Duffman skrev:nå øv kunne eller være fedt at slippe af med død og kun køre rows, frivend squat : og så stadig være okay stærk i den har fulgt med i din log på mol i nogle år efterhånden og har bare ikk lagt mærke til meget dødløft

Nej, men jeg har heller ikke dødløftet ret meget tidligere. Primært fordi jeg er en svans! (og med svans mener jeg ikke på nogen måde homoseksuelle referencer - blot at jeg er en pussy!) Det er jeg startet på nu. De 240 kom op med to-tre måneders dødløfttræning, hvor jeg samtidig tabte mig fra 122 til 97 kg (tror jeg vejede 103, da jeg dødløftede 240)

Laaarrrsss skrev:Her må jeg følge med, så jeg smider lige et indlæg ind !

- Det er godt nok en fed form + styrke, du holder dig !

Tak tak! Og velkommen til loggen!

Gårsdagens træning blev en miskmask af onsdag-torsdags programmet.

Jog:

700 meter

Sprint:

3x30 meter høje knæ over små hække (30 hække, to fodisæt i mellem)
4x30 meter høje knæ over små hække (30 hække, ét fodisæt i mellem)
4x30 meter sprintløb over små hække (18 hække, stigende afstand)
3x30 meter slædeløb med 30 kg
2x30 meter sprint fuld fart

Bænkpres:

1x5@130 kg
1x5@135 kg
1x5@140 kg
1x5@145 kg

Kettlebell Flyes:

3x10@16 kg - pr. hånd

Fransk Pres:

1x10@40 kg
3x10@45 kg

Barbell Biceps Curl:

1x10@40 kg
2x10@45 kg
1x10@40 kg

Side Lateral raises:

4x12@8 kg - pr. hånd

Lying lateral raises:

3x10@8 kg - pr. hånd

Jeg var swole efter træningen.

Efter en Ikea-tur og en hel del pakning af flyttekasser torsdag holdt jeg træningsfri og igår var det så vanen tro blevet tid til årets sidste træningspas.

Jog:

950 meter

Bænkpres:

1x10@100 kg
1x10@105 kg
1x10@110 kg
1x10@115 kg
1x10@120 kg - bare en lidt omgang pump i dag

Military press:

1x8@50 kg
1x8@55 kg
1x8@60 kg
2x8@65 kg

Yates Rows:

1x10@70 kg
1x10@75 kg
1x10@80 kg
1x10@85 kg
1x10@90 kg
1x10@95 kg

Chin-ups hammergrip:

1x6@BW
1x8@BW

Lying Lateral Raises:

3x10@8 kg - pr. hånd

Side Lateral Raises:

3x12@8 kg - pr. hånd

Barbell Biceps Curl:

3x10@40 kg

Farmer Walk:

2x100 meter m. 16 kgs kettlebells med ultra fatgrip i hver hånd. Efter lidt CoC's så brændte det i underarmene, men det var også det eneste det, der syrede.

God træning i går. I dag står den på dødløft, træk og lunges.

Dagens træning var dag 1 i forberedelsen til DM-inde, som løber af stablen i weekenden i uge 7.

Jog:

600 meter

Bænkpres:

1x5@145 kg
1x5@147,5 kg
1x5@150 kg
1x5@152,5 kg - hjælp på de to sidste
1x5@155 kg - hjælp på den sidste

Pushpres:

3x3@115 kg

Sprint:

4xhøje knæ over små hække - 30 stk. 2 isæt imellem hver
4xhøje knæ over små hække - 30 stk. 1 isæt mellem hver
6x20 hække. Løb over - stigende afstand
3x30 meter slædeløb - 30 kgs belastning
2x20 meter sprint - flade sko

Det var dagens træning. Jeg glæder mig til at jeg begynder at kunne mærke effekten af hurtighedstræningen, for det er det, der mangler lige nu.

Fed log. Seriøs styrke du går rundt med

Et par træninger til loggen.

Onsdag:

Jog:

800 meter

Nakkestem:

1x12@50 kg
1x12@55 kg
1x12@60 kg
1x11@65 kg

Bent over Barbell Rows:

1x12@90 kg
1x12@95 kg
1x12@100 kg
1x12@105 kg

Barbell Shrugs:

1x12@110 kg
1x12@120 kg
1x12@130 kg
1x12@140 kg

Side Lat Raises:

3x12@8 kg - pr. hånd

Lying Lateral Raises:

3x12@8 kg - pr. hånd

Torsdag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

12xstående
9xreduceret tilløb
10xtilløb - ET stød, der var tæt på i dag.

Træk Pulls:

5x5@100 kg - god teknik

Opadkast:

6x4@7 kg - 22 af 24 i loftet. Tyndt! To kiksere.

Fredagens træning:

Jog:

500 meter

Skråbænk:

1x12@100 kg
3x12@90 kg
1x11@95 kg - udsolgt!

Barbell Pullover:

1x12@35 kg
2x12@40 kg

Kettlebell Flyes:

3x12@16 kg

Barbell Bicepscurl:

3x12@40 kg

Captains of Crush:

1x12@Trainer
1x12@#1
2x12@#1.5
2x12@#1

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

8xstående - diverse. Ok i dag, men jeg skal blive bedre til at holde min højre side i afleveringen. Der er en del at hente der
10xreduceret tilløb - der er gode takter i det, men de gode af dem går jeg rundt og der er ingen rytme i, så hvis jeg kan arbejde aktivt med samme positioner, som når jeg går, bliver det godt.
8-10xtilløb - jeg er gået tilbage til den måde jeg stødte på indendørs i 2009/2010, det fungerer godt!

Frivend pulls:

4x5@120 kg

Frontsquat:

For første gang i ca. et år. I will feel that tomorrow!

1x12@90 kg - ALT for let!
1x12@100 kg - stadig for let!
1x12@110 kg - stadig ret let, men jeg falder lidt frem på den sidste, da jeg ikke holder kropsstammen i trykket

Dødløft:

1x12@120 kg
1x12@130 kg
1x12@140 kg - MASSER af overskud! Nu kører jeg lige positionen på plads igen og så begynder jeg at øge kg fra næste cyklus, som starter om fire uger.

God træning i dag.

I morgen sæsondebuterer jeg på hjemmebane i Hvidovre. Det skal nok blive spændende om kroppen reagerer helt sindsygt på det træning jeg har lavet i dag, men under alle omstændigheder, så er det bare et "komme-i-gang-stævne" som har prioriteten 4. (1 er top prioritet)

Dagens konkurrence gav SÅ meget mersmag!

1. stød - 15,24 Misser afleveringen fuldstændigt
2. stød - 15,40 ca. Misser afleveringen fuldstændigt igen
3. stød - 15,61 Teknikken er ok, men der er INGEN fart i stødet
4. stød - 15,4? Igen ikke særligt godt teknisk
5. stød - 15,76 meter - det blev dagens længste, men kønt var det ikke
6. stød - helkikset overtrådt stød

Dagens konkurrence var præget af DOMS i benene, så når jeg bliver mere frisk, bliver det rigtigt godt.

SuperSpin skrev:Dagens konkurrence gav SÅ meget mersmag!

1. stød - 15,24 Misser afleveringen fuldstændigt
2. stød - 15,40 ca. Misser afleveringen fuldstændigt igen
3. stød - 15,61 Teknikken er ok, men der er INGEN fart i stødet
4. stød - 15,4? Igen ikke særligt godt teknisk
5. stød - 15,76 meter - det blev dagens længste, men kønt var det ikke
6. stød - helkikset overtrådt stød

Dagens konkurrence var præget af DOMS i benene, så når jeg bliver mere frisk, bliver det rigtigt godt.

Hæi!!

Vandt du?

Måske ingen før har fortalt dig det, men nu vil jeg så være den "store" og gøre det.... -Du er saftsusme stærk....!!!

Træbenet -> Ja, jeg vandt, men den sejr kan jeg ikke bruge til noget som helst.

Jeg er ikke stærk lige nu. Eller måske i forhold til så mange andre. Men jeg FØLER mig ikke specielt stærk!

Meeeeen... Om et par måneder tror jeg styrken ser rigtigt godt ud! Følg med i loggen. ;-)

SuperSpin skrev:Træbenet -> Ja, jeg vandt, men den sejr kan jeg ikke bruge til noget som helst.

Jeg er ikke stærk lige nu. Eller måske i forhold til så mange andre. Men jeg FØLER mig ikke specielt stærk!

Meeeeen... Om et par måneder tror jeg styrken ser rigtigt godt ud! Følg med i loggen. ;-)

Ja jeg skal da gøre mit bedst for at følge med, jeg er ikk stamkunde her på BB.dk...Selvfølgelig er du stærk din tosse... at ku bænke 185 er da klamt.... ... hvornår er næste konkurrence...?

Træbenet skrev:
Ja jeg skal da gøre mit bedst for at følge med, jeg er ikk stamkunde her på BB.dk...Selvfølgelig er du stærk din tosse... at ku bænke 185 er da klamt.... ... hvornår er næste konkurrence...?

Jeg kan godt følge din tankegang, meeen... Jeg kan ikke bænke 185 lige nu. Men forhåbentligt kommer det igen, når jeg bliver presset lidt til træning!

Dagens træning:

Morgen:

2 km walk

Eftermiddag:

Bænkpres:

1x12@100 kg
1x12@105 kg
1x12@110 kg
1x12@115 kg
1x12@120 kg

Kettlebell Flyes:

Mens vi venter på håndvægtene

4x12@16 kg - pr. hånd

Incline Barbell Triceps Extensions:

4x12@40 kg

Barbell Biceps Curl:

4x12@40 kg

Aften:

2 km walk

Det var dagens træning. Dagen i dag var all kinds of awesome.

Et par træninger at logge

I går:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Meget svingende kvalitet

Træk pulls:

4x5@100 kg

Squat:

1x10@150 kg
1x10@160 kg
1x10@170 kg

Dagens træning i IK99.

Lærte TO vigtige lektier i dag:

1. Friend Simon får alting til at ske i IK!
2. Man skal tage sine vægtløfterstropper af, når man skal tisse.

Nakkestem:

1x12@50 kg
1x12@55 kg
1x10@60 kg
1x8@65 kg

Barbell Rows:

1x12@90 kg
1x12@95 kg
1x12@100 kg
1x12@105 kg

Barbell Shrugs:

2x12@130 kg
1x2@150 kg

Side Lat Raises:

4x12@15 kg - pr. hånd

T-bar rows:

4x12@45 kg - tror jeg der var på

Det var en god hurtig træning i IK99 i dag, inden jeg skulle til møde på Østerbro. Kommer nok til at melde mig ind i IK og træne der to-tre gange om ugen.

Dagens træning i Hvidovre var en kort, men ganske god omgang. Video vil blive uploaded senere

Jog:

Kan sgu ikke huske det.

Frivend:

1x4@110 kg
1x4@115 kg
1x4@120 kg
1x4@125 kg - NICE!

Kuglestød:

Diverse stød. En lille pinch i ryggen gjorde de første 20 stød skidte, men da jeg gik på fuldt tilløb blev det godt.

Gårsdagens træning:

Jog:

400 meter

Incline Press:

1x12@90 kg
1x12@92,5 kg
1x12@95 kg
1x12@97,5 kg
1x11@100 kg - BURN!

Pullover:

3x12@42,5 kg

Kettlebell Flyes:

3x12@16 kg - pr. hånd. Er ved at være AAAAAAALT for let!

Barbell Bicepscurl:

3x12@45 kg

Det var træningen i går. Et godt overall burn i hele overkroppen.

Hvornår skal du være stærk over hovedet?

Hvad er der blevet af planen om vaskebræt?

Legend skrev:Hvornår skal du være stærk over hovedet?

Hvad er der blevet af planen om vaskebræt?

Åhh, Gud! En eller anden dag håber jeg på at holde op med at være gay i overhead press og det med vaskebrættet: Jeg vil hellere være et stærkt svin!

Søndagens træning :

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Lidt forskelligt. Noget af det ganske fornuftigt!

Frivend Pulls:

4x5@130 kg - ok teknik, vægten bliver snart tungere

Frontsquat:

1x12@90 kg
1x12@100 kg
1x12@110 kg
1x12@120 kg - fin vægt, overskud. I denne uge er der fem serier på programmet, og forhåbentligt ender jeg på 130 kg

Dødløft:

1x12@130 kg
1x12@140 kg
1x12@150 kg
1x12@160 kg

God søndagstræning

Mandag:

Jog:

Talte ikke, men kort!

Bænkpres:

1x12@110 kg
1x12@120 kg
1x12@125 kg - LET!
1x10@120 kg - lidt udbrændt
1x12@115 kg

Incline BT-Extensions:

1x12@40 kg
1x12@42,5 kg
1x12@45 kg
1x12@47,5 kg

Kettlebell Flyes:

3x12@16 kg - pr. hånd. ALT for let efterhånden

Barbell Biceps Curl:

1x12@47,5 kg
1x12@50 kg - GODT burn i dag! Jeg var MEGA swole efter træning!

Dagens træning:

Jog:

300 meter

Kuglestød:

Samme program som altid, men der er lidt problemer med træthed i kroppen. Bliver godt, når jeg bliver helt frisk!

Nakkestem:

1x12@50 kg
1x12@60 kg
1x12@65 kg
1x12@60 kg

Bent over Barbell Rows:

1x12@80 kg
1x12@90 kg
1x12@100 kg

Barbell Shrugs:

3x12@140 kg

Side Lateral Raises:

3x12@8 kg - pr. hånd. Plat, men jeg har ikke tungere vægte lige pt.

Lying Lateral Raises:

3x12@8 kg

I morgen står den på Træk pulls, squat og Stiffs i IK99

Så skal der indhentes lidt logging!

Onsdag trænede jeg i IK. Og det passer altså, selvom ingen kunne se mig, da lyset røg!

Squat:

1x3@175 kg
1x3@195 kg
1x3@205 kg

Træk pulls:

5x5@110 kg

Squat igen:

1x6@155 kg
1x6@165 kg
1x6@175 kg

Jeg var skidt kørende onsdag

Torsdag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Samme som altid, men rigtigt gode takter med fuldt tilløb torsdag!

Frivend:

1x4@110 kg
1x4@120 kg
1x4@125 kg
1x4@130 kg
1x2@135 kg

Ok vend torsdag!

Fredag:

Jog:

700 meter

Incline Press:

1x12@90 kg
1x12@92,5 kg
1x12@95 kg
1x10@97,5 kg
1x11@100 kg

Barbell Pullover:

1x12@40 kg
2x12@45 kg

Kettlebell Flyes:

3x12@16 kg pr. hånd

Barbell Biceps Curl:

1x12@47,5 kg
1x12@50 kg
1x12@55 kg

Lørdag:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

det var ikke værd at skrive hjem om i dag!

Frivend Pulls:

4x5@130 kg

Frontsquat:

1x6@110 kg - LET
1x6@130 kg
1x6@150 kg - PR
1x1@160 kg - min ryg var TRÆT, så jeg kunne ikke holde spændet og måtte stoppe efter den første

Dødløft:

1x6@160 kg
1x6@180 kg
1x6@200 kg - god power!

Det var ugens træning. Nu holder jeg weekend!

Så er der nyt til loggen!

Jog:

1000 meter

Mave-core øvelser:

JB-Twists: 3x16@15 kg
Benløft i Ribbe: 3x10
Vinduesvisker på plint: 3x10

Bænkpres:

1x6@145 kg
1x6@147,5 kg
1x6@150 kg
1x5@152,5 kg
1x4@155 kg

Incline Barbell Triceps Extensions:

1x10@40 kg
1x10@45 kg
1x10@50 kg
1x10@55 kg

Flyes:

1x12@16 kg - pr. hånd
1x10@20 kg - pr. hånd
1x10@25 kg - pr. hånd - LET! Går på 30 næste gang!

Barbell Biceps Curl:

3x10@55 kg

Det var alt! Ok træning. I morgen er der teknik og bentræning.

Tirsdagens træning:

Jog:

300 meter

Kuglestød:

Det sædvanlige program. De første 65% af støddet sidder lige i skabet!

Nakkestem:

1x6@70 kg
1x6@80 kg
1x4@85 kg
1x4@80 kg

Barbell Rows:

1x6@110 kg
1x6@120 kg
1x6@130 kg
1x6@135 kg

Barbell Shrugs:

1x6@150 kg
1x6@170 kg
1x6@175 kg

Side Lat Raises:

3x12@12 kg - pr. hånd

Dagens træning:

Træk Pulls:

1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg
1x3@135 kg

Squat:

1x4@170 kg
1x4@190 kg
1x4@200 kg
1x4@210 kg
1x2@215 kg - Ok squat i dag!

Opadkast:

4x3@8 kg

Opspring på plint:

3x3@85 cm

Cardio:

10 min. hardcore handball. (Et nyopfundet spil)

To dages træning til loggen.

Torsdag:

Jog:

500 meter

Skråstem:

1x6@110 kg
1x6@115 kg
1x6@117,5 kg
1x6@120 kg
1x5@125 kg

Flyes:

1x10@25 kg
2x10@30 kg

Barbell Pullover:

1x10@40 kg
1x10@45 kg
1x10@47,5 kg

Barbell Bicepscurl:

1x10@45 kg
1x10@50 kg
1x10@55 kg

Fredagens træning:

Jog:

400 meter

Frivend:

1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@120 kg
1x3@125 kg
1x3@130 kg
1x3@135 kg - POWER!!!

Dagens træning:

Jog:

500 meter

Kuglestød:

Videotest i dag. Rigtigt gode momenter i dag.

Frivend Pulls:

1x3@120 kg
1x3@130 kg
1x3@140 kg
1x3@150 kg
1x3@155 kg

Frontsquat:

1x4@140 kg
1x4@150 kg
1x4@160 kg - PR

Dødløft:

1x4@205 kg
1x4@215 kg - PR
Så gik jeg på 230, men den var limet fast til gulvet ovenpå en hård træning!

Insane front squat!

TheCzech skrev:Insane front squat!

Tak! Det bliver forhåbentligt meget mere insane snart!

Lidt video af træningen i går:





Dagens træning:

Jog:

600 meter

Bænkpres:

1x6@150 kg
1x4@160 kg
1x6@145 kg
1x5@147,5 kg
1x1@170 kg

Ok tryk på!

Incline Fransk Pres:

1x10@40 kg
1x10@45 kg
2x10@50 kg

Dumbbell Flyes:

2x10@30 kg

Barbell Bicepscurl:

1x10@45 kg
2x10@50 kg

Det var alt for i dag. God træning. I morgen er der fridag, tirsdag kugle og skulder/ryg, onsdag ben i IK99, torsdag kugle og lidt småt, fredag overkrop, lørdag fri og søndag konkurrence og ben!

Sidste video i denne omgang!

Stærke træninger du får fyret af for tiden
Din FSQ er godt nok giftig