Træning af baller og lår

Hej.
jeg vil gerne træne mine baller og til dels lår (især baller), men jeg vil ikke have større lægge da de allerede er ret store- tror det er genetisk. Men hvilke øvelser er gode til KUN at træne lår og baller? Dermed undgå større lægge.

Fleste har problemer med at få læggen til at vokse, og prøver at skrue på alskens parametre i håb om at få det til at ske.

Som udgangspunkt kører du derfor squat. Hvis du måler at omkredsen af lægge bliver større, så lad være med at køre øvelsen. Simpelt. Så må du overveje om du vil køre andenrangsøvelser som leg-extension (forlår) og hip-thrust* (ballerne). Den sidstnævnte kan være værd at inkludere i et program med squat, da den ser ud til at kunne aktivere den allerøverste del af ballerne en smule bedre.

Leg-curl træner en del læg, så den skal du nok undgå.

* http://maxer.dk/videoer/hip-thrusters

Franz Biberkopf skrev:
Leg-curl træner en del læg, så den skal du nok undgå.

Hvor har du fra at leg-curl træner en del læg? Spørger af ren nysgerrighed, da jeg altid har forstået leg-curl som værende en isolationsøvelse til baglår.. Jeg har aldrig hørt om, at den skulle ramme læggen

Det gør den, hvis man kigger på hvordan læggens muskulatur anatomisk set er placeret.

Anatomilektion incoming:
M. gastrocnemius er en toledsmuskel, der oprinder fra den distale del af femur (lår-knoglen) og hæfter på hælen.
Det vil sige, at ikke nok med at gastrocnemius-musklen kan lave plantar fleksion af anklen (bevægelsen ved at komme op og stå på tæer), så laver den også fleksion over knæet (knæbøjning).

Super, så lærte man også noget nyt i dag :-)

Hvor "meget" bliver den trænet, kan du prøve at sætte nogle "procenter" på?

squat

Det kan man, så vidt jeg ved, ikke sætte procent på.

I en knæfleksion arbejder gastrocnemius som en synergist, hvilket vil sige, at den hjælper de andre store baglårsmuskler med bevægelsen og kan ikke generere ligeså stor kraft pga. dens placering og størrelse.

Musklen bliver stimuleret mere, hvis man arbejder med den bevægelse, hvor den fungerer som agonist såsom i calf raises.

walking lunges, med store skridt..

Hack squat bred stand super sæt med stiff legs

Franz Biberkopf skrev:... hip-thrust* (ballerne). Den sidstnævnte kan være værd at inkludere i et program med squat, da den ser ud til at kunne aktivere den allerøverste del af ballerne en smule bedre.

* http://maxer.dk/videoer/hip-thrusters

Hip thrusters er en rigtig svær øvelse. Start med glute bridges og lær at spænde i ballerne (og ikke i baglårene)

http://maxer.dk/videoer/glute-bridge

God fornøjelse

Træning af baller og lår

Brugere online