x3@150 kg - LET!
1x3@160 kg - LEEEET!!!!

Hammersving:

1x5@18 kg hver vej.

Super træning i dag! Lørdagens stævne gav et KÆMPE boost i selvtillid! I morgen støder jeg kugle med 6,5 kg, kaster diskos med 1,75 kg og laver lidt træk pulls og medicinbold. Jeg føler mig efterhånden MEGET klar til weekenden!

Dagens træning! BOOOOOOOM!!!!!!!

Opvarmning:

Er lidt sløret. Kan jeg faktisk ikke huske

Kuglestød:

5xstående 8,6 kg - længste ca. 11,30 m
4xstående 6,5 kg - længste ca. 13,40 m
3x180 grader 6,5 kg - længste ca. 14,60 m
10-12xtilløb 6,5 kg - længste ca. 16,80 m - helt okay, men jeg får ikke trykket på den!

Diskoskast:

Kastede med 1,75 kgs diskos for at opbygge lidt fart.

2xstående - længste 40 meter
12xtilløb - 10 første 50-52 meter. Nummer 11 - SLAM! 54,64! PR med lidt over 2 meter!

Træk Pulls:

1x2@90 kg
1x2@95 kg
1x2@100 kg

Opadkast:

1x1@7 kg - LET i loftet!
1x1@8 kg - LET i loftet!
2x1@9 kg - ikke op, men tæt på!
1x1@9 kg - I loftet! For første gang siden starten af februar 2008!

Twist Walk:

3x6@15 kg - bare for lidt coreafstrafning!

Jeg er i meget bedre form end jeg overhovedet havde turde håbe på!

SuperSpin skrev:Opvarmning:

Er lidt sløret. Kan jeg faktisk ikke huske

Lålålålålå!!!!!

Jaaa. Det er nu først på lørdag alt alting bliver glemt i en alkotåge.

I dag har jeg haft det der træningsfri, som de unge skulle være helt pjattede med. Jeg har ikke bestilt andet end at sove og æde! I morgen er der kugle, diskos, speedfrivend og kuglekast på programmet.

Hej SuperSpin

Hvad er målsætningen for 2011 sæsonen? Jeg har fulgt lidt med i din log på MOL, og kan forstå at du var lidt nede i kælderen efter indendørssæsonen, og overvejede at lægge kuglestød på hylden. Hvad blev det til? Er det stadig kuglestød der er dit mål, og hvad er dine ambitioner for året isåfald?

Held og lykke med træningen uanset hvas. 1. stk. (næsten) fast læser her!

Troels KI skrev:Hej SuperSpin

Hvad er målsætningen for 2011 sæsonen? Jeg har fulgt lidt med i din log på MOL, og kan forstå at du var lidt nede i kælderen efter indendørssæsonen, og overvejede at lægge kuglestød på hylden. Hvad blev det til? Er det stadig kuglestød der er dit mål, og hvad er dine ambitioner for året isåfald?

Held og lykke med træningen uanset hvas. 1. stk. (næsten) fast læser her!

60 feet = 18,29 meter
174 feet diskos = 53 meter (roughly)
450 lbs bænk = 205 kg (roughly)
600 lbs squat = 270 kg (roughly)
660 lbs deadlift = 300 kg (roughly)

Gaine vægt, så jeg når 110 kg i januar/februar og 115 kg til maj. Jeg træner halvt om halvt over indendørssæsonen. Jeg stiller op til DM, men det bliver ikke i absolut topform. Nu skal der gaines muskelmasse.