Hej alle

Jeg har i en lidt kortere periode kørt et 2-split program hvilket jeg har været glad for. Men har fundet et program der deler sig over 4 dage. Synes der er lidt mange øvelser på nogle af dem men har prøvet at skære lidt fra så det kom til at se sådan ud. Jeg ville også gerne vide hvordan jeg skulle kører sættene, normalt kører jeg 3x8...

Dag 1: Chest & back
Bench Press
DB Flyes
Incline DB Flyes
Cable Lats Pulldown
DB Rows
Pullovers

Her har jeg fjernet Barbell rows og Incline benchpress...

Dag 2: Legs
Squats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curl
Hamstring Extensions

Her har jeg fjernet Stiff-Leg Deadlift da jeg ikke kan kører øvelsen ordentligt.

Dag 3: Arms

DB Curl
Preacher Curl
Reverse Curl
Cable Triceps Pressdown
Skull crushers
Close Grip Bench

Her har jeg fjernet Barbell Curl og Overhead Cable Extensions

Dag 4 Shoulders
DB Press
Side Lateral Raise
Barbell Military
Front Raise

Her har jeg kun byttet Bent Over Lateral Raise ud med front raise i stedet.

Samtidig kører jeg efter kostplan:

Måltid 1:
50 G Havregryn
400 ml. skummetmælk
1 Banan
10 G Honning
100 G cheasy yoghurt frugt
1½ serving protein
Hvilket alt sammen blendes sammen.

Måltid 2:
100 G Kernerugbrød
50 G Roastbeef
50 G skinke
1 spsk Udo's Choice (føj føj)

Måltid 3/4:
200 G Kylling
150 G tun i vand/olie
100 G pasta
2-3 tomater

Måltid 5:
300 G skinke (variere lidt hvad jeg spiser her)
150 G Ris
50 G Gulerod
150 G Broccoli
1 spsk udo's choice

Måltid 6:
En klap sammen mad samt kasein protein inden man hopper i seng:)

Håber jeg kan få lidt feedback på begge dele, har ikke 100% styr på træningsprogrammer osv endnu så håber at få en hjælpende hånd:)

Efter træning kører jeg også 1½ serving protein og 1 stk. frugt

Jeg ville helt klart foretrække et 2- eller 3-split i stedet for det program du har skrevet. Men hvis du insisterer på at beholde det split, så har jeg nogle kommentarer til øvelsesvalget. Der er ingen grund til at have to flies øvelser med. Jeg ville skifte den ene flies øvelse ud med incline bænkpres. På din ryg dag savner jeg nogle store basisøvelser. Dødløft, chins og en row-variant er en rigtig god kombination til en massiv ryg. Til sidst synes jeg at du skal lære at køre stiff legged dødløft og erstatte det med hamstring extensions , ellers kan du forsøge dig med romænsk dødløft.

Umiddelbart ser din kost nogenlunde ud. Men hvis du smider tallene ind i den integrerede kostplan her på siden, så ville det blive meget nemmere at kommentere.

Dag 1: Chest & back
Bench Press
DB Flyes
Incline benchpress
Cable Lats Pulldown
Chins
Pullovers

Dag 2: Legs
Squats
Lunges
Leg Extensions
Leg Curl
Hamstring Extensions

Dag 3: Arms

DB Curl
Preacher Curl
Reverse Curl
Cable Triceps Pressdown
Skull crushers
Close Grip Bench

Dag 4 Shoulders
DB Press
Side Lateral Raise
Barbell Military
Front Raise
DB Rows

Sådan at DB rows bliver flyttet til dag 4 i stedet, og så chins på dag 1 ? Jeg skal prøve at få en af mine venner til at lærer mig dødløft. Vil bare ikke fucke noget op ved at lave øvelserne forkert...
Det med kosten ved jeg godt, men siden kom op med fejl da jeg ville lave den. så derfor blev den lige skrevet ind sådan men tak for feedbacken