Hej med jer. Jeg er en frisk fyr på blot 17 år, som gerne vil have nogle råd fra jer muskelbundter.

Om mig: Jeg spiller basket, jeg er meget tynd af bygning. Jeg er 1,89 høj og vejer godt 65 kg. Jeg er ikke undervægtig, men det giver et billede af hvor "spinkel" min krop er. Derfor undrer det jer sikkert også, at jeg gerne vil styrke mine ben og ikke min overkrop, men sådan er det lige i øjeblikket. Jeg æder som et svin, skal det lige siges til jer, som siger at det er min appetit, der er skyld i det.

Jeg vil gerne have en masse øvelser og gode råd om hvordan, man kan træne sine ben, sådan jeg kommer til at hoppe højere. Det skal selvfølgelig foregå i et fitnesscenter med vægte, maskiner osv.

Jeg har også nogle øvelser, som jeg laver uden for fitnesscenteret, men hvis I også har noget erfaring der, så skriv endelig.

Jeg ved selvfølgelig godt, at man kan bruge de forskellige benmaskiner i centrene, lave squat og det grundlæggende, men min viden om styrketræning og øvelser er meget begrænset, og derfor vil hvert et råd være kærkomment.

Min plan er, at jeg træner ben intensivt de næste 4 uger. Selvfølgelig har jeg også tænkt mig, at træne den øverste kropsdel, men fokuspunkt bliver ben.

1 spørgsmål ekstra: Hvis vi nu bare siger i teorien, at jeg trænede mine ben intensivt i 4 uger uden overhovedet at træne overkroppen - det ville vel ikke være så sundt, ville det?

Så for at opsummere: Jeg vil gerne hoppe højere.

Tak for jeres tid
Mvh. Mathias

du skal vel også bruge din overkrop i basket, i de fysiske kampe. Basketball spillere har jo ret vilde overkroppe også.

Men. Squat er et must, og evt også noget plyometrisk træning. Men kan du ikke på nettet finde et træningsprogram fra en eller anden pro basketballspiller?

Ioxer skrev:du skal vel også bruge din overkrop i basket, i de fysiske kampe. Basketball spillere har jo ret vilde overkroppe også.

Men. Squat er et must, og evt også noget plyometrisk træning. Men kan du ikke på nettet finde et træningsprogram fra en eller anden pro basketballspiller?

Ja, selvfølgelig skal jeg også have en stor overkrop i basket, men nu vil jeg bare have en måned eller 2, hvor jeg fokuserer på benene, hvorimod jeg har trænet fullbody med fokus på overkrop i et helt år. Og jeg kan jo ikke bare starte ud som død og helvede og få en NBA krop på et år (som et det tidsrum jeg har trænet i i alt) og især ikke med kropsstørrelse - det tager ekstra lang tid med sådan en lille muskelmasse som jeg har. Grunden til at jeg vil fokusere meget på benene er, at jeg er rimelig tæt på at kunne dunke basketball'en, og derfor går jeg all-in på at ryge helt vejrs i dette år.

Okay, tak for rådene. Det der med et træningsprogram fra en professionel spiller har jeg egentlig aldrig tænkt over, men det er da en udmærket idé. Det vil jeg se nærmere på i morgen.

Calf raises spiller en ret stor rolle her

etellerandetsmart skrev:Calf raises spiller en ret stor rolle her

Ved ikke om du overså det afsnit, hvor jeg skriver, at min viden om styrketræning er begrænset, så du er da velkommen til at uddybe det. Men jeg tror, jeg har fundet ud af, hvad det er.. Så tak alligevel.

jeg ville råde dig til at kigge nærmere på Joe Defranco's WS4SB.. det er et upper/lower-split, hvor der trænes ben 2 gange i ugen: den ene dag er det Max-Effort, det ville sige f.eks. tung squat, mens det den anden dag er en dynamisk bevægelse (fx. box jumps).

og som sagt: husk at træne dine lægge. de spiller en stor rolle i dit afsæt

håber det kan hjælpe dig

Du skal ganske rigtigt træne dine ben (og lægge), men calf raises er en virkelig dårlig måde at gøre det på.

Joe DeFrancos WS4SB (google) som tidligere nævnt ville være godt for dig. Der er en dag om ugen hvor den primære benøvelse er hop i forskellige varianter. Sjovt nok er en god måde at blive god til at hoppe på nemlig ved at hoppe.

Jeg er selv tidligere basketspiller og har med simpel, grundlæggende styrketræning opnået at kunne hoppe fra flad fod op og tage fat i kurven (jeg er 184cm og lidt over 90kg) - ikke noget uden af den her verden, men et ganske fornuftigt resultat.

Jeg siger det lige igen. Calf raises er IKKE det du vil. Du har IKKE brug for hypertrofi (muskelvækst) i dine lægge - du har brug for eksplosivitet og plyometriske øvelser. Du kan finde info om plymoteriske øvelser her.

DeFrancos program er ret fornuftigt og baseret på basisøvelser uden så meget pis. Det vil du kunne få gode resultater på.

Jeg vil anbefale et par ting:
1 god coaching af teknik. Du SKAL have god teknik i øvelser som squats f.eks. for ikke at få skader, særligt når du er så høj.
Der er et par muligheder for at få god squatteknik, en god personlig træner (dem er der ikke mange af) eller at begynde i en vægtløfterklub. Vægtløftere er blandt dem der hopper højes af alle atleter så vægtløftning er god træning for dig der vil være stærkere og hurtigere.
2 et godt program. Begynder du i en vægtløfter klub er programmet lagt af træneren. Skal du træne med hjælp af en personlig træner ville et program som dette være godt:
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm

Det er periodiseret og velafbalanceret.

Jeg har også lidt erfaring fra at hjælpe basketballspillere, Payam her fra blev f.eks MEGET stærkere og noget mere eksplosiv, selv om vi ikke nåede til peaking fasen, inden han besluttede sig for at droppe basketball og fokusere på strandformen i stedet for

Fortæl hvor du bor, så kan vi prøve at finde kompetent hjælp til dig.

Der findes da mange eksempler på sportsfolk, bla. højdespringere, der træner lægge med forskellige raise/press-varianter? Da jeg selv dyrkede atletik, var højdespringer, stod den på donkey-raises og sandbag-raises - som støtteøvelser til spring.

Kodeordet var lave reps og mest mulig vægt.

.. men. Det var back in the day. Jeg aner ikke om den viden der er på området, siden da har vist at det er kontraproduktivt at træne læggene på denne måde.

A Menace To Chicken skrev:Der findes da mange eksempler på sportsfolk, bla. højdespringere, der træner lægge med forskellige raise/press-varianter? Da jeg selv dyrkede atletik, var højdespringer, stod den på donkey-raises og sandbag-raises - som støtteøvelser til spring.

Kodeordet var lave reps og mest mulig vægt.

.. men. Det var back in the day. Jeg aner ikke om den viden der er på området, siden da har vist at det er kontraproduktivt at træne læggene på denne måde.

Det er ikke kontraproduktivt, det har bare vist sig at de ikke hjælper særligt meget sammenlignet med resten af benet /hofterne. Alt der hjælper vil dog blive brugt af de fleste dunke liderlige basketballspillere

poul hansen skrev:

A Menace To Chicken skrev:Der findes da mange eksempler på sportsfolk, bla. højdespringere, der træner lægge med forskellige raise/press-varianter? Da jeg selv dyrkede atletik, var højdespringer, stod den på donkey-raises og sandbag-raises - som støtteøvelser til spring.

Kodeordet var lave reps og mest mulig vægt.

.. men. Det var back in the day. Jeg aner ikke om den viden der er på området, siden da har vist at det er kontraproduktivt at træne læggene på denne måde.

Det er ikke kontraproduktivt, det har bare vist sig at de ikke hjælper særligt meget sammenlignet med resten af benet /hofterne. Alt der hjælper vil dog blive brugt af de fleste dunke liderlige basketballspillere

I believe. Men hvad med prowler/sled? - mange sprintere mener jo at hente gode kræfter hjem, på disse?

Nu snakker vi om VJ ikke sprint performance. En prowler og en slæde træner meget andet end benet, så jeg forstår ikke hvordan disse værktøj knytter sig til diskussionen om lægtræning?

poul hansen skrev:Nu snakker vi om VJ ikke sprint performance. En prowler og en slæde træner meget andet end benet, så jeg forstår ikke hvordan disse værktøj knytter sig til diskussionen om lægtræning?

.. jeg skulle da mene at en prowler og/eller en slæde i høj grad træner læggene, og selvfølgelig benene. Derfor tænkte jeg om træning med disse kunne være relevant for TS?

A Menace To Chicken skrev:

poul hansen skrev:Nu snakker vi om VJ ikke sprint performance. En prowler og en slæde træner meget andet end benet, så jeg forstår ikke hvordan disse værktøj knytter sig til diskussionen om lægtræning?

.. jeg skulle da mene at en prowler og/eller en slæde i høj grad træner læggene, og selvfølgelig benene. Derfor tænkte jeg om træning med disse kunne være relevant for TS?

Hvis du både træner benene og læggene kan de have god effekt på springhøjde, primært fordi de træner benene. Loading parametre osv skal self være fornuftige, jeg ville dog fokusere på andre ting end lige de to øvelser for langt de flestes vedkommende.

poul hansen skrev:

A Menace To Chicken skrev:

poul hansen skrev:Nu snakker vi om VJ ikke sprint performance. En prowler og en slæde træner meget andet end benet, så jeg forstår ikke hvordan disse værktøj knytter sig til diskussionen om lægtræning?

.. jeg skulle da mene at en prowler og/eller en slæde i høj grad træner læggene, og selvfølgelig benene. Derfor tænkte jeg om træning med disse kunne være relevant for TS?

Hvis du både træner benene og læggene kan de have god effekt på springhøjde, primært fordi de træner benene. Loading parametre osv skal self være fornuftige, jeg ville dog fokusere på andre ting end lige de to øvelser for langt de flestes vedkommende.

.. nu er det jo ikke mig, der ønsker at udbedre mine evner indenfor basket (har heller ingen, evner inden for basket - that is) men TS. Hvilke øvelser mener du han burde beskæftige sig med? Personligt ville jeg have rådet ham til squats, jumpsquats/box-jumps og løb med slæde.. - men det er baseret på min, efterhånden, uddaterede viden indenfor emnet.

Anden og Legend, tak for jeres indlæg, jeg tager jeres råd til mig og tager et kig på det der Joe DeFrancos WS4SB.

Poul Hansen og menace, tak til jer også, der var helt sikkert også noget jeg kunne bruge der!