Træne med ømme muskler

Jeg er lige begyndt at styrketræne. Jeg trænede blandt andet ben i mandags og er her på anden dagen stadig pænt øm efter at have trænet ben og baller. Jeg har enligt tænkt mig at træne igen idag, og da jeg køre et fullbody program skal jeg jo så også træne ben idag..

Men må man godt træne ben når man har pænt ømme muskler?

Jeg læst lidt om det på nettet og jeg kunne både finde for og mod argumenter, så det er lidt forvirrende.

Det må du gerne

Der står også lidt om det i denne artikel:

http://news.bodylab.dk/artikler/800-dom ... uskelomhed

Garik skrev:Det må du gerne

Hvordan vender jeg evt. bedst min krop til træning?
Jeg træner 4 gange om ugen nemlig. Skal jeg bare træne de 4 gange om ugen og give den fuld skure og så vil min krop langsomt komme efter det, så jeg ikke har så ondt efter hver træningsdag?

Twinkypinky skrev:
Garik skrev:Det må du gerne

Hvordan vender jeg evt. bedst min krop til træning?
Jeg træner 4 gange om ugen nemlig. Skal jeg bare træne de 4 gange om ugen og give den fuld skure og så vil min krop langsomt komme efter det, så jeg ikke har så ondt efter hver træningsdag?

Ja.. Mild ømhed vil alligevel kunne forekommer fra tid til anden, når man presser dig selv, men jo mere du træner, og jo mere konsistent du er med din træning, des hurtigere går der før du ikke oplever, at du får ømme muskler i dagene efter en træning, som her i starten.

Pind skrev:
Twinkypinky skrev:
Garik skrev:Det må du gerne

Hvordan vender jeg evt. bedst min krop til træning?
Jeg træner 4 gange om ugen nemlig. Skal jeg bare træne de 4 gange om ugen og give den fuld skure og så vil min krop langsomt komme efter det, så jeg ikke har så ondt efter hver træningsdag?

Ja.. Mild ømhed vil alligevel kunne forekommer fra tid til anden, når man presser dig selv, men jo mere du træner, og jo mere konsistent du er med din træning, des hurtigere går der før du ikke oplever, at du får ømme muskler i dagene efter en træning, som her i starten.

Det synes jeg nu ikke rigtigt.

Jeg får kun ømhed hvis jeg begynder på en ny øvelse jeg ikke har lavet før, eller hvis jeg f.eks pga sygdom har været væk fra træningen i en uges tid eller lignende.

Hvis jeg kører min faste rutine så får jeg aldrig ømme muskler lige meget hvor meget jeg presser mig selv.

Måske du skulle læse hvad jeg skriver før du svare?

Pind skrev:Måske du skulle læse hvad jeg skriver før du svare?

Jeg har da læst hvad du skriver?

Edit: Nevermind, jeg så den første linie med "Mild ømhed vil alligevel kunne forekommer fra tid til anden" og må have ignoreret resten

Who am I skrev:
Pind skrev:
Twinkypinky skrev:
Garik skrev:Det må du gerne

Hvordan vender jeg evt. bedst min krop til træning?
Jeg træner 4 gange om ugen nemlig. Skal jeg bare træne de 4 gange om ugen og give den fuld skure og så vil min krop langsomt komme efter det, så jeg ikke har så ondt efter hver træningsdag?

Ja.. Mild ømhed vil alligevel kunne forekommer fra tid til anden, når man presser dig selv, men jo mere du træner, og jo mere konsistent du er med din træning, des hurtigere går der før du ikke oplever, at du får ømme muskler i dagene efter en træning, som her i starten.

Det synes jeg nu ikke rigtigt.

Jeg får kun ømhed hvis jeg begynder på en ny øvelse jeg ikke har lavet før, eller hvis jeg f.eks pga sygdom har været væk fra træningen i en uges tid eller lignende.

Hvis jeg kører min faste rutine så får jeg aldrig ømme muskler lige meget hvor meget jeg presser mig selv.

Det synes jeg nu ikke er rigtigt.

Jeg presser altid mig selv maksimalt, og jeg er altid øm efter træning. :-({|=

Point in case - det er forskelligt hvor øm man bliver og hvornår. Det er dog utvivlsomt, at tilvænning mindsker eller fjerner ømheden.

Pind skrev:
Twinkypinky skrev:
Garik skrev:Det må du gerne

Hvordan vender jeg evt. bedst min krop til træning?
Jeg træner 4 gange om ugen nemlig. Skal jeg bare træne de 4 gange om ugen og give den fuld skure og så vil min krop langsomt komme efter det, så jeg ikke har så ondt efter hver træningsdag?

Ja.. Mild ømhed vil alligevel kunne forekommer fra tid til anden, når man presser dig selv, men jo mere du træner, og jo mere konsistent du er med din træning, des hurtigere går der før du ikke oplever, at du får ømme muskler i dagene efter en træning, som her i starten.

¨
Mild ømhed vil jeg nu ikke kalde det..

Jeg trænede jo ben her i mandags og kørte med 4x10..
Og nu er dre gået tre dage og kan stadig knap nok bevæge mine ben..
Ville det hjælpe hvis jeg satte det ned til 4x5 og så langsomt byggede det op til 4x10?

Husker du at varme op?

Det er altid en god idé at bygge det langsomt op. Det gør jeg også når jeg går op i vægt. Eks +2,5 kg i forhold til øvelsen sidste gang i 4 sæt af 6 reps. Næste gang 4 x 8 og gangen efter 4 x 10

Belive skrev:Husker du at varme op?

Det er altid en god idé at bygge det langsomt op. Det gør jeg også når jeg går op i vægt. Eks +2,5 kg i forhold til øvelsen sidste gang i 4 sæt af 6 reps. Næste gang 4 x 8 og gangen efter 4 x 10

Argh har ikke rigtigt fået varmet op.. Hvordan kan jeg evt varme op? :O
Tænkte jeg nok.. Lavede squat med stangen bare (20kg) 4x10 og nogle andre øvelser til benene..
Tror at jeg måske burde gøre at jeg starter med 4x10 og så langsomt arbejder mig op til 4x10 da jeg er nybegynder

Maxer.dk har nogle opvarmingsvideoer som er helt optimalt at bruge. Ellers kan du tage 10 min. på crosstraineren og lave lidt goblet squat

Twinkypinky skrev:Mild ømhed vil jeg nu ikke kalde det..
Jeg trænede jo ben her i mandags og kørte med 4x10..
Og nu er dre gået tre dage og kan stadig knap nok bevæge mine ben..
Ville det hjælpe hvis jeg satte det ned til 4x5 og så langsomt byggede det op til 4x10?

Jeg har aldrig skrevet at det var mild ømhed du havde. Det kommenterede jeg sådan set slet ikke på. Jeg svarede "ja" til dit ja eller nej spørgsmål, og så gav jeg en yderligere information om, at ømhed alligevel ville kunne forekomme selvom man havde vænnet kroppen til at træne.
Er det virkelig så svært at læse og forstå alm. dansk, eller skriver jeg bare generelt uforståeligt?

Pind behøvede du virkelig at skrive denne linie?

Pind skrev:Er det virkelig så svært at læse og forstå alm. dansk, eller skriver jeg bare generelt uforståeligt?

Hun skriver i begynderforumet, så kan du jo heller ikke forvente, at hun forstår alting.... Ved godt at det du skrev, var for at hjælpe, men mange piger er i forvejen bange for at stille spørgsmål herinde, da tonen ofte er unødvendig hård... Jeg har læst med her på forummet i flere måneder og har lagt mærke til, at du tit har en unødvendig hård tone. Håber bare, at du vil tænke mere over det i fremtiden.

Til trådstarter: hvis jeg har virkelige ømme ben efter en hård bendag, så tager jeg ofte 30 min på crosstraineren dagen efter. Det synes jeg, løsner op i musklerne.

God weekend - og god træning

Pind skrev:
Twinkypinky skrev:Mild ømhed vil jeg nu ikke kalde det..
Jeg trænede jo ben her i mandags og kørte med 4x10..
Og nu er dre gået tre dage og kan stadig knap nok bevæge mine ben..
Ville det hjælpe hvis jeg satte det ned til 4x5 og så langsomt byggede det op til 4x10?

Jeg har aldrig skrevet at det var mild ømhed du havde. Det kommenterede jeg sådan set slet ikke på. Jeg svarede "ja" til dit ja eller nej spørgsmål, og så gav jeg en yderligere information om, at ømhed alligevel ville kunne forekomme selvom man havde vænnet kroppen til at træne.
Er det virkelig så svært at læse og forstå alm. dansk, eller skriver jeg bare generelt uforståeligt?

Slap da lige af. Jeg ved udmærket godt at du ikke sagde noget om, hvilken form for ømhed jeg havde.
Jeg påpegede da bare at jeg havde mere end en mild ømhed?

Belive skrev:Til trådstarter: hvis jeg har virkelige ømme ben efter en hård bendag, så tager jeg ofte 30 min på crosstraineren dagen efter. Det synes jeg, løsner op i musklerne.

God weekend - og god træning

Mange tak, det vil jeg prøve!

I ligemåde, god træning

Træne med ømme muskler

Brugere online