Så prøver jeg igen at starte op med træning, og ville godt høre om jeg var helt ude i hampen med min træning/ kost.

kost:

Måltid 1
50 G havregryn
200 G A-38
1 S hake.

Måltid 2
300 G tun
100 G tørrede linser
1 dåse majs
200 G kylling
200 G pasta
1 Shake

Måltid 3
div. frugt
1 shake

Måltid 4
Vil varriere dag til dag.

Giver ca. 2300 Kcal om dagen.

Træning.

4x8 Bench-press
3x8 Decline Bench press (dumbbell)
3x8 Incline Bench press (dumbbell)
3x16 Dumbbell front raise (8 with each arm)
3x8 Dumbbell shoulder press
3x8 Dumbbell lateral raise
3x10 Dumbbell shrug
3x 8 Barrel curl
3x16 Dumbbell curl (8 with each arm)
3x16 Dumbbell hammer curl (8 with each arm)
6x8 Dumbbell wrist curl (3 set with each arm)
3x8 Cable push down
6x8 Dumbbell kickback (3 set with each arm)
3x 8 Cable close grip pull down.
3x 8 Cable rear pull down
3x 8 Barrel back extension

Grunden til der ikke er noget ben med er jeg altid løber/svømmer, og derfor aldrig har trænet ben ved siden ved ikke om dette er en stor fejl?

håber jeg kan få lidt feedback på det ihvertfald.

Det ser rimeligt ud Jeg ville nok tage kyllingen fra måltid 2 og flytte til 3 og så på lagt 2 måltider mere ind. og så spise lidt mindre tun og lidt mere kylling. Men hvad er målet med træningen?

Lige nu er det bare at komme i gang og få bygget nogle muskler op igen. jeg ville kører programmet 4-5 gange om ugen.
Problemet med måltiderne er bare jeg ikke har mulighed for at spise så mange gange når jeg er på arbejde, jeg vil maks kunne have 3 måltider indtil kl 16... og hvis jeg arbejder senere vil det være 4 måltider til kl 20. det derfor jeg ikke har lagt flere måltider ind, da jeg ikke tror jeg vil kunne holde planen så.
Det skal lige siges jeg kører et 8 min. maveprogram om aften:) har ikke glemt den.

Umiddelbart synes jeg ikke at 2300 kcal er særlig meget, specielt ikke til bulk. Men hvis du ikke tager på, så er det jo bare at spise endnu mere. Ang. dit program, hvor tit træner du det igennem? For det ser godt nok voldsomt ud.

Jeg havde tænkt mig at køre det 4-5 gange om ugen. vil nok kun blive 4, det kunne også godt splittes op, men er bare bange for jeg ikk får trænet nok så, da jeg igen pga. arbejde ikke vil kunne træne mere. Det vil også være sjældent jeg vil kunne træne 5 gange om ugen.

Marped44 skrev:Så prøver jeg igen at starte op med træning, og ville godt høre om jeg var helt ude i hampen med min træning/ kost.

kost:

Måltid 1
50 G havregryn
200 G A-38
1 S hake.

Måltid 2
300 G tun
100 G tørrede linser
1 dåse majs
200 G kylling
200 G pasta
1 Shake

Måltid 3
div. frugt
1 shake

Måltid 4
Vil varriere dag til dag.

Giver ca. 2300 Kcal om dagen.

Træning.

4x8 Bench-press
3x8 Decline Bench press (dumbbell)
3x8 Incline Bench press (dumbbell)
3x16 Dumbbell front raise (8 with each arm)
3x8 Dumbbell shoulder press
3x8 Dumbbell lateral raise
3x10 Dumbbell shrug
3x 8 Barrel curl
3x16 Dumbbell curl (8 with each arm)
3x16 Dumbbell hammer curl (8 with each arm)
6x8 Dumbbell wrist curl (3 set with each arm)
3x8 Cable push down
6x8 Dumbbell kickback (3 set with each arm)
3x 8 Cable close grip pull down.
3x 8 Cable rear pull down
3x 8 Barrel back extension

Grunden til der ikke er noget ben med er jeg altid løber/svømmer, og derfor aldrig har trænet ben ved siden ved ikke om dette er en stor fejl?

håber jeg kan få lidt feedback på det ihvertfald.

heej.
en tanke:D.
jeg har bokset i mange år, og samt løbet morgenløb hverdag og derfor aldrig trænet ben,
men er så begyndt med det to gange ugeligt nu:D.
og jeg synes at kunne se og mærke stor forskel, en smulde tungere i bennene når jeg løber mine langeløb, men ellers er det kun posetivt.
ang maden:D synes jeg det ser kanon ud måske lidt mere proteinj alt efter højde og drøjde:D
trørret linser:D?. lyder tørt, jeg har primært levet af linser en tid så mangler du opskrifter skriver du bare. håber det kunne bruges
vh lizette.

hvis jeg var dig ville jeg ligge mig på 3500 kcal til bulk. Kan du stille en blender på dit arbejde så kan du hurtigt rykke nogle nåltider på, som du lave og drikke på dit arbejde Jeg mener også du burde køre noget ben, de for ikke den samme træning af løb etc. som af fx squat.

okay må prøve at køre ben på så:) har også hørt mange positive ting om squat. Har bare altid tænkt det var fint med løb.

Måske spørger jeg dumt! men hva skulle jeg så blende sammen ?

Linser er da ikke så tørt:) de skal da bare blandes sammen med alt det andet så det lækkert:p

Marped44 skrev: Måske spørger jeg dumt! men hva skulle jeg så blende sammen ?

Fx tun havregryn og juice eller proteinpulver banan og havregryn lige et par eksempler

Marped44 skrev:okay må prøve at køre ben på så:) har også hørt mange positive ting om squat. Har bare altid tænkt det var fint med løb.

Måske spørger jeg dumt! men hva skulle jeg så blende sammen ?

Linser er da ikke så tørt:) de skal da bare blandes sammen med alt det andet så det lækkert:p

hehe:D ja okay man kan jo også bare mixe det hele:P....
klart go ide med noget squat, og noget split squat."av av"

3500 kcal. Trækker jeg lige lidt tilbage for det afhænger jo af dit ligevægtsindtag... men 3500 kcal passer meget godt på mange så vidt jeg ved. Det passer på mig i hvertfald og har set mange andre der også ligger der.

okay:) men har svært ved at æde bare de 2300 Kcal. men må jo gøre mit bedste, har lige været oppe og køre programmet, synes det ret hårdt, men nu det jo også første gang i laaang tid jeg træner. Men vil prøve at plugge ben på hver anden gang og så nok tage 1 anden øvelse ud:)