træning af vinger

hej Bb er

jeg har lige et spørgsmål angående vinger, nu er det sådan at jeg ikke træner dem, men er de vigtigt at have med og er det med til at have en bredere ryg og skulder. kom med indputs og billed på forhånd tak for hjælpen.

http://www.exrx.net/Lists/ExList/BackWt.html

vingerne er noget af det vigtigste synes jeg. Det er da for fedt når de begynder at vokse og du får en bred ryg, og en v formet krop set bagfra.

Og hvis du ikke træner ryggen og det, så vil du få en både asymetrisk krop, og en dårlig holdning..

Illisher skrev:vingerne er noget af det vigtigste synes jeg. Det er da for fedt når de begynder at vokse og du får en bred ryg, og en v formet krop set bagfra.

Og hvis du ikke træner ryggen og det, så vil du få en både asymetrisk krop, og en dårlig holdning..

Mit problem er, at min ryg er for stor. Ville ønske jeg havde et bryst, der matchede ryggen.

pullupman skrev:
Illisher skrev:vingerne er noget af det vigtigste synes jeg. Det er da for fedt når de begynder at vokse og du får en bred ryg, og en v formet krop set bagfra.

Og hvis du ikke træner ryggen og det, så vil du få en både asymetrisk krop, og en dårlig holdning..

Mit problem er, at min ryg er for stor. Ville ønske jeg havde et bryst, der matchede ryggen.

billeder

nu er det således at jeg tr´æner ryg, men hvis jeg nu skal sætte vinge ren i mit program med hvilken muskelgruppe skal sætte det og hvilken øvelse er god til vingerne? chin up ? vil kun have en øvelse til vingerne.

Normalt dækker man ryggen meget godt med pullups, bent over rows og dødløft.

Men vil du kun køre en øvelse fordi dine muskler er blevet alt for store og di ødelægger dine t-shirts når du spænder så kan du godt nøjes med en enkelt. Så vælger du abre dne øvelser du bedst kan lide. pullups/chinups/rows/ect...

Illisher skrev:Normalt dækker man ryggen meget godt med pullups, bent over rows og dødløft.

Men vil du kun køre en øvelse fordi dine muskler er blevet alt for store og di ødelægger dine t-shirts når du spænder så kan du godt nøjes med en enkelt. Så vælger du abre dne øvelser du bedst kan lide. pullups/chinups/rows/ect...

hehe nu er det ikke sådan at jeg er blevet for stor, men troede bare ikke at vingerne havde så stor betydning for at få v-formen ved ryggen, men til hensyn til øvelserne så er der også nogen der bruger multi maskinen hvor man trækker stangen til brystet, er det en god øvelse eller foretrækker i heller pullups og i hvilket træningsdag skal jeg træne dem.

mit træningsprogram 2-split program
Dag 1: Bryst/skulder/triceps
Dag 2: Ben/ryg/biceps/mave ( køre ikke i denne her rækkefølge)

adel skrev:
Illisher skrev:Normalt dækker man ryggen meget godt med pullups, bent over rows og dødløft.

Men vil du kun køre en øvelse fordi dine muskler er blevet alt for store og di ødelægger dine t-shirts når du spænder så kan du godt nøjes med en enkelt. Så vælger du abre dne øvelser du bedst kan lide. pullups/chinups/rows/ect...

hehe nu er det ikke sådan at jeg er blevet for stor, men troede bare ikke at vingerne havde så stor betydning for at få v-formen ved ryggen, men til hensyn til øvelserne så er der også nogen der bruger multi maskinen hvor man trækker stangen til brystet, er det en god øvelse eller foretrækker i heller pullups og i hvilket træningsdag skal jeg træne dem.

mit træningsprogram 2-split program
Dag 1: Bryst/skulder/triceps
Dag 2: Ben/ryg/biceps/mave ( køre ikke i denne her rækkefølge)

Nu er vingerne ellers dem der netop giver dig den v formet ryg :wink:

Det er ellers den mest optimale rækkefølge at køre det på.

Det er ellers den mest optimale rækkefølge at køre det på.[/quote]

du glemte at svare på mit andet spg til hensyn med øvelserne

Topicstarter bør lige få dette at vide: "vinger"= ryg, så du træner allerede "vingerne" når du træner ryggen

5teensig skrev:Topicstarter bør lige få dette at vide: "vinger"= ryg, så du træner allerede "vingerne" når du træner ryggen

haha okay men troede at det var en anden del af ryggen så det blev til en anden muskelgruppe på en måde

altså ryggen kan jo sagtens deles op i de muskler den nu består af.
Men chinups og rows og dødløft.. Det bør du have med i dit program. (Eller varianter af dem)

Jeg synes Yates Row går rigtig godt i mine vinger

Er nu rigtig glad for reverse chins up kan mærke det i mine vinger selv 2 dage efter

Schaffer skrev:Jeg synes Yates Row går rigtig godt i mine vinger

Har du evt link til denne øvelse?

Er det ikke bare hænderne der vender omvendt på bor ?

stenb skrev:
Schaffer skrev:Jeg synes Yates Row går rigtig godt i mine vinger

Har du evt link til denne øvelse?

lur mig om, det ikke lige er muligt at google den ;D

Illisher skrev:
stenb skrev:
Schaffer skrev:Jeg synes Yates Row går rigtig godt i mine vinger

Har du evt link til denne øvelse?

lur mig om, det ikke lige er muligt at google den ;D

Jeg havde søgt på youtube da jeg skrev det, og der lå jeg ikk mærke til forskellen. Den har jeg så fundet nu vha. dit forslag. Tak!

træning af vinger

Brugere online