Hej Folkens

Har et problem med jeg svejer for meget i lænden og har et mere fremad rettet holdning, der gør jeg til tider har smerter i nakke og lænd.

Eks.

Nr.3 billede ligner mest min holding, samt min lænd svejer mere ud mod min mave af, så det ligner jeg har en større mave.

Har søgt en del, men har intet fundet på lige det emne, kun hvordan jeg får min øverste ryg rettet mere op

Så ville være super fedt hvis I ville komme med nogle øvelser jeg kunne smide i mit nye program, til min ugenlige træning der får rettet op på min holding i lænden ;P

Mr. Jensen skrev:Hej Folkens

Har et problem med jeg svejer for meget i lænden og har et mere fremad rettet holdning, der gør jeg til tider har smerter i nakke og lænd.

Eks.

Nr.3 billede ligner mest min holding, samt min lænd svejer mere ud mod min mave af, så det ligner jeg har en større mave.

Har søgt en del, men har intet fundet på lige det emne, kun hvordan jeg får min øverste ryg rettet mere op

Så ville være super fedt hvis I ville komme med nogle øvelser jeg kunne smide i mit nye program, til min ugenlige træning der får rettet op på min holding i lænden ;P

Du skal til at træne mavemuller !

Du skal til at træne mavemuller !

Det fik jeg også at vide af min fys. Min ryg havde overkompenseret for nogle senebånd i mine ben der ikke var som de skulle være.

Tak for så hurtige svar

Men er i sikre på det guttere ??
Læste nemlig lidt af det samme på nettet, men folk mente ikke de hjalp, så er i gået fra svej til ingen svej med mavebøjninger og hvilke øvelser til at rette ryggen op som ses på figur 3 ?

Eventuel øvelser mod stivhed i ben, ryg, og nakke så bliver lidt mere flexi i det, alt det løften jern gør mig til en stiv transformers ( Damn megan fox er hot !!! )?

Cheers !

Paddler skrev:

Du skal til at træne mavemuller !

Det fik jeg også at vide af min fys. Min ryg havde overkompenseret for nogle senebånd i mine ben der ikke var som de skulle være.

træn core øvelser, herunder særligt transverse abdominus, normale mavebøjninger har ofte ingen eller lille effekt på din holdning.

Træn store basisøvelser og suppler med f.eks. planks, dragon flags, glute bridges, evil wheels og andet core træning

Fysisk aktivitet i det hele taget vil hjælpe med at rette din holdning, dog skal du naturligvis ikke kaste dig ud i noget der kan være potentielt farligt. F.eks. kan du løbe hvor du fokuserer på at holde dig oprejst og ellers også forsøge at koncentrere dig lidt om det i hverdagen - bare lige tjek din kropsholdning hver 15. minut eller lignende og ret dig lidt ud.

Jeg vil lade andre om at anbefale træningsøvelser til dig, for det vil jeg ikke begive mig ud i. Dog skal du generelt bare være opmærksom på din holdning i hverdagen, når du sidder ved computeren, står i køkkenet og på arbejdet/I skolen. Det har i hvert fald hjulpet mig af med mit problem, ved bare at tænke over det at rette ryggen og få skuldrene tilbage.

Google "Neanderthal No More" !

Jeg tror jeg har lignende problem og vil da straks kaste mig ud i jeres core øvelser!
På billedet synes jeg mere det ligner, at han skyder hoften og maven frem og genskaber den balance ved at skyde det øverste af ryggen tilbage? Kan det virkelig trænes op? troede bare det havde noget at gøre med en dum tilvænnings sag! Er der nogle der har nogle links til det vil gerne læse mere om det, da det ser pænest ud med en ret ryg og skuldrene let tilbage, dog ikke så meget så man ligner en hane, der vil slås

balder skrev:Jeg tror jeg har lignende problem og vil da straks kaste mig ud i jeres core øvelser!
På billedet synes jeg mere det ligner, at han skyder hoften og maven frem og genskaber den balance ved at skyde det øverste af ryggen tilbage? Kan det virkelig trænes op? troede bare det havde noget at gøre med en dum tilvænnings sag! Er der nogle der har nogle links til det vil gerne læse mere om det, da det ser pænest ud med en ret ryg og skuldrene let tilbage, dog ikke så meget så man ligner en hane, der vil slås

Følg mit tidligere råd og google: "Neanderthal No More"

- en korrekt kropsholdning er ikke noget magisk resultat af et par ugentlige træninger. Du kan hjælpe det på vej med korrekt træning, men din holdning i løbet af dagen har altså en stor indflydelse

troede bare det var en joke =)
- kanon artikel! Jeg synes, den er rigtigt spændende og jeg fatter kun halvdelen af ordene Og jeg er kun færdig med part 1 =)
Er der nogle der har trænet det op herinde? vil gerne høre deres erfaring med det og billeder hvis det kan lade sig gøre =) Vil selv tjekke facebook igennem nu for at se om der er nogle billeder fra siden hvor jeg står naturligt! (har intet kamera selv) =)

balder skrev:troede bare det var en joke =)
- kanon artikel! Jeg synes, den er rigtigt spændende og jeg fatter kun halvdelen af ordene Og jeg er kun færdig med part 1 =)
Er der nogle der har trænet det op herinde? vil gerne høre deres erfaring med det og billeder hvis det kan lade sig gøre =) Vil selv tjekke facebook igennem nu for at se om der er nogle billeder fra siden hvor jeg står naturligt! (har intet kamera selv) =)

kan huske der var et lignende topic for 2-3 uger siden, hvor der var et par stykker der postede deres holdningskorrektion; nogle af resultaterne var imponerende, et par cm "højere", og meget mere sund holdning.

Har også selv fået en klart bedre holdning, og ja det er en tilvænningssag

Moody skrev:

balder skrev:troede bare det var en joke =)
- kanon artikel! Jeg synes, den er rigtigt spændende og jeg fatter kun halvdelen af ordene Og jeg er kun færdig med part 1 =)
Er der nogle der har trænet det op herinde? vil gerne høre deres erfaring med det og billeder hvis det kan lade sig gøre =) Vil selv tjekke facebook igennem nu for at se om der er nogle billeder fra siden hvor jeg står naturligt! (har intet kamera selv) =)

kan huske der var et lignende topic for 2-3 uger siden, hvor der var et par stykker der postede deres holdningskorrektion; nogle af resultaterne var imponerende, et par cm "højere", og meget mere sund holdning.

Har også selv fået en klart bedre holdning, og ja det er en tilvænningssag

Og det er efter du fulgte det program på T-nation i 4 uger?

Moody skrev:

balder skrev:troede bare det var en joke =)
- kanon artikel! Jeg synes, den er rigtigt spændende og jeg fatter kun halvdelen af ordene Og jeg er kun færdig med part 1 =)
Er der nogle der har trænet det op herinde? vil gerne høre deres erfaring med det og billeder hvis det kan lade sig gøre =) Vil selv tjekke facebook igennem nu for at se om der er nogle billeder fra siden hvor jeg står naturligt! (har intet kamera selv) =)

kan huske der var et lignende topic for 2-3 uger siden, hvor der var et par stykker der postede deres holdningskorrektion; nogle af resultaterne var imponerende, et par cm "højere", og meget mere sund holdning.

Har også selv fået en klart bedre holdning, og ja det er en tilvænningssag

ahh kanon dem skal jeg sku finde tak for det! =)
- har kigget på de fleste overskrifter 1½ måned tilbage i hvertfald på alle med +10 indlæg, hvilket jeg måske fejlagtig gik ud fra der var posted i den tråd! Nogle der kan hjælpe mig? måske er jeg i det forkerte forum?

jeg har ikke fulgt noget program, men blot fokuseret på at have en god holdning, OGSÅ uden for træningssammenhænge.

og så suppleret med øvelser som styrker især transverse abdominus

der ligger en glimrende artikel om emnet på siden, The vacuum pose, læs den og kommentarerne så er i godt på vej

Moody skrev:jeg har ikke fulgt noget program, men blot fokuseret på at have en god holdning, OGSÅ uden for træningssammenhænge.

og så suppleret med øvelser som styrker især transverse abdominus

der ligger en glimrende artikel om emnet på siden, The vacuum pose, læs den og kommentarerne så er i godt på vej

Har læst artiklen før, men synes konklusionen var at man ikke rigtig kunne gøre noget for at træne de transverse abs. Men vil da læse igen så :p

Støttrup skrev:

Moody skrev:jeg har ikke fulgt noget program, men blot fokuseret på at have en god holdning, OGSÅ uden for træningssammenhænge.

og så suppleret med øvelser som styrker især transverse abdominus

der ligger en glimrende artikel om emnet på siden, The vacuum pose, læs den og kommentarerne så er i godt på vej

Har læst artiklen før, men synes konklusionen var at man ikke rigtig kunne gøre noget for at træne de transverse abs. Men vil da læse igen så :p

jo, artiklen siger man sagtens kan træne dem, men at det næppe gør nogen forskel

kofoed skrev:

Støttrup skrev:

Moody skrev:jeg har ikke fulgt noget program, men blot fokuseret på at have en god holdning, OGSÅ uden for træningssammenhænge.

og så suppleret med øvelser som styrker især transverse abdominus

der ligger en glimrende artikel om emnet på siden, The vacuum pose, læs den og kommentarerne så er i godt på vej

Har læst artiklen før, men synes konklusionen var at man ikke rigtig kunne gøre noget for at træne de transverse abs. Men vil da læse igen så :p

jo, artiklen siger man sagtens kan træne dem, men at det næppe gør nogen forskel

Så var det sådan det var Tja, det har nok ingen betydning hvis man ikke er fokuseret på det i de resterende 23 timer af døgnet - men hvis man nu fokuserer på rigtig holdning og supplerer med træning dertil - skal der vel forhåbentlig nok ske noget

ja, det er vel bare en vane sag.. arbejder i et køkken, og syntes at det er skide irriterende at holde "god form" mens man arbejder, det føles forkert, men kan igen være fordi man ikke har vænnet sig til det

får ondt i den øverste del af ryggen af hele tiden at holde god ryg =) Totalt ude af form, med at holde ryggen ret..! Kan stadig ikke finde noget eksempler på dem hos hvis det lykkedes at "rette ryggen ud".. Nogle der kan huske et ord i titlen eller i hvilket forum eller antal svar eller noget? =)

-Tak!! =)