Jeg har før i tiden godt kunne mærke når jeg tog bænkpress, "med bredt greb" for at træne brystet. men synes ikke rigtigt jeg føler samme ømhed i brystet mere :s
men derimod mine triceps som tar det meste. og jeg har prøvet hvor man både holder lidt bredere, og lidt længere inde. synes jeg har prøvet alt


nogen ideer til hvad faen jeg gør galt?:P noget som måske er ret common eller?xD haha

Har du prøvet, at lave opspænd?

For nogle hjælper det at skifte alm. bænkpres ud med håndvægte for at ramme brystet bedre. Ellers mener jeg at Paul Haacker har lavet en guide til netop denne problemstilling. Jeg kan ikke lige huske hvad den hedder, men den ligger herinde.

Ømhed er ligemeget. Så længe du får rykket nogle kilo og har fremgang, så skal du ikke bekymre dig.

Simonjensen skrev:For nogle hjælper det at skifte alm. bænkpres ud med håndvægte for at ramme brystet bedre. Ellers mener jeg at Paul Haacker har lavet en guide til netop denne problemstilling. Jeg kan ikke lige huske hvad den hedder, men den ligger herinde.

+1. Bænkpress er en fantastisk måde at få overall styrke på i overkroppen, men er altså ikke den bedste for mass. Derfor er det meget mere populært blandt konkurrence udøvere at bruge håndværkere istedet, for at få masse på brystet.

Men følg Pouls guide, den er ret god til nybegyndere

Tjek Haackers guide, som nævnt ovenover.

Derudover: De fleste, der har dit problem, har ikke styr på deres opspænd. De slipper det ubevidst i bund og top, og så har vi balladen. Smid nogle kg af stangen og prøv at fokuser på at tucke albuerne og holde brystet så højt som muligt samtidig med at skuldrebladene holdes nede i bænken under HELE løftet, ISÆR når du skal til at presse stangen op igen. Det lyder trivielt, men der er mange, der ubevidst lader skuldrebladene slippe her, så skuldrene skubber op og tager over. Det hjælper også at sænke farten på løftet for en stund for at blive bevidst om, hvordan du egentligt laver løftet.

Hvis du er nybegynder og ikke kan bænke over din egen kropsvægt, synes jeg ikke, at du skal skifte over til håndvægte endnu. Lær hellere at få styr på teknikken.

For en god ordens skyld skal det nævnes, at muskelømhed ikke nødvendigvis er et krav for, at du bliver stærkere og vokser.

Prøv at læse Poul Haackers apropros om weakpoint træning for bryst, hvis du ikke allerede har, der er måske noget relevant læsning.

ChristianOlsen skrev:

Simonjensen skrev:For nogle hjælper det at skifte alm. bænkpres ud med håndvægte for at ramme brystet bedre. Ellers mener jeg at Paul Haacker har lavet en guide til netop denne problemstilling. Jeg kan ikke lige huske hvad den hedder, men den ligger herinde.

+1. Bænkpress er en fantastisk måde at få overall styrke på i overkroppen, men er altså ikke den bedste for mass. Derfor er det meget mere populært blandt konkurrence udøvere at bruge håndværkere istedet, for at få masse på brystet.

Men følg Pouls guide, den er ret god til nybegyndere