Har besluttet mig for at køre bryst/ryg samme dag

Hvad ville være mest optimalt, at udføre alle sine øvelser af den ene muskelgruppe først og så gå videre til den anden, eller skifte muskelgruppe efter hver øvelse??

Kommer lidt an på hvordan du vil strukturere det

1) Antagonist supersette rigtig praktisk
2) køre ryg før bænkpres for bedre opspænd
3) køre adskilt

Der er fordele og ulemper ved begge dele, fx:
Ved at træne alle øvelser til den enkelte muskelgruppe i streg opnår du en større udmattelse.
Ved at alternere mellem muskelgrupperne, har du mulighed for at løfte tungere vægte, da musklen når at restituere mens antagonisten arbejder.
Det optimale ville nok være, at træne på den ene måde i en periode og så træne på den anden måde i en anden periode.

Foretrækker personligt at alternere mellem muskelgrupperne, ofte med: Brystøvelse-kort pause-rygøvelse-kort pause-brystøvelse-kort pause-rygøvelse-osv.
Det giver som sagt mulighed for at løfte forholdsvis tunge vægte, samt være ret tidsøkonomisk.
Har desuden læst, i en artikel jeg ikke gider til at finde, at man kan løfte tungere når man lige har trænet antagonisten.

Du løfter ikke tungere af at supersætte eller alternere øvelserne, kun hvis metoden gør dine pauser længere, og det behøver den ikke umiddelbart. Det er til gengæld mere kompliceret, at holde styr på længden af pauserne for mit vedkommende. Derfor fortrækker jeg at træne den ene muskelgruppe før den anden, hvis jeg har tid til det. Derudover skriver Metapod noget ret fornuftigt, at træne ryg før bryst kan have en ret god effekt på dit opspænd i pres øvelserne.

At supersette modsatrettede bevægegrupper er bare fucking delicious, og meget Arnold approved.

A Menace To Chicken skrev:At supersette modsatrettede bevægegrupper er bare fucking delicious, og meget Arnold approved.

Er der en tanke bag, at du vælger at træne ryg/bryst istedet for ryg/skulder?

lassej skrev:

A Menace To Chicken skrev:At supersette modsatrettede bevægegrupper er bare fucking delicious, og meget Arnold approved.

Er der en tanke bag, at du vælger at træne ryg/bryst istedet for ryg/skulder?

yes...

ANTAGONIST 3-SPLIT FOR GLORY!

.. eller, nej. Det er irrelevant, det er lige meget. Ligegyldigt. Pointen med at supersette modsatrettede bevægebaner, er at du sparer tid og upper det metabolske output. Det er hverken nyt eller eksotisk, Arnie og Columbo kørte konstant på den måde. Bryst supersettet ryg, delts supersettet triceps supersettet biceps osv.

lassej skrev:Du løfter ikke tungere af at supersætte eller alternere øvelserne, kun hvis metoden gør dine pauser længere,

Har læst flere steder, og mener også at have set et studie der tyder på, at musklen kan yde mere, når dens antagonist lige har været sat på arbejde. Teorien bygger på, at nervesystemet på en eller anden måde bliver primet, eller måske nemmere restituerer.
Ligegyldigt hvad, indrømmer jeg gerne at effekten nok er ret lille.

Som tidligere nævnt, kan det være en god idé at træne ryggen før, eller i forbindelse med, brystet: http://supertraining.dk/65-tip-til-brysttraening/