Træning/enæring for forholdsvis nybegynder.

Hey..

jeg har trænet småt gennem et par år nu, men nu er det tid til at ta' på.

jeg er 19 år, er 180 høj og vejer kun 70 kg.

Jeg har både købt weight gainer, protein pulver , kreatin og protein bar, og sørger for at spise sundt.

men er der nogle af jer der kan hjælpe mig med hvor meget jeg skal træne og hvor mange gange om ugen for at øge min vægt så meget som muligt?

hvor meget skal jeg fx træne biceps for at opnå max resultat? og hvor mange forskelligeøvelser?

min hovedfokus vil være overkroppen.

Nb: jeg har checket træningsprogrammerne, men synes ikke der er nogen der passer til mig.

/Dennis.

Der er mange gode programmer rundt i de forskellige logbøger, så det er bare at surfe lidt rundt...

Hvis du gern vil vokse, så skal du huske at være i et konstant kalorie overskud.

Mange "nybegynder" får meget ud af diverse fullbody programmer.

Du kan ikke undlade at træne din ben meget, hvis du vil have en stor overkrop, da øvelser som squat og dødløft frigiver meget testosteron til kroppen, hvilket vil resultere i vækst, hvis ud spiser og træner ordenlig..

Held og lykke med træningen

hvor meget skal jeg fx træne biceps for at opnå max resultat? og hvor mange forskelligeøvelser?

min hovedfokus vil være overkroppen.

Nb: jeg har checket træningsprogrammerne, men synes ikke der er nogen der passer til mig.

Jeg hjælper desværre ikke folk med at ødelægge dem selv: hvis du engang ønsker et rigtigt program, så giv lyd fra dig, men så længe du vil være diskopumper holder jeg mig i baggrunden...

men er der nogle af jer der kan hjælpe mig med hvor meget jeg skal træne og hvor mange gange om ugen for at øge min vægt så meget som muligt?

Hvis du vil øge din vægt så meget som muligt, så lad være med at træne, men læg dig i stedet for i sengen og spis så meget du kan :wink:

Jeg har både købt weight gainer, protein pulver , kreatin og protein bar, og sørger for at spise sundt.

Hvad vil det sige for dig at spise sundt? Har du overvejet at spise nok også?

diskotræne?

jeg træner selvfølgelig også mine ben, men holder nest af at træne overkroppen.. jeg har ingen problemer med at træne ben så derfor spørger jeg ind til overkroppen som jeg ikke helt kan få sammensat et godt program til..

Træning/enæring for forholdsvis nybegynder.

Brugere online