Hej med Jer!
Jeg har nu besluttet at begynde at styrketræne, og søger derfor noget hjælp med at få den bedste start. Det jeg gerne vil have noget hjælp til, er et godt program at ligge ud med, og så noget kost og tilskud dertil.
Jeg er 17 år, er 190 høj og vejer ca. 65 kg. Jeg har et meget højt stofskifte har jeg ladet mig fortælle, og derfor har jeg svært ved at tage på - det er stort set umuligt vil jeg mene.
Derfor kunne jeg godt bruge nogle råd til hvad det er jeg skal gøre for at få en ordentlig kost, der kan hjælpe med at tage på, så musklerne har noget at forbrænde, eller tager jeg helt fejl?
For det andet, så kunne jeg også godt bruge nogle basic programmer, som indeholder hvad en begynder skal bruge. Jeg har trænet en 3-4 måneder før, da jeg gik på efterskole og der trænede jeg en 3-4 muskelgrupper, med 4 sæt á 12-10-8-6 gentagelser. Nu kunne jeg godt tænke mig at få et rigtig program og opnå nogle større resultater end jeg gjorde dengang.
Håber I kan hjælpe mig!

Du ville gøre dig selv en kæmpe tjeneste, hvis du læste artiklerne igennem her på siden.

Velkommen til siden Du kunne evt. starte med at læse den her:
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Der finder du links til en masse artikler her på siden, som kan hjælpe dig godt igang

Simonjensen skrev:Hej med Jer!
Jeg har nu besluttet at begynde at styrketræne, og søger derfor noget hjælp med at få den bedste start. Det jeg gerne vil have noget hjælp til, er et godt program at ligge ud med, og så noget kost og tilskud dertil.
Jeg er 17 år, er 190 høj og vejer ca. 65 kg. Jeg har et meget højt stofskifte har jeg ladet mig fortælle, og derfor har jeg svært ved at tage på - det er stort set umuligt vil jeg mene.
Derfor kunne jeg godt bruge nogle råd til hvad det er jeg skal gøre for at få en ordentlig kost, der kan hjælpe med at tage på, så musklerne har noget at forbrænde, eller tager jeg helt fejl?
For det andet, så kunne jeg også godt bruge nogle basic programmer, som indeholder hvad en begynder skal bruge. Jeg har trænet en 3-4 måneder før, da jeg gik på efterskole og der trænede jeg en 3-4 muskelgrupper, med 4 sæt á 12-10-8-6 gentagelser. Nu kunne jeg godt tænke mig at få et rigtig program og opnå nogle større resultater end jeg gjorde dengang.
Håber I kan hjælpe mig!

tro ik så meget at du har svært at tage på nok nærmer du ik har spist nok og ordenligt

Et rigtigt godt program at starte ud med kunne være:
http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Dog husk for guds skyld at få styr på kosten, ellers kommer du ikke langt med din træning.

de fleste som siger de ikke kan tage på æder som fugle unger.

æd til du sveder og gør det ca 3 gange om dagen ;D

kig lidt på folks kostplaner for at få nogle ideer ;)

få ca 150-170 gram protein
og 65 gram fedt.
carbs kan jeg ikke lige huske men jeg æder mindre end jeg burde og jeg klarer det helt fint så det er ikke lige så vigtigt efter min mening

marc0911 skrev:de fleste som siger de ikke kan tage på æder som fugle unger.

æd til du sveder og gør det ca 3 gange om dagen ;D

kig lidt på folks kostplaner for at få nogle ideer ;)

få ca 150-170 gram protein
og 65 gram fedt.
carbs kan jeg ikke lige huske men jeg æder mindre end jeg burde og jeg klarer det helt fint så det er ikke lige så vigtigt efter min mening

Du har sikkert ret, men jeg prøver at spise flere gange om dagen istedet for at æde helt vildt 3 gange, da jeg har det bedre på "min" måde ;)

Til Jer andre - mange tak for hjælpen, der er nogle ting jeg helt sikkert kan bruge!

Noget jeg er meget i tvivl om, er om jeg kommer til at bruge øvelser som squat, dødløft, militarypress osv. da jeg tror at jeg får mere ud af bruge andre øvelser med håndvægte og "tårnet." Eller er jeg helt gal på den?

Simonjensen skrev:Noget jeg er meget i tvivl om, er om jeg kommer til at bruge øvelser som squat, dødløft, militarypress osv. da jeg tror at jeg får mere ud af bruge andre øvelser med håndvægte og "tårnet." Eller er jeg helt gal på den?

Det vil helt klart være at foretrække, at du bruger de store flerleddede basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres osv

Fair nok, det er bare stik imod den måde jeg trænede på før - der trænede jeg en muskelgruppe ad gange, så det bliver lidt af en omvæltning

Husk at få sat dig ordentlig ind i teknikken i de forskellige øvelser. Få en kompetent instruktør til at vise dig øvelserne eller udforsk lidt på egen hånd på http://www.maxer.dk

marcosos skrev:Husk at få sat dig ordentlig ind i teknikken i de forskellige øvelser. Få en kompetent instruktør til at vise dig øvelserne eller udforsk lidt på egen hånd på http://www.maxer.dk

Der er bestilt tid hos en træner på mandag ;)