Træner skulderpress også bryst?

Jeg træner fullbody og har en dag hvor skulderpress med håndvægte er den eneste presseøvelse til overkroppen. Det ville være rart at vide om den også rammer brystmuskulaturen. Jeg kan se her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html
.. at den også træner det øverste af brystet. Men hvad med resten?

Er jeg nødsaget til at tilføje endnu en øvelse for at træne brystet ordentligt?

Hvis du vil træne brystet er skulderpres nok langt fra den vigtigste øvelse. Barbell bænkpres og dumbbell bænkpres er en del vigtigere, og træner bryster koncentreret. Derudover kan vælge at lave disse øvelser i en fald, incline eller decline version.

Hvorfor vil du da udelade en bænkpres-variation i dit FB-program? Er dine skuldre dårlige, fremskudte eller sådan noget?

Men for at svare på dit spørgsmål: skulderpres træner brystet i minimal grad; jo bedre du udfører øvelsen, jo mindre aktiveres brystet. Forstået på den måde at man skal presse kroppen frem ummidelbart efter vægten er presset over hovedet, i stedet for at læne sig tilbage og incline bænke vægten op.

Skulder pres er langtfra optimalt for at træne bryst musklerne.

Du bør se på bænk pres, incline bænk pres og fly varianterne og evt decline pres.

aha, der ser man bare

Det er fordi, jeg har fået rækt et program i hånden der ser sådan ud:
1. Squatvariant
2. Horisontal pres/Vertikal pres
3. Horisontal træk/Vertikal træk
4. Maveøvelse
5. Biceps isolation

Jeg træner kun 1 træk og pres ved hver træning, så jeg skifter imellem horisontalt og vertikalt.
Kan det ikke gå an? Er det nogen fordel at tilføje lidt direkte brysttræning til dagen hvor jeg laver skulerpres?

kan da også være jeg skulle finde et helt andet program :unsure:

Luksa skrev:aha, der ser man bare

Det er fordi, jeg har fået rækt et program i hånden der ser sådan ud:
1. Squatvariant
2. Horisontal pres/Vertikal pres
3. Horisontal træk/Vertikal træk
4. Maveøvelse
5. Biceps isolation

Jeg træner kun 1 træk og pres ved hver træning, så jeg skifter imellem horisontalt og vertikalt.
Kan det ikke gå an? Er det nogen fordel at tilføje lidt direkte brysttræning til dagen hvor jeg laver skulerpres?

kan da også være jeg skulle finde et helt andet program

Lyder som en rigtig god idé.

Hvis du er til et Fb der er helt barberet ned til det essentielle kunne det være noget ligesom det her. Der kommer du kroppen langt bedre igennem end det program du kører nu..
Man kan så tilføje lidt isoøvelser i slutningen engang imellem hvis man synes læg, arme, mave, bagskulder eller andet bør have lidt mere fokus.

squat
dødløft
pullups
rows
bænkpress
military
dips

Illisher skrev:
Luksa skrev:aha, der ser man bare

Det er fordi, jeg har fået rækt et program i hånden der ser sådan ud:
1. Squatvariant
2. Horisontal pres/Vertikal pres
3. Horisontal træk/Vertikal træk
4. Maveøvelse
5. Biceps isolation

Jeg træner kun 1 træk og pres ved hver træning, så jeg skifter imellem horisontalt og vertikalt.
Kan det ikke gå an? Er det nogen fordel at tilføje lidt direkte brysttræning til dagen hvor jeg laver skulerpres?

kan da også være jeg skulle finde et helt andet program

Lyder som en rigtig god idé.

Hvis du er til et Fb der er helt barberet ned til det essentielle kunne det være noget ligesom det her. Der kommer du kroppen langt bedre igennem end det program du kører nu..
Man kan så tilføje lidt isoøvelser i slutningen engang imellem hvis man synes læg, arme, mave, bagskulder eller andet bør have lidt mere fokus.

squat
dødløft
pullups
rows
bænkpress
military
dips

Tusind tak

PT kører jeg dette FullBody program.

Sæt x Rep
Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bent Over barbell Rows 5x5
Bænkpress 5x5
Military Press 4x8
Barbell Curls 4x8
Bench Dips (Jeg kører Bench, da jeg ikke har mulighed for almindelige dips!) 4x8
Pulldowns 4x8
+Mave

Jeg er godt tilfreds med det!

Er der nogen grund til at i vælger at køre de samme øvelser hver gang?

Luksa skrev:Er der nogen grund til at i vælger at køre de samme øvelser hver gang?

Det er det man oftest gør i et FB program. man kan godt variere fra gang til gang. Men det er nemmere at holde styr på ens progresssion når man kører de samme øvelser hver gang.

Man kan så skifte øvelserne ud ud hver 5-8 uge hvis man gerne vil det.

Træner skulderpress også bryst?

Brugere online