Trænet bagdel, men ikke rund, what to do?

Træner gennemsnitligt 1-1,5 time om dagen (I fitness, enten løb (ca. 3 km i godt tempo) og benpres (tungt), abductor og lignende maskiner) eller så er jeg på fitness-hold såsom stram-op, bodypump og bodyflow.

Jeg er super super slank...Mine lår er dog rimelig store, men faste når jeg spænder...Det samme gælder min bagdel, som er helt hård når jeg spænder den og har fylde fra siden...Problemet er blot, at bagfra er den meget lang i forhold til bredden....Jeg kunne godt tænke mig at den var mere kompakt/rund

Hvad skal jeg gøre anderledes?

Squat. Tungt.

+1 ^^

Husk din glutes minimus også :-)

Det gør jeg allerede, og synes det udvikler sig på den måde, at mine forlår "buler" mere frem og baglårene mere markerede, og igen bliver min bagdel stor, men ikke rund/fyldt ud ...

glutes minimus?

Kan du aktivere glutes, når du squatter?

Jeps, trykker op gennem hælene og kan mærke jeg spænder i balderne...Samt squeezer på toppen :shock:

Du kan ikke forme din røv tror jeg ikke :whistle:

Tænkte bare at med de rette øvelser kunne det lade sig gøre at forme de muskler vi alle har til fælles :3

Du træner vel forhåbentligt, ikke ben/benpress hver eneste dag?

Squatter du tungt og dybt eller står du og fjoller rundt til bodypump?
Det lyder som om du ikke er helt så super super slank - mange kvinder holder primært fedt på hofterne/røven.

bodyshape skrev:Det gør jeg allerede, og synes det udvikler sig på den måde, at mine forlår "buler" mere frem og baglårene mere markerede, og igen bliver min bagdel stor, men ikke rund/fyldt ud ...

Smid billeder op.
Du lyder som min tynde søster, der tror hun har mavemuskler fordi der ikke er fedt over dem.
Hvis din bagdel er "stor, men ikke rund" er jeg villig til at væde, at det er pga fedt og ikke muskel

Man kan muligvis få løftet numsen lidt og give en mere rund form ved at træne gluteus medius og minimus. Det kan gøres i øvelser hvor fokus er på at stabiliserer bækkenet som f.eks bulgarske split squats.

Trænet bagdel, men ikke rund, what to do?

Brugere online