Hej Alle Sammen

Jeg skal begynde at styrketræne her i denne her uge, Har trænet lidt for 2 år siden kun i et par måneder. Men nu begynder jeg at træne rigtig seriøst.

Mit spørgsmål er om der er nogen der kan hjælpe mig med at lave et godt og rigtig seriøst træningsprogram til mig, da jeg er meget ny i det her. Kender ikke rigtig til så meget ved styrketræning og forskellige metoder. Vil gerne træne mellem 3-5 gange om ugen og forbedre mig især i bænk og mave. Ellers også bare all around da det nok er godt at starte med.

Er 19 år, vejer omkring 65kg, tager ca. 35-40 i bænk. ( mener jeg ).

Tak på forhånd ( :

Hilsen Thomas.

Søg på boardet og læs artiklerne. Der har været utalige at poste ligesom din på det sidste!

Jeg vil sige at til at begynde med ville du have godt af at strække ud, noget glute aktivering og den slags, så du kan lære øvelserne ordentligt til at starte med. Find en, der bor tæt på dig, som kan hjælpe.

Bnaz skrev:Jeg vil sige at til at begynde med ville du have godt af at strække ud, noget glute aktivering og den slags, så du kan lære øvelserne ordentligt til at starte med. Find en, der bor tæt på dig, som kan hjælpe.

Det ville nko være bedre, bare at begynde at træne

krang skrev:

Bnaz skrev:Jeg vil sige at til at begynde med ville du have godt af at strække ud, noget glute aktivering og den slags, så du kan lære øvelserne ordentligt til at starte med. Find en, der bor tæt på dig, som kan hjælpe.

Det ville nko være bedre, bare at begynde at træne

Tja, det er lidt som man ser på det.
Nogle personer kan f.eks. ikke udføre et squat med noget lignende korrekt teknik, hvorfor så ikke sørge for at de kan det, før de går igang?

Bnaz: Sikke et tåbeligt råd til en der ønsker at starte med at træne. Der er utallige ting man burde starte stille ud med inden. Der er ingen der siger alle kan eller skal squatte fra dag 1 overhovedet.

Et stille og roligt basis program ville være at fortrække. Udstrækning, mobility drills, core rutiner osv. vil tag pusten fra mange nybegyndere.

Poliquin skrev:Bnaz: Sikke et tåbeligt råd til en der ønsker at starte med at træne. Der er utallige ting man burde starte stille ud med inden. Der er ingen der siger alle kan eller skal squatte fra dag 1 overhovedet.

Et stille og roligt basis program ville være at fortrække. Udstrækning, mobility drills, core rutiner osv. vil tag pusten fra mange nybegyndere.

Siger jeg, at han skal gøre alt det?

Han siger, at han ønsker noget seriøst, og jeg giver noget, der ville være seriøst.

Det er måske bedre, når du siger han ikke behøver squatte, bare at sætte ham ind i maskinerne?

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Bnaz: Sikke et tåbeligt råd til en der ønsker at starte med at træne. Der er utallige ting man burde starte stille ud med inden. Der er ingen der siger alle kan eller skal squatte fra dag 1 overhovedet.

Et stille og roligt basis program ville være at fortrække. Udstrækning, mobility drills, core rutiner osv. vil tag pusten fra mange nybegyndere.

Siger jeg, at han skal gøre alt det?

Han siger, at han ønsker noget seriøst, og jeg giver noget, der ville være seriøst.

Det er måske bedre, når du siger han ikke behøver squatte, bare at sætte ham ind i maskinerne?

Jeg kommer med eksempler som er lig udstrækning = kedeligt for 99%, specielt for nybegyndere der ingen ide ser i det

Jeg har ikke nævnt maskiner, men ser som sådan intet galt i maskiner til nybegyndere såvel som til øvede - Det kommer 100% an på målet med træning og personens konditionering

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Bnaz: Sikke et tåbeligt råd til en der ønsker at starte med at træne. Der er utallige ting man burde starte stille ud med inden. Der er ingen der siger alle kan eller skal squatte fra dag 1 overhovedet.

Et stille og roligt basis program ville være at fortrække. Udstrækning, mobility drills, core rutiner osv. vil tag pusten fra mange nybegyndere.

Siger jeg, at han skal gøre alt det?

Han siger, at han ønsker noget seriøst, og jeg giver noget, der ville være seriøst.

Det er måske bedre, når du siger han ikke behøver squatte, bare at sætte ham ind i maskinerne?

Jeg kommer med eksempler som er lig udstrækning = kedeligt for 99%, specielt for nybegyndere der ingen ide ser i det

Jeg har ikke nævnt maskiner, men ser som sådan intet galt i maskiner til nybegyndere såvel som til øvede - Det kommer 100% an på målet med træning og personens konditionering

Nu tillader jeg mig at citere spørgsmålet, jeg svarer på, der henviser til et mål.

Mit spørgsmål er om der er nogen der kan hjælpe mig med at lave et godt og rigtig seriøst træningsprogram til mig, da jeg er meget ny i det her

Der er altså ingen krav om at det skal være sjovt, men at det skal være seriøst, og vel derved effektivt. Det er effektivt at lære personen at træne- og udføre øvelserne ordentligt samt aktivere "glemte" muskler.

Har en god kondi vil jeg tro. Da Jeg har dyrket en del sport. Men er det fortidligt at starte ud med et træningsprogram? hvis man bare starter stille og roligt ud i vægte?

Bnaz skrev:Der er altså ingen krav om at det skal være sjovt, men at det skal være seriøst, og vel derved effektivt. Det er effektivt at lære personen at træne- og udføre øvelserne ordentligt samt aktivere "glemte" muskler.

Enig. Men der er stadig omkring 20-50 andre ting man burde anbefalde drengen inden man begynder at snakke om udstrækning og aktivering af "glemte" muskler (Aktivering af glutes er jo MAX POP for tiden her på siden, morsomt som sådanne ting bliver moderne over tiden)

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Der er altså ingen krav om at det skal være sjovt, men at det skal være seriøst, og vel derved effektivt. Det er effektivt at lære personen at træne- og udføre øvelserne ordentligt samt aktivere "glemte" muskler.

Enig. Men der er stadig omkring 20-50 andre ting man burde anbefalde drengen inden man begynder at snakke om udstrækning og aktivering af "glemte" muskler (Aktivering af glutes er jo MAX POP for tiden her på siden, morsomt som sådanne ting bliver moderne over tiden)

Aktivering af glutes har altid været vigtigt, det har været en del oppe på det sidste, ja, men det hjælper også ens squat meget. List bare 20 af tingene, så, for tilsyneladende har jeg en del at lære endnu.

Tror ikke engang han ved hvad glutes er. :O) Desuden lyder han også mere interesseret i at kunne bænke mere end 50% af hans BW, end at lære at strække ud.

Fix: my bad.

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Der er altså ingen krav om at det skal være sjovt, men at det skal være seriøst, og vel derved effektivt. Det er effektivt at lære personen at træne- og udføre øvelserne ordentligt samt aktivere "glemte" muskler.

Enig. Men der er stadig omkring 20-50 andre ting man burde anbefalde drengen inden man begynder at snakke om udstrækning og aktivering af "glemte" muskler (Aktivering af glutes er jo MAX POP for tiden her på siden, morsomt som sådanne ting bliver moderne over tiden)

Aktivering af glutes har altid været vigtigt, det har været en del oppe på det sidste, ja, men det hjælper også ens squat meget. List bare 20 af tingene, så, for tilsyneladende har jeg en del at lære endnu.

Noten var som sådan ikke til dig, blot lige en tanke jeg fik omkring pop emner på bb.dk Men ja det er vigtigt, men ikke som det første råd til en nybegynder

Jeg gider ærlig talt ikke til at liste ting op som er vigtigere end udstrækning for nybegyndere. Du er ikke i tvivl om hvad jeg mener er vigtigere og jeg gider ikke ud i en endeløs diskussion med dig

Men 1 ting kunne være at hjælpe gutten med et fint basis program alt efter hvor meget han vil træne (3-5 såvidt jeg husker)

Altså jeg vil gerne træne sådan 4-5 dage om ugen med et godt træningsprogram som jeg følger så jeg kan lære de forskellige metoder man bruger og jeg kan følge mig selv, når jeg stiger i vægte og sådan noget.

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Der er altså ingen krav om at det skal være sjovt, men at det skal være seriøst, og vel derved effektivt. Det er effektivt at lære personen at træne- og udføre øvelserne ordentligt samt aktivere "glemte" muskler.

Enig. Men der er stadig omkring 20-50 andre ting man burde anbefalde drengen inden man begynder at snakke om udstrækning og aktivering af "glemte" muskler (Aktivering af glutes er jo MAX POP for tiden her på siden, morsomt som sådanne ting bliver moderne over tiden)

Aktivering af glutes har altid været vigtigt, det har været en del oppe på det sidste, ja, men det hjælper også ens squat meget. List bare 20 af tingene, så, for tilsyneladende har jeg en del at lære endnu.

Noten var som sådan ikke til dig, blot lige en tanke jeg fik omkring pop emner på bb.dk Men ja det er vigtigt, men ikke som det første råd til en nybegynder

Jeg gider ærlig talt ikke til at liste ting op som er vigtigere end udstrækning for nybegyndere. Du er ikke i tvivl om hvad jeg mener er vigtigere og jeg gider ikke ud i en endeløs diskussion med dig

Men 1 ting kunne være at hjælpe gutten med et fint basis program alt efter hvor meget han vil træne (3-5 såvidt jeg husker)

Selvfølgelig er et basisprogram vigtigt, men jeg plejer at lære folk øvelserne de skal lave, inden man begynder at være kritisk med belastning og reps/set, så listen er skam seriøst ment, lige for at se hvad du mener, for jeg ved det helt ærligt ikke.

Altså fordi jeg gerne vil have et program er at, hvis jeg snakker med en eller anden intruktør dernede laver han bare et eller andet som er sådan halv seriøst og jeg ikke kan få så meget ud af. ( ud fra mine egne erfaringer )

Vil altså gerne have et program så jeg ikke bare laver nogen forskellige øvelser som jeg slet ikke har brug for at lave fordi jeg ikke ved hvad jeg skal træne. Hvis i forstår

Pelle13 skrev:Altså fordi jeg gerne vil have et program er at, hvis jeg snakker med en eller anden intruktør dernede laver han bare et eller andet som er sådan halv seriøst og jeg ikke kan få så meget ud af. ( ud fra mine egne erfaringer )

Vil altså gerne have et program så jeg ikke bare laver nogen forskellige øvelser som jeg slet ikke har brug for at lave fordi jeg ikke ved hvad jeg skal træne. Hvis i forstår

Hvad er målet med din træning?

Bnaz skrev:Selvfølgelig er et basisprogram vigtigt, men jeg plejer at lære folk øvelserne de skal lave, inden man begynder at være kritisk med belastning og reps/set, så listen er skam seriøst ment, lige for at se hvad du mener, for jeg ved det helt ærligt ikke.

Du vrøvler jo - at lære folk øvelser og lære dem at strække ud er ikke det samme i min verden.

En gut med hans mål ville listen måske se således ud:

Basis program
Lære øvelserne
Lære vigtigheden af reps, kg, progression, evt periodisering, at træne (presse sig selv bla.)
Kost
Supplementering
Hvile

Senere hen kunne mobility drills, udstrækning osv. sagtens komme på listen, men som nybegynder synes jeg det er overkill at starte med

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Selvfølgelig er et basisprogram vigtigt, men jeg plejer at lære folk øvelserne de skal lave, inden man begynder at være kritisk med belastning og reps/set, så listen er skam seriøst ment, lige for at se hvad du mener, for jeg ved det helt ærligt ikke.

Du vrøvler jo - at lære folk øvelser og lære dem at strække ud er ikke det samme i min verden.

En gut med hans mål ville listen måske se således ud:

Basis program
Lære øvelserne
Lære vigtigheden af reps, kg, progression, evt periodisering, at træne (presse sig selv bla.)
Kost
Supplementering
Hvile

Senere hen kunne mobility drills, udstrækning osv. sagtens komme på listen, men som nybegynder synes jeg det er overkill at starte med

Lad os sige du får en gennemsnits begynder, han kan ikke engang lave et parallel squat med svaj i ryggen og har en lettere goodmorning tendens. Her ville udstrækning og glute aktivering gøre underværker, og det behøver jo ikke tage mere end 10min i starten af træningen, hvor man lige kan snakke lidt imens. Jeg kan altså ikke se, hvordan det er så slemt.

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Selvfølgelig er et basisprogram vigtigt, men jeg plejer at lære folk øvelserne de skal lave, inden man begynder at være kritisk med belastning og reps/set, så listen er skam seriøst ment, lige for at se hvad du mener, for jeg ved det helt ærligt ikke.

Du vrøvler jo - at lære folk øvelser og lære dem at strække ud er ikke det samme i min verden.

En gut med hans mål ville listen måske se således ud:

Basis program
Lære øvelserne
Lære vigtigheden af reps, kg, progression, evt periodisering, at træne (presse sig selv bla.)
Kost
Supplementering
Hvile

Senere hen kunne mobility drills, udstrækning osv. sagtens komme på listen, men som nybegynder synes jeg det er overkill at starte med

Lad os sige du får en gennemsnits begynder, han kan ikke engang lave et parallel squat med svaj i ryggen og har en lettere goodmorning tendens. Her ville udstrækning og glute aktivering gøre underværker, og det behøver jo ikke tage mere end 10min i starten af træningen, hvor man lige kan snakke lidt imens. Jeg kan altså ikke se, hvordan det er så slemt.

Jeg forstår skam godt din pointe, men mener stadig at din priotering er forkert ud fra topic starters spørgsmål

Udstrækning bliver vel kun nødvendigt, såfremt der er dele af muskulaturen, der er for tight/usmidige. Mobility drills lige så!

Et godt standard fullbody til at starte med, det giver en god frekvens for hver øvelse, så bevægelsen kommer bedst muligt ind i kroppen. Når teknikken så er der, og kroppen er ved at være tilvænnet til det hele, kan programmer begyndes at lave som 2-split, 3-split, 1½-split, whatever.

Periodisering bør altid være til stede i et eller andet omfang. Det behøver ikke at være som i Poliquins artikel om emnet, men simpelthen en mere langsigtet plan med det der laves. Således at ens conditioning bliver bygget op undervejs, hvilket vil, såfremt det gøres ordentligt, mindske antallet/omfanget af skader, og derved kunne føre til bedre resultater i sidste ende.

Poliquin skrev:Jeg forstår skam godt din pointe, men mener stadig at din priotering er forkert ud fra topic starters spørgsmål

Det har selvfølgelig noget med målet at gøre, men jeg sætter alle mine nye, der er seriøse til at strække ud og den slags - hvis de har brug for det - og ingen har endnu brokket sig, tværtimod er de glade for det. Hvorfor ved jeg ikke, men det er sådan, jeg har forstået det. Anyhows, så må vi lige høre hans mål.

QB har ganske ret. Min erfaring siger bare, at stort set alle begyndere har mangel på mobilitet.

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Jeg forstår skam godt din pointe, men mener stadig at din priotering er forkert ud fra topic starters spørgsmål

Det har selvfølgelig noget med målet at gøre, men jeg sætter alle mine nye, der er seriøse til at strække ud og den slags - hvis de har brug for det - og ingen har endnu brokket sig, tværtimod er de glade for det. Hvorfor ved jeg ikke, men det er sådan, jeg har forstået det. Anyhows, så må vi lige høre hans mål.

QB har ganske ret. Min erfaring siger bare, at stort set alle begyndere har mangel på mobilitet.

Det kommer jo anpå hvad de tidligere har lavet. Et punkt som mange overser ifbm træning.

the-QB skrev:

Bnaz skrev:

Poliquin skrev:Jeg forstår skam godt din pointe, men mener stadig at din priotering er forkert ud fra topic starters spørgsmål

Det har selvfølgelig noget med målet at gøre, men jeg sætter alle mine nye, der er seriøse til at strække ud og den slags - hvis de har brug for det - og ingen har endnu brokket sig, tværtimod er de glade for det. Hvorfor ved jeg ikke, men det er sådan, jeg har forstået det. Anyhows, så må vi lige høre hans mål.

QB har ganske ret. Min erfaring siger bare, at stort set alle begyndere har mangel på mobilitet.

Det kommer jo anpå hvad de tidligere har lavet. Et punkt som mange overser ifbm træning.

Det er ganske korrekt. Men som jeg siger er det blot min erfaring.