Træning 2 Gange I Ugen

Hej bb.dk

Jeg skal begynde kun at træne to gange i ugen, og dertil vil jeg høre, hvordan jeg gør det bedst muligt? Har i nogle forslag til, hvilket program jeg bør køre?

Hop på et fullbody program to gange ugentligt og sørg for at træn tungt begge gange

Det kunne fx være noget ala dette;

Dag 1

Squat
Bænkpres
Bent-over rows
Flyers
Triceps extensions
Laterals
Barbell curls
Weighted crunches

Dag 2

Lunges
Dødløft
Military
Chins eller pulldowns
Dips
DB curls
Back raises

så du mener at det er fint at træne bryst en gang om ugen??
Mit bud ville være

Dag 1:
Squat: 5 x 6
Bænk press 5 x 6
rack pull 3 x 6
Military press 4 x 6
CG pull up 4 x 6
dips 4 x 6
Bor 4 x 6
Lateral raise 4 x 12
scottmann curl 4 x 12

Dag 2:
Dødløft 5 x 6
Bænk press 5 x 6
front squat 4 x 6
Db skulder press 4 x 6
pull up 4 x 6
Tbar row / close grip seated row 4 x 6
dips 4 x 6
lateral raise 4 x 12
ez curl 4 x 12

Og så selvfølgelig vægt på kropsvægt øvelserne hvis du kan

Pardon my intrusion.. - men hvis fyren kun kan træne to gange om ugen, så ville jeg personligt foreslå at droppe al isolation og holde ren fokus på tunge compounds.

Pas A:

squat 5x5
RDL 3x8
bænkpres 5x5
wide-grip pullups 5x5
seat. dumbbell shoulder-pres 3x8
yates row 3x8
random vom 3xF

Pas B:

dødløft 5x5
front squat 3x8
skrå bænk 5x5
BOR 5x5
dips 3x8 (brug vægt, hvis reps overstiger 8)
chins 3x8 (brug vægt, hvis reps overstiger 8)
random vom 3xF

Tak for de gode forslag, dem vil jeg uden tvivl tage i brug. Hvad sæt/reps angår, kunne man så med fordel anvende denne cyklus:

8 ugers sæt/rep cyklus

Uge 1: 4 sæt x 10 reps

Uge 2: 4 sæt x 10 reps

Uge 3: 4 sæt x 8 reps

Uge 4: 4 sæt x 8 reps

Uge 5: 4 sæt x 6 reps

Uge 6: 4 sæt x 6 reps

Uge 7: 4 sæt x 5 reps

Uge 8: 4 sæt x 5 reps

Og når jeg nu ligger i kalorieoverskud, og kun træner to gange om ugen (spiller også fodbold 2 gange om ugen), vil jeg så tage mere fedt på, end hvis jeg trænede tre gange om ugen, da musklerne stimuleres med lavere frekvens?

skr26 skrev:Og når jeg nu ligger i kalorieoverskud, og kun træner to gange om ugen (spiller også fodbold 2 gange om ugen), vil jeg så tage mere fedt på, end hvis jeg trænede tre gange om ugen, da musklerne stimuleres med lavere frekvens?

ikke nødvendigvis. Hvis du så bare træner noget hårdere de 2 gange hvor du så træner, så skal du nok kunne have fine gains ud af det

skr26 skrev:Og når jeg nu ligger i kalorieoverskud, og kun træner to gange om ugen (spiller også fodbold 2 gange om ugen), vil jeg så tage mere fedt på, end hvis jeg trænede tre gange om ugen, da musklerne stimuleres med lavere frekvens?

Ligemeget hvad du laver, eller ikke laver, bliver du nødt til at justere dit kalorieindtag alt efter hvor meget aktivitet du har på den pågældende dag. Dvs. de 4 dage hvor du laver noget fysisk aktivitet skal du selvfølgelig indtage væsentlig flere kalorier end de 3 dage hvor du ikke laver noget.

A Menace To Chicken skrev:Pardon my intrusion.. - men hvis fyren kun kan træne to gange om ugen, så ville jeg personligt foreslå at droppe al isolation og holde ren fokus på tunge compounds.

Selvfølgelig skal hovedvægten være på compoundøvelser, men derfor kan der sagtens være en eller to iso-øvelser. De tager stort set ingen tid og kan give lidt mere guns eller skulder; win-win.

essensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Pardon my intrusion.. - men hvis fyren kun kan træne to gange om ugen, så ville jeg personligt foreslå at droppe al isolation og holde ren fokus på tunge compounds.

Selvfølgelig skal hovedvægten være på compoundøvelser, men derfor kan der sagtens være en eller to iso-øvelser. De tager stort set ingen tid og kan give lidt mere guns eller skulder; win-win.

Når han kun kan træne to gange ugentligt, mener jeg at isolation er unødvendigt. Hvis der er ork til det kan det selvfølgelig klemmes ind, men han træner sportsspecifikt, så hellere bruge tiden og kræfterne på opbygning af grundstyrke.

A Menace To Chicken skrev:
essensen skrev:
A Menace To Chicken skrev:Pardon my intrusion.. - men hvis fyren kun kan træne to gange om ugen, så ville jeg personligt foreslå at droppe al isolation og holde ren fokus på tunge compounds.

Selvfølgelig skal hovedvægten være på compoundøvelser, men derfor kan der sagtens være en eller to iso-øvelser. De tager stort set ingen tid og kan give lidt mere guns eller skulder; win-win.

Når han kun kan træne to gange ugentligt, mener jeg at isolation er unødvendigt. Hvis der er ork til det kan det selvfølgelig klemmes ind, men han træner sportsspecifikt, så hellere bruge tiden og kræfterne på opbygning af grundstyrke.

Det er nok mig der har fomuleret mig lidt skidt - det har intet at gøre med fodbold. det er skam bare noget hyggebold (:
Vil gerne være større, og selvfølgelig ligge et solidt fundament.

Og er det helt hul i hovedet kun at træne 2 gange ugentligt, eller kan jeg gaine fint på det? Og hvad med mht. kalorieoverskuddet? Sætter meget af det sig ikke bare som fedt, når musklerne ikke stimuleres oftere?

Hvis målet er at blive større, så prøv om ikke du kan komme på tre ugentlige pas. To er i underkanten.

du kan også køre noget hit træning de sværger meget til få trfænigs pas et eks kunne være at i sidste sæt i hver øvelse køre du så mange reps som overhovede muligt og så holder du den sidste i 10 15 sek. ugen efter skal du tage flere gentagelser eller øge vægten sindsygt effektivt men forholdsvis stort skades potentiale.

thesaint skrev:du kan også køre noget hit træning de sværger meget til få trfænigs pas et eks kunne være at i sidste sæt i hver øvelse køre du så mange reps som overhovede muligt og så holder du den sidste i 10 15 sek. ugen efter skal du tage flere gentagelser eller øge vægten sindsygt effektivt men forholdsvis stort skades potentiale.

Dum leg.

why kørte det på et tidspunkt tror faktisk det var mit første program men øgede min styrke 50 procent i mange øvelser. kørte det der ligger på get big. men har faktisk tænkt over hvorfor det er så lidt omtalt blandt bb er der for stort skade potentiale der er jo altså folk der sværger til denne form for træning hurtig og effektiv.

thesaint skrev:why kørte det på et tidspunkt tror faktisk det var mit første program men øgede min styrke 50 procent i mange øvelser. kørte det der ligger på get big. men har faktisk tænkt over hvorfor det er så lidt omtalt blandt bb er der for stort skade potentiale der er jo altså folk der sværger til denne form for træning hurtig og effektiv.

"Legen" er dum fordi skadespotentialet er højt.

Og hvis du kan øge din styrke 50% efter en programcyklus, er det højst sandsynligvis fordi du i forvejen ikke var videre stærk.

korrekt. Det var jo som sagt mit første eller andet program. Men tak ville lige høre om der var andrer ting der var i vejen med hit foruden det høje skades potentiale som vel også er nok

men tror nu stadig på det kan give hurtige resultater hvis man kan holde sig skades fri. Man kunne jo vælge at kun køre det et par uger on et par uger off og så videre for at reducere risikoen for en overbelastning

thesaint skrev:korrekt. Det var jo som sagt mit første eller andet program. Men tak ville lige høre om der var andrer ting der var i vejen med hit foruden det høje skades potentiale som vel også er nok men tror nu stadig på det kan give hurtige resultater hvis man kan holde sig skades fri. Man kunne jo vælge at kun køre det et par uger on et par uger off og så videre for at reducere risikoen for en overbelastning

Man kunne også lade være, og så træne efter et af de fine programmer denne side anbefaler.

Træning 2 Gange I Ugen

Brugere online