stenb skrev:Har tænkt på at adde mere vægt hele tiden, men hvis jeg også gerne vil øge min kapacitet i max antal gentagelser i en øvelse, hvordan gøres så dette, vil du benytte samme fremgangsmåde med at adde mere vægt i de lavere gentagelser og på den måde udvide antal max gentagelser?

Det handler om at blive stærkere, så ja det ville være fremgangsmåden.

Du har ikke tidligere været i forsvaret?

Ovesen skrev:Du har ikke tidligere været i forsvaret?

Nej, jeg er kun 17

Okay.

http://forsvaret.dk/JGK/bliv_jaeger/Pag ... ekrav.aspx

Mit råd ville være lige at gennemføre værnepligten først. Det vil give dig et lille indblik i hvad "forsvaret" er. Det kræver meget erfaring at gennemføre jægeruddannelsen. Det er SERIØST ikke for sjov.

Husk at en god soldat er en alsidig soldat: Du skal både kunne løbe, løfte og ikke mindst kunne gå helveds langt. Så tænk på at blive så alsidig som overhovedet muligt, men selvfølgelig stærk.

og btw. Core plank eller planken trænes ved at ligge der et par minutter hver dag. Forskellen med og uden vægt føles overraskende lille, så tag det ikke så ilde op.

Ovesen skrev:Mit råd ville være lige at gennemføre værnepligten først. Det vil give dig et lille indblik i hvad "forsvaret" er. Det kræver meget erfaring at gennemføre jægeruddannelsen. Det er SERIØST ikke for sjov.

Ja VPL og så en HRU. Det ville give en god base. Folk der er kommet igennem ved JGK efter 4 måneders værnepligt kan tælles på én hånd.

in omnia skrev:

Ovesen skrev:Mit råd ville være lige at gennemføre værnepligten først. Det vil give dig et lille indblik i hvad "forsvaret" er. Det kræver meget erfaring at gennemføre jægeruddannelsen. Det er SERIØST ikke for sjov.

Ja VPL og så en HRU. Det ville give en god base. Folk der er kommet igennem ved JGK efter 4 måneders værnepligt kan tælles på én hånd.

Lige præcis. Sorry, men det er meget ambitiøst at tro at man kan komme ind som jæger uden nogen form for uddannelse inden for forsvaret. Men som sagt, tag værnepligten eller søg direkte ind som sergent. Det skal nok blive hårdt og rigt på udfordringer, hvis det altså er det du søger.

Ovesen skrev:

in omnia skrev:

Ovesen skrev:Mit råd ville være lige at gennemføre værnepligten først. Det vil give dig et lille indblik i hvad "forsvaret" er. Det kræver meget erfaring at gennemføre jægeruddannelsen. Det er SERIØST ikke for sjov.

Ja VPL og så en HRU. Det ville give en god base. Folk der er kommet igennem ved JGK efter 4 måneders værnepligt kan tælles på én hånd.

Lige præcis. Sorry, men det er meget ambitiøst at tro at man kan komme ind som jæger uden nogen form for uddannelse inden for forsvaret. Men som sagt, tag værnepligten eller søg direkte ind som sergent. Det skal nok blive hårdt og rigt på udfordringer, hvis det altså er det du søger.

Først og fremmest tak for hjælpen, og jeg har selvfølgelig også tænkt mig at tage HBU+HRU+sergent eller HBU+sergent inden jeg søger ind.

stenb skrev:Først og fremmest tak for hjælpen, og jeg har selvfølgelig også tænkt mig at tage HBU+HRU+sergent eller HBU+sergent inden jeg søger ind.

Selvf. har du det, da det er et krav for et du overhovedet kan søge JGK.

Pind skrev:

stenb skrev:Først og fremmest tak for hjælpen, og jeg har selvfølgelig også tænkt mig at tage HBU+HRU+sergent eller HBU+sergent inden jeg søger ind.

Selvf. har du det, da det er et krav for et du overhovedet kan søge JGK.

HBU'en er da vist det eneste krav for at søge, og dernæst skal man så have en sergentudd. for at kunne blive operativjæger? HRU er ikke noget krav.

stenb skrev:

Pind skrev:

stenb skrev:Først og fremmest tak for hjælpen, og jeg har selvfølgelig også tænkt mig at tage HBU+HRU+sergent eller HBU+sergent inden jeg søger ind.

Selvf. har du det, da det er et krav for et du overhovedet kan søge JGK.

HBU'en er da vist det eneste krav for at søge, og dernæst skal man så have en sergentudd. for at kunne blive operativjæger? HRU er ikke noget krav.

"Du har afsluttet Hærens reaktionsstyrkeuddannelse el. sergentuddannelse el. lign. uddannelse fra Forsvaret. " - Taget fra Forsvarets Uddannelser.

Altså før du kan blive optaget på kurset.

in omnia skrev:

stenb skrev:

Pind skrev:

stenb skrev:Først og fremmest tak for hjælpen, og jeg har selvfølgelig også tænkt mig at tage HBU+HRU+sergent eller HBU+sergent inden jeg søger ind.

Selvf. har du det, da det er et krav for et du overhovedet kan søge JGK.

HBU'en er da vist det eneste krav for at søge, og dernæst skal man så have en sergentudd. for at kunne blive operativjæger? HRU er ikke noget krav.

"Du har afsluttet Hærens reaktionsstyrkeuddannelse el. sergentuddannelse el. lign. uddannelse fra Forsvaret. " - Taget fra Forsvarets Uddannelser.

Altså før du kan blive optaget på kurset.

Tror det skal forstås sådan at man skal have en af dem for at starte på uddannelsen men kun HBU for at starte på kurserne som er inden den egentlige uddannelse. Anyways så er det irrelevant da jeg under alle omstændigheder har tænkt mig at tage de ting jeg skal bruge for at søge ind.

Mht. kropsvægtsøvelser kan du bruge bogen convict conditioning:
http://www.amazon.com/Convict-Condition ... 0938045768

Jeg synes det er en fin bog der progresser 6 basis kropsvægts-øvelser.

Jeg er spændt på at høre dine oplevelser med jægerkorpset!

Gode_Lår skrev:Mht. kropsvægtsøvelser kan du bruge bogen convict conditioning:
http://www.amazon.com/Convict-Condition ... 0938045768

Jeg synes det er en fin bog der progresser 6 basis kropsvægts-øvelser.

Jeg er spændt på at høre dine oplevelser med jægerkorpset!

Tak for svaret, vil helt sikkert kigge på bogen

Når du træner mod jægerkorpset burde du næste vide der findes en vejledning til hvordan du bør træne, som indeholder div. øvelser samt skemaer til løb, svømning osv. Alle andre programmer vil næsten være tosset at bruge...

Mvh Nikolaj

Kan ikke finde det fra jgk men fandt http://www.thomasrathsack.dk/bliv-jaeger/traenede.html
Helt sikkert meget brugbart....

Scharbau skrev:Når du træner mod jægerkorpset burde du næste vide der findes en vejledning til hvordan du bør træne, som indeholder div. øvelser samt skemaer til løb, svømning osv. Alle andre programmer vil næsten være tosset at bruge...

Mvh Nikolaj

Kan ikke finde det fra jgk men fandt http://www.thomasrathsack.dk/bliv-jaeger/traenede.html
Helt sikkert meget brugbart....

Og som jeg har skrevet tidligere, så er det lige netop Thomas Rathsacks programmer jeg vil benytte mig af, men da jeg på nuværende tidspunkt kan klare styrkedelen dur det jo ikke på det punkt, derfor dette topic.

@Pind

http://forsvaret.dk/HO/KvindeligeOffice ... 20Test.pdf

Det her er jo så nemt at jeg på 15 år kan gøre det, og hvis jeg bliver ældre, og bliver ved med at træne endtil jeg fylder omkring de 22år, kan jeg klare jægerkorpset så let som ingenting?

Hvis jeg forstår dig 100% så mener du at det vigtigste ved jægerkorptræning er at have cardio i sig, og ikke så meget styrke som cardio, march, orinteringsløb, og svømning?

træn normalt fullbody, og efter træningen kører du bare 3 x max i armbøjninger. Når du kan tage 20 (hvis du ikke kan det nu) smider du vægt på ryggen under armbøjninger

NationGYM skrev:@Pind

http://forsvaret.dk/HO/KvindeligeOffice ... 20Test.pdf

Det her er jo så nemt at jeg på 15 år kan gøre det, og hvis jeg bliver ældre, og bliver ved med at træne endtil jeg fylder omkring de 22år, kan jeg klare jægerkorpset så let som ingenting?

Hvis jeg forstår dig 100% så mener du at det vigtigste ved jægerkorptræning er at have cardio i sig, og ikke så meget styrke som cardio, march, orinteringsløb, og svømning?

Det er korrekt forstået ja.

Dog er noget af det vigtigste psyken. De fysiske test kan forholdsvist nemt klares med målrettet træning. Det er bare noget helt andet på fx 10 døgneren i PTR kurset, hvor det har regnet konstant og du kører på et absolut minimum af søvn og mad.

Smid et indlæg når du engang har taget din HBU. Det er det første skridt. Ikke for at være flabet, men det virker ikke som om at du har noget indtryk af hvordan forsvaret fungere. Jeg er ikke selv nogen ekspert, men har dog en anelse kendskab til hvad det er man møder i forsvaret. Jægerudd. kræver nogle seriøse store testikler og en ordenlig gang hård på brystet. Sergent udd. som i forvejen betragtes hård, er vand ved siden af jægerudd. Så lær nu lige systemet at kende inden du planlægger for meget. Mht. de fysiske krav, så vil du under din værnepligt kunne træne så meget, at du på de 4 mdr. sagtens vil kunne bestå de fysiske prøver. Hvis du arbejder for det selvfølgelig.

Ovesen skrev:Smid et indlæg når du engang har taget din HBU. Det er det første skridt. Ikke for at være flabet, men det virker ikke som om at du har noget indtryk af hvordan forsvaret fungere. Jeg er ikke selv nogen ekspert, men har dog en anelse kendskab til hvad det er man møder i forsvaret. Jægerudd. kræver nogle seriøse store testikler og en ordenlig gang hård på brystet. Sergent udd. som i forvejen betragtes hård, er vand ved siden af jægerudd. Så lær nu lige systemet at kende inden du planlægger for meget. Mht. de fysiske krav, så vil du under din værnepligt kunne træne så meget, at du på de 4 mdr. sagtens vil kunne bestå de fysiske prøver. Hvis du arbejder for det selvfølgelig.

Ja det er ikke første gang en teenager spørger ind til hvordan man kommer ind i jægerkorpset, uden overhovedet at have overvejet hvordan det i praksis fungere.

Derudover så er det i det her eksempel tåbeligt, at vedkommende ikke tager imod de råd der dukker op fra de personer der allerede er i forsvaret. Det virker mest af alt som en fiks idé og at man måske ikke helt ved hvad det indebærer at være elitesoldat.

Er der nogle af jer , der ved , hvorfor Jæger korpset træner lunges,dips og chin-ups i stedet for squat , bænkpres og BOR ??
Og hvorfor coreplanken , som vel primært træner hoftebøjerne og bugmusklerne statisk istedet for mavebøjninger med belastning ??
Tak

de laver øvelser der ligner dem altså armgang og andre "belønninger" som f.eks. 100 englehop

Histologen skrev:Er der nogle af jer , der ved , hvorfor Jæger korpset træner lunges,dips og chin-ups i stedet for squat , bænkpres og BOR ??
Og hvorfor coreplanken , som vel primært træner hoftebøjerne og bugmusklerne statisk istedet for mavebøjninger med belastning ??
Tak

Det gælder ikke kun for JGK, men hele forsvaret. Øvelserne er valgt fordi de minder mere om de bevægemønstre en infanterisoldat laver på en patrulje. De laver lunges, fordi det svarer til den bevægelse man laver når man knæler ned. Dips, kan overføres til at skulle skubbe sig selv op over mure/vinduer og det samme med chin-ups.

Mht. planken, så er det en nem måde at kontrollere styrken i core, ikke til at træne den.

Ovesen skrev:Smid et indlæg når du engang har taget din HBU. Det er det første skridt. Ikke for at være flabet, men det virker ikke som om at du har noget indtryk af hvordan forsvaret fungere. Jeg er ikke selv nogen ekspert, men har dog en anelse kendskab til hvad det er man møder i forsvaret. Jægerudd. kræver nogle seriøse store testikler og en ordenlig gang hård på brystet. Sergent udd. som i forvejen betragtes hård, er vand ved siden af jægerudd. Så lær nu lige systemet at kende inden du planlægger for meget. Mht. de fysiske krav, så vil du under din værnepligt kunne træne så meget, at du på de 4 mdr. sagtens vil kunne bestå de fysiske prøver. Hvis du arbejder for det selvfølgelig.

Ja hvis bare jeg har en lidt nonchalant holdning til forberedelserne og ikke træner målrettet allerede nu, så forøges mine chancer for at gennemføre nok betragtelig - tak du store orakel.

Phindborg skrev:

Ovesen skrev:Smid et indlæg når du engang har taget din HBU. Det er det første skridt. Ikke for at være flabet, men det virker ikke som om at du har noget indtryk af hvordan forsvaret fungere. Jeg er ikke selv nogen ekspert, men har dog en anelse kendskab til hvad det er man møder i forsvaret. Jægerudd. kræver nogle seriøse store testikler og en ordenlig gang hård på brystet. Sergent udd. som i forvejen betragtes hård, er vand ved siden af jægerudd. Så lær nu lige systemet at kende inden du planlægger for meget. Mht. de fysiske krav, så vil du under din værnepligt kunne træne så meget, at du på de 4 mdr. sagtens vil kunne bestå de fysiske prøver. Hvis du arbejder for det selvfølgelig.

Ja det er ikke første gang en teenager spørger ind til hvordan man kommer ind i jægerkorpset, uden overhovedet at have overvejet hvordan det i praksis fungere.

Derudover så er det i det her eksempel tåbeligt, at vedkommende ikke tager imod de råd der dukker op fra de personer der allerede er i forsvaret. Det virker mest af alt som en fiks idé og at man måske ikke helt ved hvad det indebærer at være elitesoldat.

Jeg tager gerne i mod de råd folk kommer med hvis de nu bare gad at svare på det simple spørgsmål jeg har stillet i stedet for at snakke om 117 andre ting som er vigtigere end styrketræningen. Da alle de nævnte ting er taget højde for men bare ikke har nogen relevans for mit spørgsmål.

hej sten

jeg synes som de fleste andre at du bør fokusere på at svømme, gå og løbe og primært bruge styrketræningen som et supplement...

Styrke er ikke en voldsom afgørende parameter for elitesoldater. Når man ser bort fra de psykiske aspekter (hvis sådan et udsagn giver nogen som helst mening ;o) så handler det langt mere om skadestolerance og udholdenhed (både kondition og muskeludholdenhed)

Din styrketræning bør altså i højere grad forebygge skader end at gøre dig stærkere og som mindst en anden har påpeget i tråden, så bør du nok også bruge lige så meget krudt på anaerob træning som cirkeltræning (f.eks. forsvarets bronze/sølv/guld)

incognito skrev:hej sten

jeg synes som de fleste andre at du bør fokusere på at svømme, gå og løbe og primært bruge styrketræningen som et supplement...

Styrke er ikke en voldsom afgørende parameter for elitesoldater. Når man ser bort fra de psykiske aspekter (hvis sådan et udsagn giver nogen som helst mening ;o) så handler det langt mere om skadestolerance og udholdenhed (både kondition og muskeludholdenhed)

Din styrketræning bør altså i højere grad forebygge skader end at gøre dig stærkere og som mindst en anden har påpeget i tråden, så bør du nok også bruge lige så meget krudt på anaerob træning som cirkeltræning (f.eks. forsvarets bronze/sølv/guld)

Mange tak for svaret incognito

stenb skrev:

Phindborg skrev:

Ovesen skrev:Smid et indlæg når du engang har taget din HBU. Det er det første skridt. Ikke for at være flabet, men det virker ikke som om at du har noget indtryk af hvordan forsvaret fungere. Jeg er ikke selv nogen ekspert, men har dog en anelse kendskab til hvad det er man møder i forsvaret. Jægerudd. kræver nogle seriøse store testikler og en ordenlig gang hård på brystet. Sergent udd. som i forvejen betragtes hård, er vand ved siden af jægerudd. Så lær nu lige systemet at kende inden du planlægger for meget. Mht. de fysiske krav, så vil du under din værnepligt kunne træne så meget, at du på de 4 mdr. sagtens vil kunne bestå de fysiske prøver. Hvis du arbejder for det selvfølgelig.

Ja det er ikke første gang en teenager spørger ind til hvordan man kommer ind i jægerkorpset, uden overhovedet at have overvejet hvordan det i praksis fungere.

Derudover så er det i det her eksempel tåbeligt, at vedkommende ikke tager imod de råd der dukker op fra de personer der allerede er i forsvaret. Det virker mest af alt som en fiks idé og at man måske ikke helt ved hvad det indebærer at være elitesoldat.

Jeg tager gerne i mod de råd folk kommer med hvis de nu bare gad at svare på det simple spørgsmål jeg har stillet i stedet for at snakke om 117 andre ting som er vigtigere end styrketræningen. Da alle de nævnte ting er taget højde for men bare ikke har nogen relevans for mit spørgsmål.

Styrketræningen er selvfølgelig vigtig. Og ja, som du selv skriver vil du forøge din chancer for at blive optaget hvis du er velforberedt. Min form er rimelig god, men hvis jeg skulle have klaret min værnepligt bedre, så ville jeg have forberedt disse ting grundigt:

March med oppakning - Du kommer til at gå med mange kilo på ryggen. Hvis du på en patrulje viser overskud pga. god forberedelse giver det mange + point.

Løb, både interval og distance. Lav en god tid på 3000 m løb og du vil imponere. At kunne bænke 100 kg 10 gange er de ligeglade med.

Har du en forhindringsbane til rådighed, så lav et par gennemløb. at kunne sætte en god tid på denne giver også billige point hos sergenterne.

Ellers, så fokuser på coreøvelser (planken, statisk sqaut, rygbro osv) og almindelige kropsvægt øvelser (Pullup, dips, lunges osv). Dem kan du finde mange af på nettet. Disse vil hjælpe dig når du får 2 minutter i planken foræret af den søde sergent, men en god grundstyrke vil også give dig overskud i felten.

Husk at det er sergenterne der vurderer din samlede præstation i slutningen af forløbet, så det handler om altid at se overlegen ud og vise overskud.

++En god soldat er en alsidig soldat. Se bare BS. Han er hverken marathon løber eller verdens stærkeste mand. Han er sikkert en god blanding af det hele.

Selve styrketræningen ville jeg sætte ret lavt fx 2 tung pas om ugen max, og så fokusere på march og alt det som er blevet nævnt..

Selve styrketræning ville jeg fokusere på chins/pullups variationer fx pyramide stil, og så ville jeg lave squat, død og power clean og pres - ikke mere! Du kan så vælge at træne det i density blokke eller tung + eksplosiv pas hver uge..

Eksempel på density block:

30 sæts a 1-2 reps pr. minut af en vægt på 70-80% af 1RM (1 pullup, 1 død, 1 pres - næste pas så måske 1 row, 1 squat, 1 pres - forfra)

Progression kan være at man øger antal af reps pr. minut over nogen uger, så det er 30 sæts a 2-3 reps pr. minut istedet..

Eksempel på tung + eksplosiv pas

tunge pas kan være 5x1x90-95% + 3x8a vægt som man lave 10 gange ca. - øvelser er 1 squat + 1 clean+pres (rows/pullup trænes pyramide)
Ekplosive pas kan være 10x3x60-70% + 3x8 a vægt som man kan lave 10 gange ca. - øvelser er 1 squat + 1 clean+pres + 1 dødløft (rows/pullups pyramide) - Husk at løftene skal være så eksplosive som du kan i squat, død, pres
Pyramide delen er fx sådan her, 1-2 warmups, så ellers 1 sæt til max antal gentagelser på 1 sæt som er pæne, derefter skal du bar lave samme antal - 1 eller 2 reps fra sidst, dette gør du indtil du er på 1-2 reps og så køre du op igen indtil du rammer failure første gang - slut eller tag et pullup program ved siden af det ordinære træningspas.

sådan ville jeg gøre det i hvert fald.. så have alt mit fokus på alt det andet træning