Hejsa.

Jeg er en fyr på 18år, som lige er starte til styrktræning igen, efter lang pause. Efter den pause jeg har glemt alt om kostplan vdr min træningplan, jeg vil derfor høre jeres vurdere til min kostplan og træning ? Om det passer godt sammen, hvad den gøre

(MIN TRÆNING) (!)

Cable crunches, 2 sæt a 8-12 reps
Cable crunches with torso- twist, 2 sæt a 8-12 reps
Ab-flexsion on leg-lift chair, 2 sæt a 8-12 reps
Lying floor hip/leg rotation, 2 sæt a 8-12 reps

KOSTPLAN: ( ! )
Måltid 1: klokken 7.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 10.00

100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 82 gram C: 651 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)

Måltid 4: klokken 16.00

100 gram bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 72 gram C: 602 kalorier)

Måltid 5: klokken 19.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)

Måltid 6: klokken 23.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 22 C: 211 kalorier)

TOTAL = (P: 260 gram F: 104 gram K: 377 gram C: 3496 kalorier)
Diæt-plan på træningsdage

Måltid 1: klokken 7.00

100 gram havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
I alt = (P: 58 gram F: 15 gram K: 80 gram C: 690 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)

Måltid 2: klokken 10.00

100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
25 gram valnødder (P: 3,5 F: 15 K: 3,5 C: 163)
I alt = (P: 38 gram F: 18 gram K: 82 gram C: 651 kalorier)

Måltid 3: klokken 13.00

1 dåse tun (P: 35 F: 1 K: 0 C: 149)
200 gram fuldkornsbrød (P: 14 F: 6 K: 84 C: 446)
200 gram salat (P: 0 F: 0 K: 2 C: 8 )
20 gram solsikkeolie (over salaten) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 86 gram C: 775 kalorier)
Kosttilskud (1 fedtsyre kapsel)

Måltid 4: klokken 17.00

100 gram Bodylab Weight Gainer (P: 34 F: 2,9 K: 57,8 C: 393)
1 banan (P: 1 F: 0,5 K: 21,8 C: 95)
½ liter letmælk (P: 17 F: 7 K: 24 C: 233)
Kosttilskud (3 gram kreatin)
I alt = (P: 52 gram F: 10 gram K: 104 gram C: 721 kalorier)

Måltid 5: klokken 20.00

200 gram kylling (P: 42 F: 6 K: 0 C: 222)
200 gram kartofler (P: 4 F: 0,2 K: 32 C: 146)
100 gram broccoli (P: 3 F: 0,4 K: 3 C: 27)
20 gram solsikkeolie (over kartofler og broccoli) (P: 0 F: 20 K: 0 C: 172)
I alt = (P: 49 gram F: 26 gram K: 35 C: 567 kalorier)
Kosttilskud (1 Omnimin + 1 fedtsyre kapsel + 3 gram kreatin)

Måltid 6: klokken 23.00

30 gram Bodylab Whey 95 protein (P: 27 F: 0,5 K: 0,2 C: 116)
1 appelsin (P: 1 F: 0,1 K: 10,3 C: 46)
I alt = (P: 28 gram F: 1 gram K: 10 C: 161 kalorier)

TOTAL = (P: 274 gram F: 96 gram K: 397 gram C: 3565 kalorier)

Svar ventes

Der er ingen grund til at indtage så meget protein som du gør - Medmindre du er en blok på sølle 140kg
De to scoops proteinpulver du indtager hhv. om morgenen og aftenen, er spild af penge! Skift de 60g pulver ud med fx. noget rugbrød eller andre sunde kulhydratholdige fødevarer.

JensL skrev:Der er ingen grund til at indtage så meget protein som du gør - Medmindre du er en blok på sølle 140kg
De to scoops proteinpulver du indtager hhv. om morgenen og aftenen, er spild af penge! Skift de 60g pulver ud med fx. noget rugbrød eller andre sunde kulhydratholdige fødevarer.

Det kan sagtens forsvares at drikke en shake med valleprotein fra morgenen af, har set flere anbefale det, da kroppen ikke har fået proteiner i løbet af (hele) natten.

Natshaken ville jeg skifte ud med en anden proteinkilde. Enten en casseinshake eller noget kød af en art.

Natshaken ville jeg skifte ud med en anden proteinkilde. Enten en casseinshake eller noget kød af en art

Helt enig.

Det kan sagtens forsvares at drikke en shake med valleprotein fra morgenen af, har set flere anbefale det, da kroppen ikke har fået proteiner i løbet af (hele) natten

Ved du, hvor lang tid der går fra at aminosyrerne i shaken contra aminosyrerne fra mælken er optaget? Jeg ved godt vallen optages hurtigere end kasseinen, men taler vi om timer eller blot få minutter?

Jeg mener nu stadig, at det er spild af penge på proteinpulver, når de overskydende aminosyrer alligevel bare indgår i respirationsprocesserne og ikke i proteinsyntesen.

Hvis de 60 gram proteinpulver er det, der gør at topic-starter kommer i kcal-overskud, så hellere spise et par skiver rugbrød mere til frokost eller noget mere ris til aftensmad.

JensL skrev:Ved du, hvor lang tid der går fra at aminosyrerne i shaken contra aminosyrerne fra mælken er optaget? Jeg ved godt vallen optages hurtigere end kasseinen, men taler vi om timer eller blot få minutter?

en shake er optaget i kroppen efter ca 45 min... en engelsk bøf feks kan være op til 24 timer om at blive optaget og brugt i kroppen. mælk er jeg ikke helt sikker på, daa dette indeholder flere forskellige grene af protein. 2%af det er whey protein, så det optages ligesom en shake, men hvor lang tid de resterende proteiner er om t blive nedbrudt og optaget er jeg lidt i tvivl om. mener dog at have læst nogen med ca 2-4 timer.. men er dog ikke helt sikker på dette.

en engelsk bøf feks kan være op til 24 timer om at blive optaget og brugt i kroppen

Så er det jo bare med at spise en engelsk bøf til morgenmad. Så er aminosyrerne klar næste morgen

haha.. ja gid det var så simpelt

JensL skrev:

Natshaken ville jeg skifte ud med en anden proteinkilde. Enten en casseinshake eller noget kød af en art

Helt enig.

Det kan sagtens forsvares at drikke en shake med valleprotein fra morgenen af, har set flere anbefale det, da kroppen ikke har fået proteiner i løbet af (hele) natten

Ved du, hvor lang tid der går fra at aminosyrerne i shaken contra aminosyrerne fra mælken er optaget? Jeg ved godt vallen optages hurtigere end kasseinen, men taler vi om timer eller blot få minutter?

Jeg mener nu stadig, at det er spild af penge på proteinpulver, når de overskydende aminosyrer alligevel bare indgår i respirationsprocesserne og ikke i proteinsyntesen.

Hvis de 60 gram proteinpulver er det, der gør at topic-starter kommer i kcal-overskud, så hellere spise et par skiver rugbrød mere til frokost eller noget mere ris til aftensmad.

Nope, kan ikke huske de forskellige optagelsestider, lang tid siden jeg har beskæftiget mig med det Men et eller andet sted giver det jo god mening at starte dagen med noget letoptageligt protein så kroppen konstant har noget at arbejde med

Shit knægt, æder du 260g protein dagligt? Du må da være propmæt hele dagen igennem. Anyways, den anbefalede 'dosis' er 1,8g (eller 2g) per kg. kropsvægt. Så hvis du vejer 50kg anbefales det at du indtager 100g protein dagligt. Hvis du får 100g protein igennem kød mv., så har du slet ikke brug for protein-shakes.