Dvs. hvis jeg er en gut på 82 kg skal jeg nogenlunde indtage (for ikke at gaine eller tabe) ca 3000kcal og for at gaine 3250-3500kcal ?

Taget fra en anden tråd...

men det er min vægt,.. men hvordan taber man sit bildæk og kun det ? vil jo ikke være tyndere på overkropen ihvertfald ikke særlig meget..
Skal jeg bare træne utrolig meget mave for at fjerne den mest efektivt eller skal jeg til at løbe og alt sådan noget for at komme af med den.. ? men hvis jeg skal ud og løbe så ved jeg ikke om man så taber sig over alt på kroppen ?
men vil enlig bare gerne vide om man kan træne sit bildæk væk ? eller om det bliver grimt i sidste ende ??

Man kan desværre ikke punktslanke.

Overordnet skal du :

Være i kalorie underskud (-500/750 kcal. hver dag)

Om du kommer i kalorie underskud ved at spise mindre end dig ligevægts indtag, eller dyrker cardio (og dermed må spise) mere er op til dig. Jeg er klart til Cardio modellen og så lidt ekstra mad

Okay cardio kunne du uddybe hvad det handler om og hvad det er ?

Rygh skrev:Okay cardio kunne du uddybe hvad det handler om og hvad det er ?

Cardio = konditions træning

Tag og kig forbi Artikel samlingen. Der kan du få masser god viden

Syntes ikke jeg fik svar på om man kan træne sit bildæk helt væk ? eller om der skal cardio til ?

Rygh skrev:Syntes ikke jeg fik svar på om man kan træne sit bildæk helt væk ? eller om der skal cardio til ?

CJ skrev i hans første indlæg at du netop ikke kan punktforbrænde..

For at tabe fedt skal du som CJ skrev være i kcal underskud.. Derved vil du tabe fedt på hele kroppen.

Okay så man skal enlig "Bare" Planlægge en streng kost ? for at tabe sig og så styrketræne udover ? altså groft sagt

I øvrigt, Hvordan finder man ud af hvor mange Kcal man forbrænder.. så man kan komme i underskud ?

Rygh skrev:Okay så man skal enlig "Bare" Planlægge en streng kost ? for at tabe sig og så styrketræne udover ? :) altså groft sagt

I øvrigt, Hvordan finder man ud af hvor mange Kcal man forbrænder.. så man kan komme i underskud ?

Bruger lige noget jeg skrev i et andet indlæg, håber det besvarer:

Det er lidt af et standard svar, men læs artiklen cut til sommer. artikler/bodybuilding/cuttilsommer.php

Her kan du læse hvordan du skal regne ud hvor meget du skal spise, derefter kan du evt. bruge excel dokumentet KropKostHK til at opstille din kost her i.
se her: viewtopic.php?t=8949

Efter du har fundet ud af hvad du skal spise, med protein, sund fedt, osv. så kan du poste din kostplan også er der nogle kloge mennesker der kan give dig feedback til den Blink

Læs ihvertfald den artikel, der står alt hvad du har brug for at vide, hvordan du udregner din kcal og det hele =D>

Når nu tænkte jeg lige noget hvis man nu er i kalorie underskud som man skal og man begynder at tabe sig.. vil det så være usundt at dyrke cardio imens ? eller vil det bare gå stærkere ?

Og så lige en anden ting.. jeg er helt normal tynd alle andre steder på kroppen udover man har fået lidt på maven henad sidste vinter og sådan noget.. men hvis jeg slanker mig nu og kommer i Kcal underskud... vil jeg så tabe mig i hovedt og blive stankelben andre steder på kroppen ? eller tilpasser det sig til ens krop ?

Rygh skrev:Når nu tænkte jeg lige noget hvis man nu er i kalorie underskud som man skal og man begynder at tabe sig.. vil det så være usundt at dyrke cardio imens ? eller vil det bare gå stærkere ?

Ja da
Der skal helst dyrkes cardio hvis du vil tabe dig, det er ved cardiotræning hvor du får pulsen op og dermed øger forbrændingen
Så det er bare med at gi den noget gas, jeg snupper altid 30 mins cardio inden jeg går amok på vægtene

Okay.. nåede ikke lige at ændre min anden post med det her spørgsmål..

lige en anden ting.. jeg er helt normal tynd alle andre steder på kroppen udover man har fået lidt på maven henad sidste vinter og sådan noget.. men hvis jeg slanker mig nu og kommer i Kcal underskud... vil jeg så tabe mig i hovedt og blive stankelben andre steder på kroppen ? eller tilpasser det sig til ens krop ?

Rygh skrev:Okay.. nåede ikke lige at ændre min anden post med det her spørgsmål..

lige en anden ting.. jeg er helt normal tynd alle andre steder på kroppen udover man har fået lidt på maven henad sidste vinter og sådan noget.. men hvis jeg slanker mig nu og kommer i Kcal underskud... vil jeg så tabe mig i hovedt og blive stankelben andre steder på kroppen ? eller tilpasser det sig til ens krop ?

Hmm nu kommer vi sikkert ud i noget, hvor der måske er nogle der vil rette på mig.
Men du kan som skrevet ikke punktforbrænde, dvs. ikke kun tabe dig på maven. Så når du vil tabe dig, så ryger der også fedt fra andre depoter. Men det er der stryketræningen kommer ind i billedet, ved at du kan holde din muskelmasse vedlige, så det hovedsagelig kun er fedt du mister og ikke muskelmasse.

- Håber det besvarede

Rygh skrev:Okay.. nåede ikke lige at ændre min anden post med det her spørgsmål..

lige en anden ting.. jeg er helt normal tynd alle andre steder på kroppen udover man har fået lidt på maven henad sidste vinter og sådan noget.. men hvis jeg slanker mig nu og kommer i Kcal underskud... vil jeg så tabe mig i hovedt og blive stankelben andre steder på kroppen ? eller tilpasser det sig til ens krop ?

Du vil tabe dig over hele kroppen, da du ikke kan punktforbrænde

Ja det jeg godt klar over men bliver man så endnu tyndere ale de steder du er "normal",.. for så kommer man jo også til at se åndsvag ud og så skal man tl at tage på igen,,, for at få muskelmasse

du skal huske at du ikke kan blive stærker så længe du er på cut, hvis du konditræner uden at styrketræne vil du nok blive lidt slapper i nogle øvelser.

Great white skrev:du skal huske at du ikke kan blive stærker så længe du er på cut, hvis du konditræner uden at styrketræne vil du nok blive lidt slapper i nogle øvelser.

Det er noget pjat. Du kan sagtnes blive stærkere under cut

Bay skrev:

Great white skrev:du skal huske at du ikke kan blive stærker så længe du er på cut, hvis du konditræner uden at styrketræne vil du nok blive lidt slapper i nogle øvelser.

Det er noget pjat. Du kan sagtnes blive stærkere under cut

Ja, det er totalt nonsens. De neurale tilpasninger kan sagtens forløbe under mens man er i kalorieunderskud. Det er klart at det ikke er så meget krudt at fyre af under selve træningen, men tilpasningerne i nervesystemet, som står for klart den største del af ens styrke-gains vil blive aktualiseret uanset hvad.