Hey
jeg ville lige høre om det jeg har sat sammen er okay hvis det jeg søger er at blive et "stærkt svin" Programmet ser således ud:

Mandag:
Dødløft 5x5 + 3x3
Bent over rows 5x5
Clean and Press 5x5
Chin-ups 5x5
-------------------------------

Tirsdag:
Frontsquat 5x5 + 3x3
-ss-
Walking Lunges 10x5 (5 til hvert ben)
Benpress 5x5
Calfraises 5x5
----------------------------------

Onsdag:
Bænkpres 5x5 + 3x3
Skåbænk med DB 5x5
Pushpress 5x5
Dips 5x5
--------------------------------

Torsdag
Rackpulls 4x10
Bent over rows 4x10
Clean and Press 4x10
Chin-ups 4x10
---------------------

Fredag
Frontsquat 4x10
-ss-
Walking Lunges 4x20 (10 til hvert ben)
Benpress 4x10
Calfraises 4x10
------------------------
Lørdag
Bænkpres 4x10
Skåbænk med DB 4x10
Pushpress 4x10
Dips 4x6

Thats it ris og ros tak

Ud fra mine erfaringer, så er 6 dage tung styrketræning om ugen alt for meget. Jeg har meget bedre erfaring med 4 gange FB om ugen.

Hold da op, er du vant til at træne 6 gange om ugen? Ellers kommer det satme til at gøre nas

jeg har da ihvertfald kunne gøre det de sidste 14 dage til 3 uger... Men ja man kan godt mærke det er hårdt ... ;D

Det ser fedt nok ud Men sørg endeligt for at få spist godt. Jeg ville nok smide clean and press ind før dødløft, for den er meget teknisk betonet og kræver en rimelig frisk lænd Derudover syens jeg også 10 og 5 reps er mange. Det er jo ikke en øvelse der er så god at køre til udmattelse i, så jeg ville tage 7*3 eller noget i den stil. Og så med fokus på fart og teknik afhængig af dit niveau

Backsquat?

Friche skrev:Det ser fedt nok ud Men sørg endeligt for at få spist godt. Jeg ville nok smide clean and press ind før dødløft, for den er meget teknisk betonet og kræver en rimelig frisk lænd Derudover syens jeg også 10 og 5 reps er mange. Det er jo ikke en øvelse der er så god at køre til udmattelse i, så jeg ville tage 7*3 eller noget i den stil. Og så med fokus på fart og teknik afhængig af dit niveau

Backsquat?

Tak skal du have
Ja. Det var nok en idé, med hensyn til clean and pres.. Også fokusere på eksplosivitet!

Jamen jeg er bare gået død i backsquat så jeg valgt at køre front..

Morten Bang skrev:

Friche skrev:Det ser fedt nok ud Men sørg endeligt for at få spist godt. Jeg ville nok smide clean and press ind før dødløft, for den er meget teknisk betonet og kræver en rimelig frisk lænd Derudover syens jeg også 10 og 5 reps er mange. Det er jo ikke en øvelse der er så god at køre til udmattelse i, så jeg ville tage 7*3 eller noget i den stil. Og så med fokus på fart og teknik afhængig af dit niveau

Backsquat?

Tak skal du have
Ja. Det var nok en idé, med hensyn til clean and pres.. Også fokusere på eksplosivitet!

Jamen jeg er bare gået død i backsquat så jeg valgt at køre front..

Jeps, præcis. Det er jo farten og teknikken der er vigtigst i de olympiske løft. Og man kan jo godt holde rimeligt korte pauser så det ikke tager for lang tid

Fair nok med backsquatten, der er rigeligt til quads og gluts. Hvad med leg curl? Synes der mangler lidt baglår. Bare 2-3 sæt med 8-10 reps på bendagene, så er du rigtigt godt dækket ind

jeg har ovejet og smide noget legcurl ind, men tænkte at dødløft nok kunne klare det værste

Morten Bang skrev:jeg har ovejet og smide noget legcurl ind, men tænkte at dødløft nok kunne klare det værste

Det kommer lidt an på din stil, hvis det er konventionel og du kører med god stil så er det ikke helt nok, hvis vi ovre i det stiffleggede/rumænske så det er bedre, men du har en del til forsiden så jeg ville nok smide den ind uanset hvad

Umiddelbart virker supersettet med front squat og lunges hårdt. Hvor lange pauser tager du henholdsvist mellem hver øvelse og mellem hvert superset?

Efter min egen erfaring er squatvariationer ikke hensigtsmæssige at køre som superset - i hvert fald ikke, hvis intensiteten i sættene er over ca. 75% af 1RM, og formålet med træningen er større absolut styrke.

JOOO tak det er pænt hårdt men det er godt og det virker.. jeg har lige idag fået af vide at jeg har fået større lår af en ven er har været væk i en måned... der er ca 2-4 min pause mellem hvert superset. og med større lår kommer større styrke på et tidspunkt! så om en tid har jeg planer om at droppe spersættene og køre lidt flere sæt + lidt flere kg

synes det lyder mærkeligt at køre 5x5 efterfulgt af 3x3?

enig i pointen med at 10 reps er for meget i C&P. det synes jeg egentlig også 5 er, men det er nok mere op til diskussion