Hejsa Folkens

Jeg ville hører jer ad om man komme til at "gå for hårdt til den" ?
En kammerat og jeg begyndte at træne for 1 måned siden med et
FB program, som træneren havde lavet til os.
Vi har selv bygget en lidt på det indenfor de sidste 2 uger.
Vi kører følgende øvelser, på forhånd vil jeg godt undskylde min manglende viden om hva de hedder
10 min roning.
3x12 Lattimus (Den der giver vinger)
3x12 Ben pres
3x12 Bænk pres (fril øft)
3x12 Dødløft
3x12 Squat
3x12 Biceps curl (fri løft)
3x12 Bent over row
3x12 Fri vægt pres over hovedet (fri løft)
3x12 Mave bøjninger med vægte på brystkassen
3x12 Ryg bøjninger
3x12 Triceps curl
10 min løb/cykling til at slutte af på.
Igennem den måned vi har trænet har vi forøget vægten på alle øvelser med gennemsnitligt
20 - 25 % nogle af dem sågar 65 %
Vi træner dette program hver 2 dag, dog tager vi 2 dages hvil hvis vi kan mærke der er behov for det Nogle inputs please

Ps':
Min arm har endnu ikke lidt skade eller forvoldt mig de store problemer

Dødløft og squat er ikke frie løft oder was?

The Little Kid skrev:Dødløft og squat er ikke frie løft oder was?

Dødløft er fri, men squat er med stativ! Godt nogle er opmærksomme

Du kan sikkert sagtens køre det program og få resultater, specielt hvis du valgte at køre det som supersets eller lignende alle øvelserne i mellem fx.. men et mere standard Full Body program tror jeg vil være bedre, du kan så smide 2-3 ekstra små øvelser ind, som jeg ved er mere motiverende i starten når styrken ikke er så høj og man har en masse at lære..

I mine øjne ikke et særligt godt program.

10 minutters roning inden træning ? :-O !!

Jeg ville være færdig inden jeg gik i gang. Fy for satan da. Og jeg ville da svede som et svin.

10 minutters roning inden træning ? :-O !!

du må da være i seriøst dårlig form.. Det er da fin opvarmning, men 10 løb i nedvarmning?..kør jer hellere i bund med vægttræningen, vil mene man holder lidt igen, hvis man har i baghovedet man skal løbe bagefter. rygbøjninger? Ellers et ok begynderprogram synes jeg, ville køre det i en måneds tid. Men igen, følg godt med her på siden. Der er mange guldkorn og gode programmer til at få et godt fundament. Koncentrer jer også om at køre øvelserne korrekt og få go teknik fra starten af. Kig ikke på hvordan andre gør i centret, hellere youtube, hvor i får forklaring imens.

colossus skrev:

10 minutters roning inden træning ? :-O !!

du må da være i seriøst dårlig form.. Det er da fin opvarmning, men 10 løb i nedvarmning?..kør jer hellere i bund med vægttræningen, vil mene man holder lidt igen, hvis man har i baghovedet man skal løbe bagefter. rygbøjninger? Ellers et ok begynderprogram synes jeg, ville køre det i en måneds tid. Men igen, følg godt med her på siden. Der er mange guldkorn og gode programmer til at få et godt fundament. Koncentrer jer også om at køre øvelserne korrekt og få go teknik fra starten af. Kig ikke på hvordan andre gør i centret, hellere youtube, hvor i får forklaring imens.

Foretrækker at stå lidt med kosteskaftet eller noget lignede.. Evt lidt knæbøjninger uden vægt og lidt let udstrækning.. Fandme ikk cardio som opvarmning.. Man sveder jo for groft af 10 minutters roning! :-D Det går sku ikk så

Foretrækker at stå lidt med kosteskaftet eller noget lignede

-mener der er fornuft i noget cardio, ikke at jeg helt kan huske hvorfor, andet end det er skadesforbyggende at være varm, ligesom boldspillere også varmer op for ikke at sprænge ledbånd etc. selvom det ikke er garanteret man holdes skadesfri af den grund.. Epic da Cesc Fabragas brækkede benet i 88min efter at sparke så hårdt til bolden i straffesparket mod Barca i sidste uge.. brække benet af at sparke til en bold... be damned..
Men for mig personligt træner jeg bedre når jeg er varm og systemet pumper i stedet for at være helt kold når man starter med at løfte. . Men hver sin smag. For nybegyndere er det anbefalelsesværdigt at varme op når i skal bruge kroppen på en måde den ikke er vandt til. og så er det også lidt 90er at være swole uden at kunne løbe 100m uden at brække sig..

Syntes der er alt for meget på det program, kunne ikke forestille mig i yder optimalt på de sidste øvelser.

Jeg kører et par øvelser mindre, og min krop er godt nok træt når jeg kommer til den sidste øvelse.
Dog har jeg aldrig lavet cardio opvarmning men har heller ikke haft nogen skader i de 6 måneder jeg har trænet seriøs.

androide skrev:Syntes der er alt for meget på det program, kunne ikke forestille mig i yder optimalt på de sidste øvelser.

Jeg kører et par øvelser mindre, og min krop er godt nok træt når jeg kommer til den sidste øvelse.
Dog har jeg aldrig lavet cardio opvarmning men har heller ikke haft nogen skader i de 6 måneder jeg har trænet seriøs.

Kommer anpå intensiteten på øvelserne..

i starten vil jeg ikke gå efter at lave en helvedes masse SPP træning, men så vidt muligt lave GPP træning også i form af varierende øvelser, stort udvalg, cardiovaskulære øvelser, mere volumen end intensitet til man er fortrolig med øvelserne..

Mikkel leicht skrev:

androide skrev:Syntes der er alt for meget på det program, kunne ikke forestille mig i yder optimalt på de sidste øvelser.

Jeg kører et par øvelser mindre, og min krop er godt nok træt når jeg kommer til den sidste øvelse.
Dog har jeg aldrig lavet cardio opvarmning men har heller ikke haft nogen skader i de 6 måneder jeg har trænet seriøs.

Kommer anpå intensiteten på øvelserne..

i starten vil jeg ikke gå efter at lave en helvedes masse SPP træning, men så vidt muligt lave GPP træning også i form af varierende øvelser, stort udvalg, cardiovaskulære øvelser, mere volumen end intensitet til man er fortrolig med øvelserne..

Ja det er klart, håber da de har en høj intensitet til at starte med, så de kan få noget styrke i kroppen...

Jeg ville foreslå at starte med 2x15 i de fleste øvelser, på den måde får de lært teknikkerne rigtig at kende fra starten. Men teknik er utroligt svært, min bænkpress kan stadig gå skævt nogen gange

Jeg ville foreslå at starte med 2x15 i de fleste øvelser, på den måde får de lært teknikkerne rigtig at kende fra starten. Men teknik er utroligt svært, min bænkpress kan stadig gå skævt nogen gange

Elllllller man kunne med fordel afsætte et givent tidsrum til at lave
langt færre reps (3-5 stk) og så lave nogle flere sæt (5-8 stk).

Det betyder ikke at man så skal op og rode på 90 %,
kg'erne skal stadig være moderate, men al min erfaring
som træner siger mig efterhånden at der går for meget
cirkus i den hvis noobs skal forsøge at lære teknik med +10 reps.

Så derfor, få reps, fokus på een rep ad gangen,
fokus på eet element i øvelsen ad gangen, og sæt
så det hele sammen stille og roligt over en håndfuld
træningspas, og lad være med at være kg-liderlig.

Hippo skrev:

Jeg ville foreslå at starte med 2x15 i de fleste øvelser, på den måde får de lært teknikkerne rigtig at kende fra starten. Men teknik er utroligt svært, min bænkpress kan stadig gå skævt nogen gange

Elllllller man kunne med fordel afsætte et givent tidsrum til at lave
langt færre reps (3-5 stk) og så lave nogle flere sæt (5-8 stk).

Det betyder ikke at man så skal op og rode på 90 %,
kg'erne skal stadig være moderate, men al min erfaring
som træner siger mig efterhånden at der går for meget
cirkus i den hvis noobs skal forsøge at lære teknik med +10 reps.

Så derfor, få reps, fokus på een rep ad gangen,
fokus på eet element i øvelsen ad gangen, og sæt
så det hele sammen stille og roligt over en håndfuld
træningspas, og lad være med at være kg-liderlig.

Hvad er forskellen på høj volumen, få reps, og lav volumen mange reps?
Jeg vil sige jo flere gange du laver en øvelse i træk, jo bedre teknik får du, hvis du kun laver 3-5 reps, når du næsten ikke at øve noget teknik, og du vil holde pauser hele tiden, hvor du skal starte forfra igen? Bare en teori..

androide skrev:Hvad er forskellen på høj volumen, få reps, og lav volumen mange reps?
Jeg vil sige jo flere gange du laver en øvelse i træk, jo bedre teknik får du, hvis du kun laver 3-5 reps, når du næsten ikke at øve noget teknik, og du vil holde pauser hele tiden, hvor du skal starte forfra igen? Bare en teori..

Jo færre reps der laves pr. sæt, des større chance for at kunne holde fokus hele vejen igennem. Hvis din idé holder stik, hvorfor så ikke bare lave 1x30 og få det overstået? Et sted omkring 3-5 er umiddelbart optimalt, da det giver en god balance mellem at kunne holde fokus og samtidig også at få lavet nogle reps.

Min kommentar til programmet er, at der er alt for mange øvelser på.

androide skrev:

Hippo skrev:

Jeg ville foreslå at starte med 2x15 i de fleste øvelser, på den måde får de lært teknikkerne rigtig at kende fra starten. Men teknik er utroligt svært, min bænkpress kan stadig gå skævt nogen gange

Elllllller man kunne med fordel afsætte et givent tidsrum til at lave
langt færre reps (3-5 stk) og så lave nogle flere sæt (5-8 stk).

Det betyder ikke at man så skal op og rode på 90 %,
kg'erne skal stadig være moderate, men al min erfaring
som træner siger mig efterhånden at der går for meget
cirkus i den hvis noobs skal forsøge at lære teknik med +10 reps.

Så derfor, få reps, fokus på een rep ad gangen,
fokus på eet element i øvelsen ad gangen, og sæt
så det hele sammen stille og roligt over en håndfuld
træningspas, og lad være med at være kg-liderlig.

Hvad er forskellen på høj volumen, få reps, og lav volumen mange reps?
Jeg vil sige jo flere gange du laver en øvelse i træk, jo bedre teknik får du, hvis du kun laver 3-5 reps, når du næsten ikke at øve noget teknik, og du vil holde pauser hele tiden, hvor du skal starte forfra igen? Bare en teori..

Fin teori, men du tager fejl. Søren og undertegnede har ret, IMO,
og Søren har forklaret hvorfor.