Eftersom det er blevet en del varmere i vejret er jeg begyndt med en ven at træne uden for i stedet for centeret. Vi træner på en nedlagt træningsbane, så der er massere ting at hive sig op i, altså bodywieght hele vejen, med mindre i kender en smart måde at tilføje vægt på?.. Formålet er styrke og bedre kondition!
Er dog lidt i usikker på hvilke øvelser jeg skal træne og hvor mange reps jeg skal tage. Her er et forløbt træningsskema:

Opvarmning: 1500 meters løb.
Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Styrke Træning:

10 x præcision hop
10 x Hop over genstand

10 x Pushups
10 x Dips
10 x BOR
10 x Curl
10 x Crunch

10 x præcision hop
10 x Hop over genstand

10 x Caveman (Kaste en sten over hovedet med samlet hænder, primært tricepts tror jeg)
10/10 x One arm push (Skuber stenen væk)
10 x Double upper cut (Kaster stenen op med beggehænder)
10 x Sumo push (sætter af med benene og skubber med hænderne)

5 x Chin ups
5 x Pull ups
5 x Chin ups
5 x Pull ups

10 x Raises med person på ryggen
10 x Squats med person

10 x Inc Pushups
10 x Dec Pushups

10 x præcision hop
10 x Hop over genstand

10 x Pushups
10 x Dips
10 x BOR
10 x Curl
10 x Crunch

10 x Bold A (kast med en bold fyldt med sand, ligner db swing)
10 x Bold B (Kast med bold fyldt med sand, med armene overhovedet)

Håber overstående gav mening, ellers så bare spørg ind

Det var et noget anderledes program - men det ser ret spændende ud.

I kan tilføje vægt ved at putte noget vægt i en skoletaske

Ind med lidt pistols, towel chins og muscle up - men tag et kig i MO's log - han træner næsten primært BW

Bay skrev:Det var et noget anderledes program - men det ser ret spændende ud.

I kan tilføje vægt ved at putte noget vægt i en skoletaske

Ind med lidt pistols, towel chins og muscle up - men tag et kig i MO's log - han træner næsten primært BW

hehe ja det er lige anderledes, men det er ret så befriende at træne i sådan et vejr i stedet for at stå og svede i et indelukket center . har smidt pistols og towel chins ind. Muscle up tror jeg lige vi venter med ;). Jeg har prøvet at finde MO´s log men uden held, du kunne evt. ikke linke direkte til det. på forhånd tak.

Energizer skrev:

Bay skrev:Det var et noget anderledes program - men det ser ret spændende ud.

I kan tilføje vægt ved at putte noget vægt i en skoletaske

Ind med lidt pistols, towel chins og muscle up - men tag et kig i MO's log - han træner næsten primært BW

hehe ja det er lige anderledes, men det er ret så befriende at træne i sådan et vejr i stedet for at stå og svede i et indelukket center . har smidt pistols og towel chins ind. Muscle up tror jeg lige vi venter med ;). Jeg har prøvet at finde MO´s log men uden held, du kunne evt. ikke linke direkte til det. på forhånd tak.

http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=7029&start=420

Energizer skrev:Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Hvorfor?

Det lyder bare super dejligt!

Jeg træner ikke i et center, men et kælder lokale på min efterskole og det er utrolig dejligt og befriende at kunne hive en bænk og et par håndvægte med ud i solen! og så får man også farve imens

Men det kan sq godt være hårdt at Squate rigtig tungt mens solen bare bager Men mere udendørs træning!
Gad faktisk godt at der i centrene også var en eller anden form for udendørs træning, men det kommer nok i fremtiden på et eller andet tidspunkt

Optimisten skrev:

Energizer skrev:Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Hvorfor?

Moderat udstrækning er med til at øge eksplosivitet.

Pind skrev:

Optimisten skrev:

Energizer skrev:Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Hvorfor?

Moderat udstrækning er med til at øge eksplosivitet.

Jeg har da før læst, at udstrækning inden tunge løft, flere gange er identificeret, som faktor der har en negativ på din eksplosivitet og maximale kraftudvidelse.

Blitz skrev:

Pind skrev:

Optimisten skrev:

Energizer skrev:Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Hvorfor?

Moderat udstrækning er med til at øge eksplosivitet.

Jeg har da før læst, at udstrækning inden tunge løft, flere gange er identificeret, som faktor der har en negativ på din eksplosivitet og maximale kraftudvidelse.

Det er korrekt

Bay skrev:

Blitz skrev:

Pind skrev:

Optimisten skrev:

Energizer skrev:Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Hvorfor?

Moderat udstrækning er med til at øge eksplosivitet.

Jeg har da før læst, at udstrækning inden tunge løft, flere gange er identificeret, som faktor der har en negativ på din eksplosivitet og maximale kraftudvidelse.

Det er korrekt

Ja, jeg mente nok at TJ, havde skrevet det for en månedtid siden.

Blitz skrev:Jeg har da før læst, at udstrækning inden tunge løft, flere gange er identificeret, som faktor der har en negativ på din eksplosivitet og maximale kraftudvidelse.

Læg mærke til jeg skriver moderat udstrækning. Det var i hvert fald den begrundelse vores fys brugte da jeg spillede div. fodbold som junior/yndlinge.

Pind skrev:

Blitz skrev:Jeg har da før læst, at udstrækning inden tunge løft, flere gange er identificeret, som faktor der har en negativ på din eksplosivitet og maximale kraftudvidelse.

Læg mærke til jeg skriver moderat udstrækning. Det var i hvert fald den begrundelse vores fys brugte da jeg spillede div. fodbold som junior/yndlinge.

Hvornår er udstrækning så moderat, og hvem skal afgøre det?

Så længe det ikke er bevidst at det gavner, så er der ingen grund til at bruge tid på det.

Pind skrev:

Optimisten skrev:

Energizer skrev:Udstrækning: Hele kroppen udstrækkes i 15-20 sekunder per udstrækningsøvelse.

Hvorfor?

Moderat udstrækning er med til at øge eksplosivitet.

Og jeg gør det blandt andet også for at blive smidigere, da jeg dyrker material arts ved siden af.

Jeg vidste ikke at udstrækning gav en negativ effekt før træningen, har i evt. nogle link vedrørende emnet?.

Hvis det er sandt skal jeg så vente med at strække ud når min træning er fuldendt?

Pind skrev:

Blitz skrev:Jeg har da før læst, at udstrækning inden tunge løft, flere gange er identificeret, som faktor der har en negativ på din eksplosivitet og maximale kraftudvidelse.

Læg mærke til jeg skriver moderat udstrækning. Det var i hvert fald den begrundelse vores fys brugte da jeg spillede div. fodbold som junior/yndlinge.

det nedsætter muligvis risiko for skader, men det er direkte forkert at sige at det øger eksposiviteten.