Hej

Jeg har en smule ubehag i mine skuldre. Jeg har forsøgt at kombatere det med rotatormanchetøvelser forklaret af ølmanden http://www.youtube.com/watch?v=cgrixtJDuh4 (bruger kabeltræk med Jane Fonda form). Jeg synes ikke at det har gjort den store forskel, så tænker den måske er gal med antal af øvelser eller lignende. Jeg har forsøgt at opremse de øvelser jeg tænker er relevante i forhold til problematikken:

Trækøvelser:
BB BOR 4x8 (60grader hvor BB rammer nedre brystkasse), seated rows 4x8 (greb rammer nedre brystkasse), OH+UH Pullups 2x8 (hage over greb), dødløft 5x5

Press:
Flad bænk db press 5x8 (DB rører skulder), inc bænk db press 5x8 (DB rører skulder), dips 5x10 (ned til vandret overarm), vertical db press 5x8 (DB rører skulder)

Jeg er interesseret i at høre jeres tanker med hensyn til ratio imellem belastningen af press- og træk-øvelser såvel som øvelser i ville tilføje/fjerne.

Tanks

Fordelingen imellem træk/pres-øvelser, har IMO ikke nødvendigvis betydning for, hvordan din skulder har det.

Hvordan ser det ud med opvarmning og mobiliserende øvelser? Og hvordan er det din skulder gør ondt? Under hvilke øvelser? Hvor længe?

Dips er desuden rimelig hård for skuldrene, så prøv at hold inde med den, for at se om det ændrer noget

Du burde da godt selv kunne se din ratio er helt ved siden af. Dobbelt så meget pres som træk. Der burde være mere træk end pres.

Desuden kan det var meget andet der giver dig gener;
dårlig teknik
mangel på opvarmning
mangel på forberedende træning

.. bare det at du skriver dumbbells rører skuldre under dine bænk øvelser fortæller at din teknik er forkert.

Du skal have skåret noget pres fra, og have tjekket teknik - eventuelt kigget maxer.dk´s videoer igennem, hvis muligheden for kompetent vejledning i dit center ikke er til stede.

Du kører 4 øvelser med 5 sæt i hver, som alle er hårde ved skulderen. Prøv at sæt volumen ned.

Henckel skrev:Fordelingen imellem træk/pres-øvelser, har IMO ikke nødvendigvis betydning for, hvordan din skulder har det.

Hvordan ser det ud med opvarmning og mobiliserende øvelser? Og hvordan er det din skulder gør ondt? Under hvilke øvelser? Hvor længe?

Dips er desuden rimelig hård for skuldrene, så prøv at hold inde med den, for at se om det ændrer noget

Opvarmning: Plejer at tage omtrent 10 reps med en noget lettere vægt.
Mobiliserende øvelser: Det er nok begrænset. Jeg prøver lave nogle ala dem her fra Maxer: http://www.youtube.com/watch?v=qIW24VcThHQ&list=PL628F62896EC85FE2&feature=mh_lolz
Hvordan gør min skulder ondt/Under hvilke øvelser: Det er svært at sige hvordan den gør ondt...det er indeni, og forekommer oftest ved pressøvelserne og når vægtene er i top. Hvis jeg strækker armene ud, mærkes det tydeligst når den jeg bevæger den nedefra op over vandret linie.
Hvor længe: Mere udtalt ved øvelser, men ellers lettere irritation konstant.

ThePhoenix skrev:Du burde da godt selv kunne se din ratio er helt ved siden af. Dobbelt så meget pres som træk. Der burde være mere træk end pres.

Desuden kan det var meget andet der giver dig gener;
dårlig teknik
mangel på opvarmning
mangel på forberedende træning

.. bare det at du skriver dumbbells rører skuldre under dine bænk øvelser fortæller at din teknik er forkert.

Du skal have skåret noget pres fra, og have tjekket teknik - eventuelt kigget maxer.dk´s videoer igennem, hvis muligheden for kompetent vejledning i dit center ikke er til stede.

Umiddelbart kan jeg ikke se en ratio 2:1, men åbenbart er den der. Derfor mit spørgsmål og dette topic.

Dårlig teknik: Som inspiration bruger jeg faktisk Maxer meget, og når jeg skriver rører skulder, er det måske ikke helt præcist formuleret. Jeg kommer ned i en sådan dybde, at bunden af DB ville røre skulder; som set i denne video: http://www.youtube.com/watch?v=y0I5bpRhw88&feature=plcp&context=C4249ddeVDvjVQa1PpcFO68pSCzh46FSxDGZi8JZZa0Jyid4Vo7SE%3D. Der kan jeg pt. ikke gøre andet, end at sige jeg bruger den samme form som han viser.
Opvarming: Se svaret ovenfor.
Forberedende træning: Hvad mener du her?

prøv at skift db press ud med BB military press. for mig har db press givet irritation i skulderen.
Lidt á la BTN press (som jeg aldrig har prøvet og aldrig kommer til) hvor albuerne kommer længere bag over og får skulderen mere i yderpositon

Okay, konklusionen synes at være: For meget press, mere opvarmning ville ikke skade og hold god teknik.

For meget press: jeg tænker jeg laver press-øvelserne om til 5x5 i stedet for 5x8 og cutter dermed 15 reps af.
Opvarmning: vil arbejde med smidighed med kosteskaftet, wallslides, scapula pushups og cuban press
Teknik: Jeg vil mene at min teknik er god nok, fordi jeg kan ikke se den store forskel på hvordan jeg eksekverer øvelser ifht instruktionsvideoerne fra Maxer (Vertikal db press skal helt ned til skulderne ifølge Maxer: http://www.youtube.com/watch?v=OEnX5y-8 ... JVvH-R0%3D)

toto_G4M3R skrev:prøv at skift db press ud med BB military press. for mig har db press givet irritation i skulderen.
Lidt á la BTN press (som jeg aldrig har prøvet og aldrig kommer til) hvor albuerne kommer længere bag over og får skulderen mere i yderpositon

Det tror jeg at jeg vil prøve - selvom jeg aktivt forsøger at holde mine albuer lidt foran brystet, kan det være det ikke er nok (for mig).