Træning her til aften


Dødløft bag ben
4x8 @ 90 kg

Leg curls
Kørte nogle 8'ere og 10'ere

Siddende skulderpres
Lavede en del men topsæt var som fgl:
1x4 @ 70 kg
1x8 @ 60 kg
Ret tungt men begge pr

Tung Triceps pushdown


+ en masse hygge

Dagens træning

Er blevet overfaldet af en ordentlig omgang forkølelse og snotnæse


Dødløft
Opvarmning
Titan Velocity WS 34
4x1 @ 175 kg
1x1 @ 200 kg
RAW uden bælte
3x6 @ 120 kg
Rigtig fin omgang.

Lunges
3x6 @ 40 kg

Hypers
3x10 @ bw + 10 kg

Highrep lette pushdowns for at få lidt blod igennem lats. De var godt ømme.

Træk til hage
4x8 @ 34 kg

Shrugs
3x12 @ 70 kg

Bagskulder med hv
3x10 @ 9 kg

Bandpull
3x8 @ rød bånd

Omvendt EZ curl
3x10

Hammer curl
Nogle tunge sæt stripset til lettere sæt. Godt pump

Rigtig fin træning idag.

Morgenvægt 83.0 kg ifgl vores egen vægt. Så holder lige en anelse igen med maden de næste par dage.

Sygdom er noget lort... God bedring - Du skal jo være klar til diverse
Hvad regner du egentlig med at lave til stævnet?

NicoN skrev:Sygdom er noget lort... God bedring - Du skal jo være klar til diverse
Hvad regner du egentlig med at lave til stævnet?

Det var nu bare en god omgang snotnæse, men her i dag havde jeg det lidt skidt. Det er dog ovre igen og jeg satser på at træne noget let squat og bænkpres senere. Så jeg håber at det får minimal indflydelse på DM og NM.

Men da DM skal betragtes som en slags opv. til NM skal jeg ikke løfte all-out.

Jeg regner med at starte i omegnen af 190 i squat, 95 i bænkpres (uden udstyr) og 200 i dødløft. Og jeg kunne godt tænke mig at slutte af på 210-110-220, hvis alt går vel osv. Og så skal den have fuld skrue til NM

Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:Sygdom er noget lort... God bedring - Du skal jo være klar til diverse
Hvad regner du egentlig med at lave til stævnet?

Det var nu bare en god omgang snotnæse, men her i dag havde jeg det lidt skidt. Det er dog ovre igen og jeg satser på at træne noget let squat og bænkpres senere. Så jeg håber at det får minimal indflydelse på DM og NM.

Men da DM skal betragtes som en slags opv. til NM skal jeg ikke løfte all-out.

Jeg regner med at starte i omegnen af 190 i squat, 95 i bænkpres (uden udstyr) og 200 i dødløft. Og jeg kunne godt tænke mig at slutte af på 210-110-220, hvis alt går vel osv. Og så skal den have fuld skrue til NM

Ja oke. NM er nok også lidt vigtigere end DM .
Men 210-110-220 er heller ik dårligt

NicoN skrev:

Ahrendsen skrev:

NicoN skrev:Sygdom er noget lort... God bedring - Du skal jo være klar til diverse
Hvad regner du egentlig med at lave til stævnet?

Det var nu bare en god omgang snotnæse, men her i dag havde jeg det lidt skidt. Det er dog ovre igen og jeg satser på at træne noget let squat og bænkpres senere. Så jeg håber at det får minimal indflydelse på DM og NM.

Men da DM skal betragtes som en slags opv. til NM skal jeg ikke løfte all-out.

Jeg regner med at starte i omegnen af 190 i squat, 95 i bænkpres (uden udstyr) og 200 i dødløft. Og jeg kunne godt tænke mig at slutte af på 210-110-220, hvis alt går vel osv. Og så skal den have fuld skrue til NM

Ja oke. NM er nok også lidt vigtigere end DM .
Men 210-110-220 er heller ik dårligt

Det er hvad jeg estimerer til at kunne lave "forholdsvis" let. Vi må se, jeg tror på at jeg kan lave dette resultat uden at blive alt for presset, og derefter skal den have fuld skrald til NM!!!

Dagens træning

Havde lige 20 min i skolen hvor jeg var rigtig skidt, men det gik over og jeg er helt frisk igen. Jeg er dog stadig ret snottet og kradser nogle grøn/gule snotklatter op i ny og næ, men ellers intet at mærke på træningen ifht forkølelsen.


Squat
6x3 @ 80 kg
Helt helt let.

Bænkpres
6x3 @ 80 kg
Helt let. Er efterhånden ved at begynde at bevæge mig ind i en god rytme igen med bænken. Jeg har forresten funderet lidt over hvad det var der kunne være skyld i den dårlige periode.

Floorpres
3x6 @ 50 kg

Hack squat
3x6 @ bw + slæde + 20 kg

Flad hv bænkpres
2x8 @ 17 kg

SS

Siddende hv skulderpres
2x8 @ 12 kg

Fin let og hyggelig træning.

Gårsdagens træning


Squat
8x3 @ 85 kg

Bænkpres
8x3 @ 75 kg

+ lidt goodmorning og pushdown

og så kiksede mine planer lidt da jeg åbenbart ikke kunne komme til VSS i dag og træne dødløft. Det gør jeg i morgen, og så træner jeg alle 3 helt let torsdag og så er jeg klar!

Træning i dag blev 30 mins fodbold omme i skolen. Ganske hyggeligt og jeg svedte da lidt

Udover det føler jeg mig ret godt klar til på lørdag. Føler at forberedelsen har været ok, og bedre end forventet. Jeg føler mig godt tilpas i udstyret på alle fronter, trods jeg ikke har været så forfærdelig meget i det.
Det bliver godt lige at få hvilet helt ud inden stævnet, men fortsætter skarpt forberedelserne mod NM lige efter DM og jeg skal i udstyr et par gange mere, og eksperimentere med trøje ifht om jeg kan stille op i sådan en til NM.

Dagens helt lette træning


Dødløft
8x3 @ 130 kg u bælte
Helt let og det ser satme godt ud på videoen!

Derefter bare noget helt ganske let rows, pulldown, side raise og noget hammer curl + reverse curl.

En helt helt let træning i morgen og så er man satme klar til lørdag! Glæder mig!

Rørte mig lige lidt i de 3 store i dag. Jeg er klar!

Held og lykke

StefanM skrev:Held og lykke

Mange tak

Så er det i morgen. Vægten skulle være i vinkel og jeg har haft en rigtig god energi hele dagen, hvilket lover godt for i morgen. Jeg har endnu ikke været særligt nervøs men det kommer nok lidt i løbet af i morgen, desværre. Ses.

Jeg har nu overstået dm diverse. I skrivende stund sidder vi på vej hjem fra djælveøen.

Jeg vejede ind på tynd,tynd nærmere 80,6 ca. hvilket er for tyndt


Squat
1. forsøg: 190 kg underkendt 3-0. Kommer ned og knækker sammen. En blanding af nervøsitet, at det var hektisk og andre ting.
2. forsøg: 190 kg godkendt 3-0. Meget nem, helt fint løft.
3. forsøg: 210 kg godkendt 3-0. Nem igen og masser af dybde.
Da jeg kom igang var squatten jo helt fin!

Bænkpres u. trøje
1. forsøg: 95 kg. Godkendt 3-0. Halvok, men nem.
2. forsøg: 105 kg. Godkendt 3-0. Lavede en dummer fejl ved ikke at have nok spænd i ryggen så den ene skulder smutter så en smule. Kommer dog ned og jeg løfter den uden det større besvær.
3. forsøg: 112,5 kg. Godkendt 3-0. Blev meeeget tungere end jeg regnede med, så pressede på den længe, desværre.

Dødløft
1. forsøg: 200 kg. Godkendt 3-0. Nemt, og rigtig fin løft.
2. forsøg: 215 kg. Godkendt 3-0. Nemt igen, fint løft dog ikke så god som 1'ern. Jeg får en smule overbalance i toppen og da jeg sænker stangen begynder jeg at ryge tilbage på hælene og da jeg så slipper stangen vælter jeg bagover, så jeg var lige en tur nede på ryggen.
3. forsøg: 225 kg. Godkendt 3-0. Igen ikke det store problem og et fint løft.

3-kamp: 547,5 kg, hvilket rakte til en guldmedalje.

Points: ca. 372 wiks

Et okay stævne, med en håndfuld gode løft. Alt i alt 8 godkendte løft og 24 hvide lamper.

Bænken var bare ikke så god som jeg ville i dag. De 112,5 kg skulle jo være nemme

http://www.facebook.com/album.php?fbid= ... aid=342055

Er-Equipment tog billeder i går. Velbekomme.

Dagens træning


Squat
1x5 @ 100 kg u bælte
3x5 @ 110 kg
1x5 @ 120 kg * video


Front squat
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 100 kg
Bælte på alle. Rigtig fint!

Bænkpres
3x5 @ 70 kg
2x5 @ 80 kg

Floorpres pinky
3x6 @ 70 kg

Lodret siddende skulderpres m. stop
4x6 @ 45 kg

ss

Goodmornings
3x6 @ 40 kg

Vel en fin omgang på forholdsvis tunge kg. Generelt en lidt dårligt følelse med squat og bænk, men jeg er stadig lidt mærket af stævnet, dog overraskende lidt. En blanding af at få løsnet op og hurtigt komme i gear igen frem mod NM. I morgen venter en tung dødløft og så ellers lettere hen ad ugen. Planlægger måske en let omgang trøje onsdag. Men ellers trøje på søndag til landsholdssamling.

Udmærket omgang

StefanM skrev:Udmærket omgang

Træningen eller stævnet?

Mange tak

Videoerne fra DM diverse:




[/youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VtzG-mjgVkg[/youtube]


[/youtube]http://www.youtube.com/watch?v=VYni177q28Q[/youtube]








[/youtube]http://www.youtube.com/watch?v=tUwqALS1Uck[/youtube]

Ahrendsen skrev:

StefanM skrev:Udmærket omgang

Træningen eller stævnet?

Mange tak

Stævnet

Jeg synes faktisk at du burde have taget den en tand mere med ro i dag, lige efter stævnet, men jeg er jo også ved at blive gammel...

Men det ser da bestemt ud til at gå fremad med squatten!

StefanM skrev:

Ahrendsen skrev:

StefanM skrev:Udmærket omgang

Træningen eller stævnet?

Mange tak

Stævnet

Jeg synes faktisk at du burde have taget den en tand mere med ro i dag, lige efter stævnet, men jeg er jo også ved at blive gammel...

Men det ser da bestemt ud til at gå fremad med squatten!

Ja, det burde have været en tand lettere over hele linjen må jeg indrømme. Men jeg havde lyst i dag og jeg er vitterlig ikke ramt særligt meget af stævnet. Det er faktisk mest presseværket der er lidt træt.

Jeg synes det går stille og rolig fremad over hele linjen.

Men mange tak )

Dagens træning


Dødløft
1x4 @ 140 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 165 kg * video
1x4 @ 160 kg * video
1x4 @ 150 kg
1x4 @ 140 kg
Nem omgang med fin teknik og generelt fin følelse. Bælte på alle.

Kv dl m. løst bælte
1x3 @ 110 kg
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 110 kg
Nemt.

Lunges * spasserøvelse
3x6 @ 40 kg
Enkelte "skridt" blev rigtig gode

Hyperextensions
3x10 @ 10 kg + bw

+ sideøvelser hv rows, træk til nakke, træk til hage, side laterals, reverse curl, hammer/alm curls

Fin omgang hvor jeg satme blev presset på tiden til sidst ved sideøvelserne.

Dagens træning.


Bænkpres pinky
1x6 @ 70 kg
3x6 @ 75 kg
2x6 @ 75 kg max greb
Den skal lige køres ind igen. De 2 sidste sæt føltes fine og var ganske nemme, på trods af nogle halv pumpede triceps

Smal bænkpres
3x3 @ 65 kg

Squat
2x8 @ 85 kg
2x6 @ 95 kg
2x4 @ 105 kg + bælte
Damn en god følelse generelt i dag. De var alle pivlette og havde en god rytme.

Squat m. pause i bund.2 sek ca.
3x3 @ 70 kg
fin fin

Hack squat
4x8 @ slæde + bw + 20-30 kg

SS

Pres bag nakke
2x6 @ 40 kg
2x6 @ 45 kg

Ben curls i kabel
4x8 @ 15 kg

Triceps pushdown
4xhøjrep ca. 15+ med lette kg

Rigtig fin omgang!

Dagens træning


Dødløft u. bælte
5x5 @ 130 kg
Nemt

+ en ordentlig omgang support, træk til front, kabel rows, stivarmet pulldowns, shrugs, reverse curl, hammer curls og bagskulder

Jeg følte mig ikke specielt veloplagt i dag og flere ting drillede og fjernede fokus. Desuden kom den følelse med en slags vokseværk nede i venstre ben lidt tilbage i dag for første gang i et godt stykke tid nu desværre.

Gårsdagens træning.

Squat
10x3 @ 95 kg
Fin omgang, hvor jeg igen bliver en smule hæmmet af det såkaldte vokseværk

Bænkpres
10x3 @ 75 kg
Rigtig fin omgang.

Front løft hv
4x8 @ 10,12 kg

SS

Benpres
3x10 @ 120 kg + slæde

Leg curls
3x8

SS

Pushdown
2x20

Fin hurtig omgang. Er dog extrem træt at den vokseværksfølelse jeg nu har oplevet igen 2 gange efter en periode hvor jeg overhovedet ikke mærkede til det.


Dagens træning

Har lagt/båret/flyttet fliser det meste af dagen, så jeg er godt brugt her til aften, specielt mave og underarme.

I morgen er der samling med juniorprojektet.

Ahrendsen skrev:Er dog extrem træt at den vokseværksfølelse jeg nu har oplevet igen 2 gange efter en periode hvor jeg overhovedet ikke mærkede til det.

Tror du ikke at du burde få det undersøgt og behandlet? Det ville jo være meget trist, hvis det pludseligt udviklede sig til en faktisk skade, der gjorde at du slet ikke var i stand til at træne ben...

Kim Hjordt skrev:

Ahrendsen skrev:Er dog extrem træt at den vokseværksfølelse jeg nu har oplevet igen 2 gange efter en periode hvor jeg overhovedet ikke mærkede til det.

Tror du ikke at du burde få det undersøgt og behandlet? Det ville jo være meget trist, hvis det pludseligt udviklede sig til en faktisk skade, der gjorde at du slet ikke var i stand til at træne ben...

Damn det minder mig om at jeg glemte at spørge Bertel om det i dag. Men jo det er jo noget underligt noget, og skal da til at finde ud af noget. Jeg mærkede intet til det i dag dog.

Dagens træning og samling i Horsens.



Bænkpres
En del opv.
Sluttede af med
1x3 @ 90 kg
Trøje på titan fury 40 nxg+
1x2 @ 120 kg til klods 5-6 cm(?)
1x2 @ 125 kg til klods 4-5 cm(?)
1x2 @ 130 kg til klods 1 cm(?)
1x1 @ 130 kg til pat
1x1 @ 135 kg til pat
En fin omgang taget i betragtning af at det er 11 måneder siden jeg har lavet en godkendt trøjebænkpres. Så det bliver i trøje til NM. Og forresten intet at mærke til albuen under dagens løft, men er dog lidt øm i begge her til aften.

Squat
En del opv
Sluttede af med
1x3 @ 120 kg + bælte
Dragt på titan centurion super+ 34
Den er syet ind 1-1.5 cm i stropper siden dm og første gang jeg skal prøve det.
Et sæt eller 2 for at få dragten til at sidde ordentlig, den var forresten også lidt besværlig at få på i dag og jeg havde ingen slip-ons.
3x2 @ 195 kg fuld udstyr
Hmm, det er helt sikkert anderledes med de lidt strammere stropper men ud ad de i alt 6 reps var der 2-3 rigtig gode, eksplosive og lette løft. Alle var under, men kunne godt have tænkt mig at lidt flere løft blev gode.

Vi fik så fundet startvægte til NM og det bliver omkring 200-130-225.

Så har jeg fri i morgen.

Dagens træning

Crosstrainer
3x5 min

+ en masse bevægelse af kroppen bl.a. squat m. stang, bænkpres m. stang og skulder.