Hej alle.
Jeg er en dreng på 15 år.

Jeg træner hver dag stort set. (Biceps)

Med forholdsvis 6kgs som opvarmning og 15kgs til slut.

Plejer normalt at tage 3x50x6kgs

Og 3x10x15kgs

Men, synes ikke jeg bliver stærkere af den grund?
Det har holdt sig på samme stadie i et langt stykke tid.

Træner dog også triceps, som til gengæld kan ses og mærkes ret hurtigt

Bær over med mig, jeg er ny herinde..
Håber ikke jeg generer nogle.

Mvh Lennart.

Træner du KUN biceps og triceps? Og hver dag? og 50 gentagelser? Du bliver nok aldrig stærkere af sådan en omgang half-assed træning. Dette skal ikke tages som en fornærmelse, minder meget godt om mit aller første "program" i sin tid
Du burde læse nogle af artiklerne om de grundlæggende aspekter for træning du kan finde her på siden. Du bliver meget klogere.

Hvordan din biceps og triceps udvikler sig er genetisk, så det kan meget vel være derfor

Skal du ikke til at træne andet end biceps og triceps? Ellers bliver du sgu aldrig stor og stærk ^.^

Vil da prøve at studere siden.

Jo laver da af og til pushups.

Men, når man kun træner herhjemme, er det lidt svært..

Har jo kun håndvægte og gøre med.

I må da gerne tjekke galleri, selvom der kun er 2 billeder og ikke noget der er specielt.

Har I nogle gode træningsmetoder, som alle har tilgængelighed til?

Hvis du trænner hjemme, med håndvægte, så start ud med at lave store øvelser som f.eks. armbøjningern, pullups, hvis du kan finde et sted at hive dig selv op, air squats og måske noget dødløft med dine håndvægte...? Derefer kan du køre lidt skulderpres og arme med håndvægtene. Du vil få mere ud af at træne hele kroppen, og ikke blot isoleret arm træning.

ja, så har vi vidst hørt dig Bundesball

Morrison skrev:ja, så har vi vidst hørt dig Bundesball

Aner ikke hvad der sker? Den går jo helt amok...

Altså umiddelbart er det formentlig mangel på progression i din træning og mangel på indblik i kost som skyldes din ikke-eksisterende fremgang.

Hvad er det for nogle håndvægte?
Er det sådan nogle du kan skifte skiverne på eller er de svejset på grebet?

Som 15-årig og formentlig hjemmeboende, går jeg ud fra at du ikke aner hvad du propper i din krop?

Det er hvor du sætter skiver på.

Tjah altså jeg drikker 1 liter mælk dagligt.
Ellers spiser jeg sådan hvad jeg har lyst, vil ikke sige jeg lever sundt.

Lennart1992 skrev:Vil da prøve at studere siden.

Jo laver da af og til pushups.

Men, når man kun træner herhjemme, er det lidt svært..

Har jo kun håndvægte og gøre med.

I må da gerne tjekke galleri, selvom der kun er 2 billeder og ikke noget der er specielt.

Har I nogle gode træningsmetoder, som alle har tilgængelighed til?

Der er et væld af muligheder, der ikke kræver et center. Bl.a. 300 workout som findes i mange versioner:



Scooby har også lavet et væld af videoer omkring hjemmetræning:

http://www.youtube.com/user/scooby1961

Så søg lidt og få inspiration...

Lennart1992 skrev:Det er hvor du sætter skiver på.

Tjah altså jeg drikker 1 liter mælk dagligt.
Ellers spiser jeg sådan hvad jeg har lyst, vil ikke sige jeg lever sundt.

Du burde begynde at spise sundere. Du bor jo i Sundby

Lollipops

Hehe..

Jamen det hele virker så uoverskueligt med både kost og en masse træningsudstyr.

Jeg troede sålænge man fik masser af kød, og spiste godt at man kunne omdanne fedtet til muskler. Uden at skulle spise decideret "sundt"

Og med hjemmeøvelserne bliver man vel næppe stor og stærk.

Lennart1992 skrev:Hehe..

Jamen det hele virker så uoverskueligt med både kost og en masse træningsudstyr.

Jeg troede sålænge man fik masser af kød, og spiste godt at man kunne omdanne fedtet til muskler. Uden at skulle spise decideret "sundt"

Og med hjemmeøvelserne bliver man vel næppe stor og stærk.

1. Fedt kan ikke blive til muskler - muskler kan ikke blive til fedt.

2. Du kan sagtens blive stærk med hjemmeøvelser

Det er sjovt hvor folk har den skrønne fra, at man kan omdanne fedt til muskler. Eller hvis man ikke træner, så bliver muskler til fedt =D> Hører den selv alt for tit i træningscenteret

Lennart1992 skrev:Hehe..

Jamen det hele virker så uoverskueligt med både kost og en masse træningsudstyr.

Jeg troede sålænge man fik masser af kød, og spiste godt at man kunne omdanne fedtet til muskler. Uden at skulle spise decideret "sundt"

Og med hjemmeøvelserne bliver man vel næppe stor og stærk.

Alt der er værd at gøre halvt, er værd at gøre helt!

Og du kan sagtens blive fornuftigt stor, og stærk, ved brug af hjemmeøvelser. Tag blot handpresses, hvor du står på hænder op af en mur, og skubber dig selv op og ned. De fleste erfarne BB'ere vil kunne få store vanskeligheder med denne øvelse, grundet deres center træning (bl.a. mig), hvor stabilitet og BodyWeight øvelser ikke er 1. priotet. Hvor en breakdancer f.eks. ville have no probs overhovedet da de typisk har den funtionelle styrke/smidighed og er vant til stabilitetsøvelser.

Er her nogle erfarne som gider smide mig et hjemmeprogram, som jeg kan træne hver dag?

Jeg ved ikke præcis hvor meget, og hvad jeg skal træne .

Håber der er en venlig sjæl

Du kunne tage at køre noget fullbody med gode grundøvelser, brug eks. 1-2 øvelser til ben, ryg, bryst og skulder. Og 1 til biceps, triceps og mave.
Du kan også køre split så du kører f.eks. ben, ryg mave¨´en dag, og bryst + arme en anden, så kan du komme flere øvelser på til hver muskelgruppe.

Her er øvelseseksempler.

Squat med håndvægte / lunges med håndvægte (Ryg)
Dødløft med håndvægte (Ryg)
Pullups (Ryg)
pushups (evt. med tung rygsæk) (bryst)
db bænk (bryst)
incline db bænk (Bryst)
Skulderpres med håndvægte (skulder)
db laterals (skulder)
db curls (biceps)
hammers (biceps)
db overhead triceps extensions (triceps)
kickbacks (triceps
crunches (mave)
side crunches (mave)
+ mange andre

Mit forslag:

Fullbody

Air squat / squat med db's 3x10
pullups 3x10
pushups (evt. med rygsæk) 3x10
db skulderpres 3x10
db biceps curl 3x10
Overhead db triceps extensions 3x10
crunches 3x10

Så kan du skifte øvelser ud, og lægge mere på alt efter behov.

Nu er jeg ikke så meget inde i de navne der.

Men, hvis jeg udelukkende går efter at blive lidt bred skuldret, få større brystkasser, større arme og træne "vinger" hedder de vist?..

Hvad vil du anbefale?

Hvis du kunne skrive hvordan øvelsen foregår ville det være super

Lennart1992 skrev:Nu er jeg ikke så meget inde i de navne der.

Men, hvis jeg udelukkende går efter at blive lidt bred skuldret, få større brystkasser, større arme og træne "vinger" hedder de vist?..

Hvad vil du anbefale?

Hvis du kunne skrive hvordan øvelsen foregår ville det være super

Du burde læse lidt generelt om træning, det vil hjælpe dig meget.

http://www.(link slettet)/article.php?id=20& ... vt_program

http://www.(link slettet)/article.php?id=3&6_Gyldne_Regler

Disse er blot 2 eksempler på artikler der kan give dig lidt grund viden om træningen generelt.

Jeg magter ikke at skulle til at skrive et helt program til dig med illustrationer af øvelserne, men en god ide er youtube, og så bare søg på øvelserne. Så kan du se dem.

PS. Dine mål er de samme sam alle andre fyre, og jeg vil stadig anbefale det jeg skrev tidligere.

Hmm... kan ikke linke til artiklerne da det er ulovlige (uhhhhhh) links. Du får lige en pb

Så fik jeg trænet igennem, nogle af de punkter du skrev.

Nu er mit spørgsmål, hvor mange gange må jeg gentage de øvelser?

Altså fx biceps 3x10 - men hvor mange gange om dagen maks?

Lennart1992 skrev:Så fik jeg trænet igennem, nogle af de punkter du skrev.

Nu er mit spørgsmål, hvor mange gange må jeg gentage de øvelser?

Altså fx biceps 3x10 - men hvor mange gange om dagen maks?

Om dagen?! .. Jeg ville foreslå dig at træne det der kaldes et fullbody-program, hvor du træner 3 gange ugentligt (evt. træner mandag, onsdag og fredag - det er nemlig VIGTIGT at du har 1 dag fri efter hver træningsdag). Så du kan evt. træne de øvelser Bundesball har foreslået dig, hver mandag, ondag og fredag. Det kan også gøres tirsdag, torsdag og lørdag for den sags skyld! Du skal absolut ikke udføre øvelserne flere gange dagligt, det vil bare føre til overtræning i sidste ende.

Du bliver simpelthen nødt til at læse nogle flere artikler herinde. Du er desværre virkelig vildledt, hvad træning angår - dette er slet ikke provokerende ment, da vi jo alle starter et sted.

Læs eksempelvis: artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php

Kig desuden i resten af artikel-sektionen - der er virkelig sindssygt mange vigtige informationer, der kan hjælpe dig på din vej til at blive større og stærkere. Når du har læst et par artikler om træningsprogrammer, træningsmyter mv., så kan du bevæge dig over i "Kost & Kosttilskud"-sektionen for at læse lidt om mad og madens virkning på træning.

Held og lykke fremover

Lennart1992 skrev:Så fik jeg trænet igennem, nogle af de punkter du skrev.

Nu er mit spørgsmål, hvor mange gange må jeg gentage de øvelser?

Altså fx biceps 3x10 - men hvor mange gange om dagen maks?

Tricket er at udmatte kroppen, sådan at du tager 3 sæt af hver 10 gentagelser og derefter er du færdig med den øvelse, indtil næste dag, eller næste gang, du skal træne den muskel. Hver muskelgruppe skal som tommelfingeregel have 48 timers restitution, før du hamrer den igennem igen.

Lennart1992 skrev:Så fik jeg trænet igennem, nogle af de punkter du skrev.

Nu er mit spørgsmål, hvor mange gange må jeg gentage de øvelser?

Altså fx biceps 3x10 - men hvor mange gange om dagen maks?

Altså jeg vil sige at hvis du kan køre et fullbody program flere gange dagligt med samme belastning, så er belastningen ikke stor nok

Måske du skulle købe nogle flere vægtskiver? Evt brugt på http://www.dba.dk - måske dine forældre vil sponsorere nogle til dig?

Hej.

Undskyld det sene svar.

Det eneste jeg skulle kunne påstå at kunne tage ud over de 3x10 reps.

Det skulle være mave, der er meget mere at tage af.

Men, kan godt mærke her dagen efter, min triceps, biceps, bryst, ryg, skulder er ret ømme :p

Men, jeg troede bare at når man så havde fået sin energi tilbage efter man var udmattet efter sådan en omgang træning. At man så måtte igen, men kan jeg da se er en dårlig ide ;)