Hej.

Jeg har lavet et træningsprogram som jeg har kørt i ca 2 måneder nu og det har givet ok resultater, men det er 100% alle de begynder gains der er. Især mine vinger og skuldre er der sket noget med og det jo godt. I det træningsprogram jeg har kørt, har jeg hentet en del inspiration fra B2B, som jeg har kørt før. Jeg er faktisk i tvivl om hvor vidst jeg skal skære ned/tilføje for nogle øvelser, og om jeg rammer alle de nødvendige muskelgrupper og dette gælder især ryggen. Jeg træner et 2 split program som lyder, A: bryst, skulder og triceps, B: ben, ryg og biceps. træning bliver det til 4-5 gange om ugen.

Stats:

Alder: 18
Vægt: 80-82 Kg
fedtprocent mellem 15-20% vil jeg tro.

Bt ser mit program således ud:

Skulder: Lateral raise, militerypres, og rear lateral raise
Bryst: DB bændpres, decline bb bænkpres og standing cable fliers
Ben: Squat, benpres og lever leg curl (baglår)
Ryg: Dødløft, chin ups, pulldowns, lever seated low row og seated rows
Triceps: Skull crusher, cable rope pushdowns, one arm pushdown (underhåndsgreb)
Biceps: DB incline curl, focused one arm cable curl og one arm cable curl (overhåndsgreb)

Alle øvelserne ligger på 4 sæt med mellem 8-12 reps (går altid efter de 12)

De spørgsmål jeg gerne vil have direkte svar på:

1 - Er min rygtræning ok, eller skal der tilføjes/fjernes øvelser for at ramme helle rygget/ramme ryggen bedre. Kom gerne med alternativer til øvelser, har selv kigger op noget T-bar row og Yates rows. Men hvad syntes i?

2 - Brude jeg indfører noget incline pres på bryst?

3 - Skal der skæres ned/tilføjes øvelser til henholdsvis triceps og biceps? Skal jeg evt kører noget supersæt for at få mest muligt ud af det?

4 - bruge jeg flytte rundt på nogle af overstående øvelser? de er sat op efter rækkefølge og det samme er A og B dagene.

Det var faktisk de endelige spørgsmål jeg havde håber i kan og vil svare dem bedst muligt. spørg endelig hvis der er mere

Der er rigeligt træning. Og kan du holde til det, er det glimrende

Syntes du jeg skulle skære ned for nogle øvelser siden du siger det sådan?

og hvordan syntes du min ryg dag ser ud, er det ok eller mangler der noget ?

Der er rigeligt med øvelser. man kunne frygte at der næsten var for mange, og at du ikke "går nok til den" i de første øvelser hvis du kan holde til det. - Jeg har et lignede 2-split program. med færre øvelser.

Undskyld jeg skriver det i en anden post. Men tror din triceps er lidt for meget overkill i forhold til biceps og det bliver højst sandsynligt ubalanceret. Du skal jo tænke på, at military og i det hele taget presse-øvelser også involverer triceps som sekundær muskel

andreas7074 skrev:Undskyld jeg skriver det i en anden post. Men tror din triceps er lidt for meget overkill i forhold til biceps og det bliver højst sandsynligt ubalanceret. Du skal jo tænke på, at military og i det hele taget presse-øvelser også involverer triceps som sekundær muskel

¨
Det kan man jo også sige at det er de fleste ryg øvelser også har biceps som sekundær.

Men hvad syntes i om mit rygworkout?

Ja det er klart at rows og pulldowns har biceps som sekundær muskel. Men alligevel. Din ryg workout ser fin ud forresten.

Du kan evt. prøve Ben over rows/Yates og weighted hyperextensions, hvis du vil bygge din nedre ryg godt op mht. at forstærke dit dødløft. ikke sikkert du behøver 3 lat-øvelser..