Hej.. Ville gerne hører om der er nogen herinde som ved hvordan man træner det nederste af maven så man kan få vaskebræt. Jeg har de 2 øverste men mangler den nederste muskel.

Du spiser mindre og så dyrker du mere cardio. Jeg er 112% sikker på dit problem ligger i, at du har "for meget" fedt rundt om det nederste af din mave.

Efter min overbevisning er det ren kost, og genetik der spiller ind der.

mcn skrev:Efter min overbevisning er det ren kost, og genetik der spiller ind der.

Gener og gener. Selvfølgelig kommer det an på dem, men er nu af den overbevisning at alle som gider gøre noget kan få et vaskebræt. Nogle bare flottere end andre. Der er ikke noget værre end at se en mave der ligner et knust spejl

Mavemusklen er kun 1 muskel, det vil ikke betyde noget om du træner "den øverste" del, eller den "nederste", det er det samme som at forsøge at træne brystmuskulaturens "kavalergang" --> Det virker ikke på den måde.

Når du laver en muskelkontraktion, er det HELE musklen som arbejder, altså når du laver situps/dragonflags eller andre øvelser rettet mod maven, vil både det øverste og nederste af maven arbejde.

Du kan sammenligne det med en masse elastikker som hænger sammen, og når du så trækker i den ene ende, vil alle elastikkerne strække sig, --> sådan vil dine muskelfibre også gøre.

Prøv at følge jacob og mcn´s råd, -tror også bare du skal skære lidt ned for kalorierne.

Og jeg holder med mcn i debatten: Genetikken spiller en meget stor rolle i kampen om at få en "pæn" mave.

Der er ikke noget værre end at se en mave der ligner et knust spejl

Der er mange ting som er værre.

fx at have en mave der ligner et knust spejl.

Du kan ikke träne fedt väk på din mave, ved at träne din mavemuskel!! det er en gang kost omlägning!! så smut ind og kig lidt på din kost!!

Der er ikke noget værre end at se en mave der ligner et knust spejl

Hvad med at få hugget dilleren af? Eller vågne med tømmermænd, en mand og en tatovering der siger "BRIAN"?

Se forøvrigt Serge Nubret, hans fysik var da helt hæderlig selvom hans mave lignede omtalte spejl.

Smeden skrev:

Der er ikke noget værre end at se en mave der ligner et knust spejl

Hvad med at få hugget dilleren af? Eller vågne med tømmermænd, en mand og en tatovering der siger "BRIAN"?

Se forøvrigt Serge Nubret, hans fysik var da helt hæderlig selvom hans mave lignede omtalte spejl.

Mente selvfølgelig med undtagelser. Serge Nubrets mave er ikke så slem som jeg har set hos andre.

Smeden skrev:Eller vågne med tømmermænd, en mand og en tatovering der siger "BRIAN"?

Jeg har en, der siger "Mikael"

Man kan godt træne de 2 nederste dele ... det med at det er én muskel er rigtigt, men hvis vi tager det eksempel med elestikkerne: Hvis man trækker i hver ende, strækker de sig allesammen, og maven er jo delt op i senestrøg ... Men hvis man kun trækker i de 2 sidste, er det kun d

Man kan godt træne de 2 nederste dele ... det med at det er én muskel er rigtigt, men hvis vi tager det eksempel med elestikkerne: Hvis man trækker i hver ende, strækker de sig allesammen, og maven er jo delt op i senestrøg ... Men hvis man kun trækker i de 2 sidste, er det kun dem der strækker sig!

Det er okay hvis ingen gider høre på det, og siger det ikke passer, men til dem der tror på det, har jeg en øvelse I kan bruge. Har den selv fra min fysioterapeut. Man ligger på ryggen, med benene løftet op i luften, de behøves ikke være strakte, men lad ikke vægten få dig til at falde om og sidde ... Det er nemmest hvis man holder i noget bagved, en ribbe eller sådan noget. Så ska man løfte benene lige op i luften, ikke trække maven sammen så man bøjer overkroppen, kun lige benene, og det skal kun være det nederste af den lænd, som lige løfter sig et par centimeter. Den er lidt svær at få til at virke, men man skal bare prøve lidt. Det virker rigtig godt for mig, og jeg har ondt i den nederste del af maven dagen efter.

lyver ikke

selvfølgelig kan man godt træne den "nederste del" af musklen, men ikke seperat. ligemeget hvad du gør, vil hele mave-regionen blive aktiveret.

Æg: Jeg har efterhånden to der siger "Michel" og begge gange er jeg vågnet i en busk?

Miniman: Du er fuld af løgn! Ja, du har ret i man godt kan flytte stresset lidt pga. senestrøgene, men det er ikke muligt at isolere dem, det er bare ikke effektivt nok set fra kroppens vinkel.

den øvelse miniman snakker om lyder da som en hofteøvelse ?

Der er ikke noget værre end at se en mave der ligner et knust spejl Smil

snakker vi om min mave her... eller hva har vi gang i?

vil man ikke osse træne den del af maven ved at ligge sig på rykken og løfte sine strakte ben op i luften.. uden at bevæge overkroppen?

syntes nemli at jeg kan mærke det dernede når jeg laver denne øvelse?

Søren P skrev:

Der er ikke noget værre end at se en mave der ligner et knust spejl Smil

snakker vi om min mave her... eller hva har vi gang i?

vil man ikke osse træne den del af maven ved at ligge sig på rykken og løfte sine strakte ben op i luften.. uden at bevæge overkroppen?

syntes nemli at jeg kan mærke det dernede når jeg laver denne øvelse?

Da jeg selv har spillet fodbold i mange år, kender jeg øvelsen med at træne de nederste mavemuskler yderst godt.
Som beskrevet ligger man sig på ryggen og løfter benene - du vil straks kunne mærke at det virker. Altid pres røven i gulvet imens du løfter dine ben op og ned. ( Evt få en ven til at hjælpe dig, løft dine ben og hold dem ca 10 - 20 cm over jorden, din ven skal så skubbe dine ben NED i jorden, du skal gøre alt for at de IKKE rammer jorden, altså presse imod. Det er en øvelse der rykker boller ud ;)

Omtalte øvelse træner hoftebøjerne, idet der hovedesageligt foregår en hoftebevægelse og mavemusklerne ikke kan bevæge hoften. Den minimale bevægelse man alligevel laver i lænderyggen bliver lavet af den nederste del af maven som også laver en del isometrisk stabilisation. Det er derfor man kan mærke et "burn" netop der når man laver legraises, men det ændrer bare ikke på at øvelsen hovedesageligt er for psoaskomplekset.

Smeden skrev:Omtalte øvelse træner hoftebøjerne, idet der hovedesageligt foregår en hoftebevægelse og mavemusklerne ikke kan bevæge hoften. Den minimale bevægelse man alligevel laver i lænderyggen bliver lavet af den nederste del af maven som også laver en del isometrisk stabilisation. Det er derfor man kan mærke et "burn" netop der når man laver legraises, men det ændrer bare ikke på at øvelsen hovedesageligt er for psoaskomplekset.

Du skriver det jo så skide klogt og lægesprogs agtigt, at jeg ik andet ind KAN give dig ret - selvom jeg stadig føler den øvelse voldtaget min mave max ;)
gogo Dr. Smed

ROOKIE!!! Hvis du træner hoften med min øvelse så er du helt galt på den ... ja du har nok ret Smed, man kan flytte stresset, og efter min mening burde man gøre den øvelse meget. Den nederste del får aldrig nok synes jeg.

Mini Man > Skal vi ikke bare lade din signatur svare for sig selv og lade diskussionen ligge

Når man bevæger hoftebøjerne, træner man hoftebøjerne. Der er selvfølgelig et lille pres på de nedre mavemuskler, men ikke noget der burde gøre nogen nævneværdige forskelle.

Da du har tydlige mavemuskler øverst på maven, så vil din nederste del af maven sikkert også være ok veludviklet. Derfor må det være en lavere fedtprocent (og gener) der er nøglen. (som jeg også skrev i mit første svar)

Før du tænker på alle mulige spekulationer over træningsmetoder osv. så husk lige at du ikke kan ændre på din genetik....

Hvor mange flere er de lige du ivl have frem end de øverste 6? det er ikke sikkert at dine senestrøg på den lige mavemuskel (rect. abd.) er delt sådan ind som du tror

a sixpack is primarily made in the kitchen, not in the gym

de øvelser der aktiverer dine nederste mave muskler ved hjælp af dine ben er mest effiktive

Nej K-man ... i min øvelse bruger man ikke hoftebøjerne overhovedet.

.. ska nok stoppe

hvilken øvelse var det så man skulle lave hvis det var man gerne ville give de nederste mave muskler en ordentlig omgang?

mvh Søren P

jeg har selv brugt de øvelser i snart 6 år og har næsten perfekt vaske bræt så tro mig de virker

k-man skrev:jeg har selv brugt de øvelser i snart 6 år og har næsten perfekt vaske bræt så tro mig de virker

Tror nu mange folk kan opnå et næsten perfekt vaskebræt, hvis de har trænet i næsten 6 år. Også ved hjælp af andre øvelser.

ja det har du nok ret i