Hej.

Jeg er en erfaren træner. Jeg har tidligere løbet, svømmet og cyklet meget ved siden af min træning. men det sidste halve år har jeg fokuseret på muskelmasse og cardiotrænet mindre.

Jeg er blevet 2kg tungere på de 6 måneder. fra 78 til 80kg i en højde på 180cm. og også stærkere. men ...

De sidste 2 måneder har jeg ikke målt nogen fremskridt. trods 5-6 dages styrke om ugen og ramt muskeltypen 2 gange pr uge.

Jeg har trænet 3 set pr øvelse med 6-10 gentagelser og 3-4 forskellige øvelser i skulderen.

Jeg kunne fx løfte et skulderpres med 30kg i hver hånd 10 gange op i juni. Og det kan jeg stadig her 2 måneder efter, selvom jeg har trænet meget og spist rigtigt.

Mit protein består af ca 500ml skummet/minimælk efter træning med en banan og til tider protein fra sunwarrrior (risprotein).

Er det normalt pludselig at man venter så længe på forbedring i en muskel?. Jeg er dog steget i bryst fra 10 til 12 gentagelser med 90kg i fri bænk.

Deruover kan jeg løbe 3km på ca 11.20sek, så formen er også fin.

spis mere mad!

Spis mere mad, tag dig en deload og få lavet noget planlagt progression i din træning.

Løbe 3 km på 11.20 sekunder...

On topic: Eat as fuck

Prøv at skift øvelser, program, rækkefølge på nogle øvelse, antal reps og sæt - med andre ord, ryst posen! Plejer som regel at virke ret godt.

Prøv appen jefit. Så kan du holde øje med progress udover det kunne du hente shapein og finde ud af hvor meget du æder