Træning af tricpes laterale hovede

Ja, jeg er en rigtig klovn til at træne triceps, har hovedsageligt kørt øvelser der indvoldverer begge arme på samme tid, men de gode øvelser der virkelig giver noget syndes jeg kun hovedsageligt får caput longum til at vokse (den del der ligger lige op af vingerne). Det jeg mangler er det mediale hovede (tættest på albue) og letarale (yderst på armen, længst oppe mod skulder).

Jeg har snart altid kørt noget der strækker triceps mest muligt for at få mest ROM og samtidig også træne det lange hovede ar triceps..

Nogen forslag?

Jeg synes egentlig bare at du skulle træne triceps som du plejer - med dit niveau kan jeg ikke se grundlaget for specialiseret træning - no offense

Jeg kan ikke forestille mig at man kan flyttet stresset mellem de enkelte hovedet ret meget - ikke nok til at det betyder det store. Var man konkurrence bodybuilder, maybe. Det er lidt ligesom debatten omkring incline bænk. Brug de forskellige øvelser som led i en progression og variation, men lad være med at lave dem fordi i tror at i kan skulptere de enkelte kropsdele efter eget ønske (tilstrækkeligt til at det betyder noget) :wink:

CG bænkpres
CG dips
Overhead barbell extensions
Rope pushdowns

Der findes et hav af tricepsøvelser. Men fact is, måden hvorpå din triceps udvikler sig er også genetisk bestemt. Hvis du kører de 4 ovennævnte øvelser på skift i dit program (ikke alle i samme træningspas naturligvis), kan du ikke gå fejl. Det er jo triceps lange hoved som i allerhøjeste grad bestemmer størrelsen

Bash skrev: Det er lidt ligesom debatten omkring incline bænk. Brug de forskellige øvelser som led i en progression og variation, men lad være med at lave dem fordi i tror at i kan skulptere de enkelte kropsdele efter eget ønske (tilstrækkeligt til at det betyder noget)

Det man jo så netop godt med incline bænk :lol:

ja - men det er bare ikke vigtigt på det niveau. Grundtræning kommer før specialiseret træning.

Bash skrev:ja - men det er bare ikke vigtigt på det niveau. Grundtræning kommer før specialiseret træning.

Vil nu ikke kalde det specialiseret træning. Man kan lige så godt benytte sig af incline bænk nu. Det sparer måske en for problemer med evt. fokus punkter i fremtiden.

Træning af tricpes laterale hovede

Brugere online