Alder: 25 år
Højde: 177cm
Vægt: 88kg

16-08-08

Mål for 08:

Fullbody 15 Maj


BÆNKPRESS

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

SS.

FLYERS

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

1,5 min pause mellem hvert sæt

DB ROW

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

SS.

WG PULLDOWN

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

1,5 min pause mellem hvert sæt

KNEE EXTENSION

1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

SS.

LEG CURL

1*10 31,5kg
1*10 31,5kg

- Kørt meget langtsomt og med 1,5min pause.

LATERALS

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06kg

HAMMERCURL

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

- alle kørt til modsatte bryst.

TRICEPS PUSHDOWN

1*10 Blok 12
1*10 Blok 12
1*10 Blok 12
1*10 Blok 12

Tid: 61 minutter

Cardio 16 Maj


Powerwalk



Tid: 58 min

Fullbody 19 Maj

MORGENCARDIO:PW 62min


BÆNKPRESS

1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg
1*10 50kg

SS.

FLYERS

1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg
1*10 10kg

1,5 min pause mellem hvert sæt,arbejder med at køre meget langsomt virkede rigtigt godt idag.

BENPRESS

1*25 90kg
1*25 90kg

SS.

WALKING LUNGES

1*20 meter
1*20 meter

SS.

JUMPING SQUAT

1*10 btw
1*10 btw

CHINS

1*05
1*05
1*04
1*04

MACHINE ROW

1*15 40kg
1*15 40kg
1*15 40kg
1*15 40kg

STÅENDE SKULDERPRESS

1*06 10kg
1*06 10kg
1*06 10kg

SS.

LATERALS

1*06 10kg
1*06 10kg
1*06 10kg

TRICEPS DIPS

1*15 + 10kg
1*15 + 10kg
1*15 + 10kg
1*15 + 10kg

HAMMERCURL

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

- alle kørt til modsatte bryst.

Tid: ca. 65 minutter

Velkommen til logland
Flotte træninger - hvordan ser dit program ud?

Bay skrev:Velkommen til logland
Flotte træninger - hvordan ser dit program ud?

Hej Bay og mange tak. Mit program tja lige nu er det fullbody med fokus på at udføre øvelserne 100% korrekt og langsomt. Øvelserne er lidt forskellige fra gang til gang. Håber du gider følge lidt med i loggen det gir lidt til motovationen.

Cardio 20 Maj


Powerwalk



Tid: 60 min

Ville ha været ude og løbe men har så meget allergi at jeg ikke rigtigt kunne overskue det.

Fullbody 21 Maj


DB BÆNKPRESS

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

SS.

PUSHUPS

1*10 BTW
1*10 BTW
1*10 BTW
1*10 BTW

Kørte med meget korte pauser, jeg syrede totalt til i patværket.

BENPRESS

1*25 90kg
1*25 90kg

SS.

JUMPING SQUAT

1*10 + 5kg
1*10 + 5kg

WG PULLDOWN

1*10 55kg
1*10 55kg
1*10 55kg
1*10 55kg

MACHINE ROW

1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg
1*06 65kg

LATERALS

1*12 07kg
1*12 08kg
1*12 08kg
1*12 08kg

FRONTRAISE

1*15 08kg
1*15 08kg

HAMMERCURL

1*10 12kg
1*10 12kg

- alle kørt til modsatte bryst.

TRICEPS KICK BACK

1*10 12Kg
1*10 12kg

Tid: ca. 65 minutter

Lidt en skidt træning havde kvalme igennem hele min træning, og havde heller ikke meget energi.

Cardio 22 Maj


Løb



Tid: 43 min

Mega hård tur måtte press mig selv meget, var lige nede og gå nogle få gange.

Cardio 26 Maj

Det var menningen jeg skulle have trænet fullbody idag, men min kærestes bil er gavn kaput. Så hun måtte låne min så fullbody blev rykket til imorgen.

Løb



Tid: 40:58 min PR


Glæder mig til at smide med vægte imorn

Fullbody 28 Maj


DB BÆNKPRESS

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

DB INCLINE

1*10 19kg
1*10 19kg
1*10 19kg
1*10 19kg

CHINUPS

1*05
1*05
1*05
1*05

DB ROW

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

LUNGES PÅ STEDET

1*20
1*20
1*20
1*20

LEGCURL

1*15 31,5kg
1*15 31,5kg

KNEE EXTENCION

1*15 31,5kg
1*15 31,5kg

STÅENDE SKULDERPRESS

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12KG
1*10 12KG

SS.

LATERALS

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06KG
1*10 06KG

HAMMERCURL

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12KG
1*10 12KG

TRICEPS KICK BACK

1*10 10Kg
1*10 10kg
1*10 10KG
1*10 10KG

Tid: ca. 2 TIMER

Fullbody 31 Maj

Kom direkte fra arb og havde kun fået en omgang havregryn til morgenmad.

DB BÆNKPRESS

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 26kg

DB INCLINE

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

CHINUPS

1*04
1*04
1*02 - mistede grebet
1*04

- mega ringe omgang

DB ROW

1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg
1*10 22kg

HYPEREXTENCION

4*10 btw

SIDDENDE SKULDERPRESS

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12KG
1*10 12KG

SIDDENDE LATERALS

1*10 06kg
1*10 06kg
1*10 06KG
1*10 06KG

DIPS

1*05
1*05
1*05
1*19 PR

- prøver dips igen den plejer at driller min skuldre men gir den en chance, kører dem ikke så dybt dog!

SIDDENDE HAMMERCURL

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12KG
1*10 12KG

+ en masse øvelser på bold.

Tid: 1:36 min

Ikke meget power idag, og min lænd brokkede sig ret meget desværre.

Fullbody 3 Juni

Skriver eksamens opgave i den her uge så der lidt stress på. Inspireret af andre logbøger her og på motion-online.dk gir jeg mig nu i kast med noget alternativt hjemmestrikket træning.Dagens træning forgik i haven massere af sol og bar overkrop

BTW SQUAT(SUMO)

1*20 + 5KG
1*20 + 5KG
1*20 + 5KG
1*20 + 5KG
1*20 + 5KG

SS.

LUNGES

1*20
1*20
1*20
1*20
1*20

CHINUPS

1*05
1*05
1*05

SS.

DB ROW

1*20 15KG
1*20 15KG
1*20 15KG
1*20 15KG

- ER IKKE SIKKER PÅ HVAD HÅNDVÆGTEN VEJER SKAL NOK LIGE FÅ VEJET DEN.

CALFRAISE PÅ STEN (BALANCE)

3*30

-FALDT AF EN DEL GANGE SÅ DER NOGET OG ARBEJDE MED.

BRYSTPRESS MED STEN

1*30 + STEN
1*30 + STEN
1*30 + STEN

SS.

FLYERS MED 2,5KG SKIVE

1*15
1*15
1*15

SS.

PUSHUPS MED HÆNDER PÅ STAMME

1*10
1*10
1*10

STAMME MP

1*30 STAMME
1*30 STAMME
1*30 STAMME

SS.

STAMME FRONTRAISE

1*20 STAMME
1*20 STAMME
1*20 STAMME

SS.

LATERALS

1*15 2,5KG
1*15 2,5KG
1*15 2,5KG

FRANSKPRESS (MED STEN)

1*20
1*20

TRICEPS DIPS

1*20
1*20

DB HAMMERCURL

2*10

DB CURL (MED LØFT)

2*10

MAVE 2*15
DIAGONALT 2*15

- HEREFTER SHAKE OG 20 MIN POWERWALK.


Syns det en fed måde og træne på, regner med og få købt lidt mere udstyr så jeg kan træne derhjemme engang i mellem.

Fullbody 08 Juni


BB BÆNKPRESS

1*20 stangen + opv øvelser
1*15 50kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 60kg

- nemme

SQAUT

1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

- først gang i lang tid lænden brokkede sig lidt.

CHINUPS

1*04
1*03
1*04
1*04

- mega ringe omgang

DB ROW

1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg
1*10 26kg


DIPS

1*05
1*05
1*05
1*05

- skulderen brokkede sig lidt

DB SKULDERPRESS

1*06 16kg
1*06 16kg
1*06 16KG
1*06 16KG

SIDDENDE HAMMERCURL

1*10 12KG
1*10 12KG

SS.

TRICEPS PUSHDOWN

1*10 50kg
1*10 50kg

+ hyperextencion + øvelser på bold.

Tid: 1:15 min

Sidder nu her 2 timer efter træning og min lænd brokker sig

Cardio/mave 09 Juni


MAVE PÅ BOLD

3*30

ROTATION PÅ BOLD (med kosteskaft)

3*30

FOROVRE BØJNING PÅ BOLD (med kosteskaft)

3*10

RYGSTRÆK PÅ BOLD(med kosteskaft)

3*10

BENSPARK (op ned/ rotation)

2*10 - 2*10

Kondicykel : 15 min - level 7

Løbebånd : 15 min - level 7

Herefter en tur i svømmehal og sauna.

Aftencardio:Løb 24min

Fullbody 12 Juni


BB BÆNKPRESS

1*20 stangen + opv øvelser
1*15 50kg
1*05 60kg
1*05 60kg
1*05 65kg
1*05 67,5kg
1*05 67,5kg

SQAUT

1*10 30kg
1*10 30kg
1*10 30kg

CHINUPS

1*05
1*05
1*05
1*05

DB ROW

1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg
1*08 26kg

DIPS

1*05
1*05
1*05
1*05

DB SKULDERPRESS

1*06 16kg
1*06 16kg
1*06 19KG
1*06 19KG

SIDDENDE HAMMERCURL

1*10 12KG
1*10 12KG

SS.

TRICEPS PUSHDOWN

1*10 50kg
1*10 50kg

Tid: 1:11 min

årh det var dælme gur....

Hvem er damen i Viborg?

Hvis du er der ofte kan du da begynde at træne i studiet

Det center ligner satme motion & trivsel viborg...

Har ikke ført loggen de sidste stykke tid har været inde i et mindre eksamen kaos.. men er kommet ud af det endda med en super karakter 10

Men holder lidt ferie nu så lukker loggen ned til engang i juli rejser på vandreferie Mandag og 12 dage frem derefter skal der satme trænes...

God Sommer BB...

2.Split 3 Juli

Så blev ferien overstået og jeg kan komme igang med at træne igen,tog det meget stille og roligt idag.

BB BÆNKPRESS

1*20 stangen + opv øvelser
1*15 50kg
1*15 50kg
1*10 50kg
1*08 50kg

DB INCLINE

1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16KG

DB SHOULDER PRESS

1*10 12KG
1*10 12KG
1*10 12KG
1*10 12KG

SEATED LATERALS

1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg

TRICEPS PRESSDOWN

1*15 35kg
1*15 45kg
1*15 50kg
1*15 50kg

CG BENCHPRESS

1*15 20kg
1*15 20kg
1*15 30kg
1*15 30kg

Kæft man jeg følte mig svag idag, men sådan er det jo nok efter en ferie. Men super rart og komme igang igen.

Velkommen tilbage fra ferien og et forsinket tillykke med 10-tallet. =D>

charlie t skrev:Velkommen tilbage fra ferien og et forsinket tillykke med 10-tallet. =D>

hej og mange tak.. det var super lækkert med det 10-tal.

2.Split 4 Juli

Pga jeg er kommet hjem fra ferien lidt tidligere har jeg et par dage før jeg skal til og arbejde så idag har bare været brugt på at slappe af og ordne småting.

CYBEX LEGPRESS

1*20 52kg
1*20 52kg
1*20 52kg
1*20 52kg

LEG EXTENCION

1*20 25,0kg
1*20 31,5kg
1*20 31,5kg
1*20 31,5KG

SEATED LEG CURL

1*20 25KG
1*20 25kg
1*20 25kg
1*20 25kg

PULLDOWN WG (til bryst)

1*20 40kg
1*20 40kg
1*20 40kg
1*20 40kg

DB ROW

1*20 19kg
1*20 19kg
1*20 19kg
1*20 19kg

SEATED DB CURL

1*15 10kg
1*13 13kg
1*15 10kg
1*13 10kg

HAMMER CURL (til modsatte bryst)

1*20 06kg
1*20 07kg
1*20 07kg
1*20 07kg

Lidt mave træning og hyperextencion, ellers en ok træning. Har bestemt mig for at køre lidt hig reps i den næste periode.

6 Juli



CARDIO:Løbetur: 41 min

7 Juli



BB BÆNKPRESS

1*20 stangen + opv øvelser
1*15 50kg
1*15 50kg
1*12 50kg
1*11 50kg

DB INCLINE

1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16kg
1*10 16kg

DB SHOULDER PRESS

1*10 12kg
1*10 12Kg
1*10 12Kg
1*10 12kg

SEATED LATERALS

1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg

TRICEPS PRESSDOWN

1*15 50kg
1*15 50kg
1*15 50kg
1*15 50kg

TRICEPS KICK BACK

1*15 08kg
1*15 08kg

Ok træning, kan mærke kroppen lige skal vende sig til high reps så tager den stille og roligt.

8 Juli


CYBEX LEGPRESS

1*20 58,5kg
1*20 58,5kg
1*20 58,5kg
1*20 58,5kg

LEG EXTENCION

1*20 38,5kg
1*20 38,5kg
1*16 38,5kg
1*16 38,5KG

SEATED LEG CURL

1*20 31,5KG
1*20 31,5kg
1*20 31,5kg
1*20 31,5kg

CHINS

1*4
1*3
1*3
1*3

PULLDOWN SG (til bryst)

1*15 45kg
1*15 45kg
1*10 40kg
1*10 40kg

MACHINE ROW

1*12 40kg
1*12 40kg
1*12 40kg
1*12 40kg

EZ CURL

1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang
1*10 20kg+stang

HAMMER CURL (til modsatte bryst)

1*15 08kg
1*15 08kg

10 Juli


BB BÆNKPRESS

1*20 stangen + opv øvelser
1*15 50kg
1*15 50kg
1*10 50kg
1*13 50kg

DB INCLINE

1*12 16kg
1*12 16kg
1*08 19kg
1*08 19kg

DB SHOULDER PRESS

1*10 12kg
1*08 16Kg
1*08 16Kg
1*06 16kg

SEATED LATERALS

1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg
1*10 05kg

TRICEPS KICK BACK

1*15 08kg
1*15 08kg

SS.

TRICEPS ROPE PUSHDOWN

1*15 4 pl.
1*15 6 pl.

+ powerwalk 15 min

11 Juli


BTW SQUAT

1*20 +5kg
1*20 +5kg

WALKING LUNGES

1*20 meter
1*20 meter

PULLDOWN WG (til bryst)

1*15 45kg
1*15 45kg
1*15 45kg

MACHINE ROW

1*15 40kg
1*15 40kg
1*15 40kg

DB CURL

1*10 12kg
1*10 12kg
1*10 12kg

HYPEREXTENCION

1*15
1*15

+ powerwalk 30 minutter

Tidlig morgen træning, uden den store energi så ændrede lidt i programmet. GOD WEEKEND