hej!

er der nogle der kender nogle gode øvelser eller træning man kan lave til at få fedtet, dellerne eller hvad det hedder, på siderne væk?

Ja. Cardio.

Den eneste måde at få fedtet væk på, er ved et negativt kalorieindtag. Set bort fra operationer etc.

Eksempelvis Intervalløb og det at ligge i kalorieunderskud (-:

men jeg mener bare at have læst at man ikke må ligge i underskud når man os styrketræner? da man vil miste muskelmasse og det skulle jo gerne være fedtet

kasperff skrev:men jeg mener bare at have læst at man ikke må ligge i underskud når man os styrketræner? da man vil miste muskelmasse og det skulle jo gerne være fedtet

Det er korrekt at man skal ligge i kalorieoverskud hvis man vil forøge sin muskelmasse gennem styrketræning. Men for at tabe dig bliver du nødt til at ligge i kalorieunderskud. Ja, du vil højst sandsynligt miste en smule muskelmasse, men sådan er vi nu engang sat sammen fra naturens side. Når du så engang har tabt dig tilstrækkeligt, kan du begynde at ligge i kalorieoverskud igen, og derved forøge din muskelmasse igen.
Find eventuelt dit ligevægstindtag og læg dig tæt op af det når du, efter at du har tabt dig, skal styrketræne igen. På denne måde undgår du at tage alt for meget fedt på igen.

Eks. at jeg en uge spiser normalt og styrketræner osv som jeg plejer. Men så næste uge er jeg i kalorieunderskud, træner ikke (på nær kondition) osv. også på den måde varierer lidt i det?

kasperff skrev:Eks. at jeg en uge spiser normalt og styrketræner osv som jeg plejer. Men så næste uge er jeg i kalorieunderskud, træner ikke (på nær kondition) osv. også på den måde varierer lidt i det?

Det lyder rigtig dumt.

hvorfor?

tror du så man kan gøre det mindre, måske lave cardio 2 gange om ugen med lavt kalorieindtag også styrketræning og normal kost 3?

kasperff skrev:tror du så man kan gøre det mindre, måske lave cardio 2 gange om ugen med lavt kalorieindtag også styrketræning og normal kost 3?

1. Trap ikke ned med styrketræning under cut
2. Tilføj gerne cardio under cut
3. Lad være med at gøre det mere kompliceret end det er
4. Cut et stykke tid, bulk et stykke tid. 1 uge til hver er retarderet.

Legend skrev:

kasperff skrev:Eks. at jeg en uge spiser normalt og styrketræner osv som jeg plejer. Men så næste uge er jeg i kalorieunderskud, træner ikke (på nær kondition) osv. også på den måde varierer lidt i det?

Det lyder rigtig dumt.

Lithium skrev:

kasperff skrev::-k hvorfor?

Fordi du atroferer enormt efter skiftet fra tung træning til at dyrke ren cardio i en hel uge

Fremragende gode svar. kan se i har lagt mærke til hvilket under fora vi er i
Forklar ham det på en måde så han kan forstå det, eller lad være at kommentere i begynder forummet.

mange tak ;)