Hej alle.

Jeg skal træne 2 gange om dagen, om morgen og om aftenen. Har lavet et program, men ved ikke om det ville kunne fungere, vil meget gerne vide hvad i mener, eller hvad i syntes skulle laves om. For har ikke det store erfaring med at træne, 2 gange om dagen.
(ved godt det vil blive hårdt, og det kræver en del til min kost, den har jeg styr på)

havde regnet med det kunne se sådanne ud, har lavet 2 forskellige.

Hvor jeg ville køre let morgen, og så 2 muskel grupper om aftenen. Let der mener jeg 3x15 med hver øvelse.

Eksempel 1.

Dag 1.
Morgen: Let Ryg.
Aften: Skulder, Ben.

Dag 2.
Morgen: Let Skulder.
Aften: Bryst, Triceps.

Dag 3.
Morgen: Let Bryst.
Aften: Ryg, Biceps.

Dag 4.
Morgen: Let biceps.
Aften: Skulder, Ben.

Dag 5.
Morgen: Let Ben.
Aften: Bryst, Triceps.

Dag 6.
Morgen: Let Triceps.
Aften: Ryg, Biceps.


Eksempel 2.

Dag 1.
Morgen: Let Triceps.
Aften: Skulder Ben.

Dag 2.
Morgen: Let Ryg.
Aften: Bryst triceps.

Dag 3.
Morgen: Let skulder.
Aften: Ryg biceps.

Dag 4.
Morgen: Let bryst.
Aften: Skulder ben.

Dag 5.
Morgen: Let biceps.
Aften: Bryst triceps

Dag 6.
Morgen: Let ben.
Aften: Ryg biceps.

Hvis jeg skulle træne 2 gange om dagen ville jeg lave styketræning 1 gang og cardio 1 gang
Skyrketræning om morgen og cardio om aften....
Det andet ville for mig blive for meget...

Klausma: kan du uddybe det?

Hvad mener du med let? Du siger 3x15, men det er stadigvæk flere gentagelser end både 5x5 og 6x6? Mener du vægtmæssigt?
Hvad er i øvrigt din idé med at skulle træne både morgen og aften?
Hvorfor vælger du at træne f.eks. triceps to dage i træk?

Klausma mener at styrketræne om morgenen og så lave kredsløbstræning om aftenen(løb, cykling, powerwalking etc.).

Grundet er at jeg gerne vil træne 2 gange om dage, og træner med en ven om aftenen så jeg kan presse mig en del mere. Jeg mener let, fordi det er med lav vægt.

jeg har forsøgt mig på at træne 2 gange om dagen, jeg brugte mit traditionelle 2-split, og splittede det bare mere op. eksempel:

Dag 1:

Morgen: Bryst

Aften: Skulder, triceps


Dag 2:

Morgen: Ben, mave

Aften: Ryg, biceps

Fordelen ved dette er man kan få en meget højere volume i ens træninger, jeg var egentlig meget glad for det, den korte tid jeg afprøvede det, ved ikke om det hjalp da det jo kun var over en kortere tid, men prøv det hvis du har lyst, bare husk at musklerne skal restituere!