Det er da noget solidt pushpress, du får lavet

Kromann skrev:Det er da noget solidt pushpress, du får lavet

Jo tak. Jeg synes dog ikke selv at det ligefrem er "vildt". Tror jeg har pr's på 5 @ 80 kg og 2 @ 90 kg. De skal snart slåes

Dagens træning i VSS, næsten helt alene.


Dødløft m. bælte
Nogle reps og sæt @ 160 kg
Jeg ved ikke, jeg var nok for ivrig. Det føltes bare umådeligt tungt og helt forkert, og jeg var derefter frustreret. Skulle lige tygge på den i 5 min. Derefter:
4x5 @ 120 kg * som gik helt fint. Lette, flydende og god teknik som vanligt

Dødløft stående på 25 kg gummiskiver m. bælte
3x3 @ 120 kg

Powercleans
4x4 @ 55 kg

superset

Rackpulls m. shrug
4x6 @ 100 kg

Træk til front shovel greb
3x6 @ 55-65 kg

3x6 @ 50-55 kg

superset

Bandpulls
3x8

Glute bridges
3x12 @ 60 kg

Træk til hage
3x8 @ 34 kg

superset

Sideløft hv
3x8 @ 9 kg

Planken
2x1 30 sek @ bw
1x1 45 kg @ bw

superset

Stejle mavebøjninger m. twist
3x10 @ bw

Det endte med at blive en ganske udemærket træning. Jeg har bare været en smule ude af rytme generelt. I morgen holder jeg fri og derefter står den på træning torsdag og fredag igen.

Dagens træning


Squat m. bælte
3x3 @ 120 kg

3x3 @ 110 kg -> squat u. bælte 3x6 @ 95 kg
Ret sløvt og skidt fra start, men sidste sæt blev da vidst ret godt.


Bænkpres
3x3 @ 80 kg

3x3 @ 80 kg -> PG greb 3x6 @ 70 kg
Ikke en prangende omgang.

Goodmornings
3x6 @ 50 kg

superset

Dips
3x8 @ bw

Fin bette træning på kun ca. 1.5 timer med guest star Mikael BB Stokholm

Dagens træning


Dødløft m. bælte
3x3 @ 155 kg
3x3 @ 145 kg -> u. bælte 3x6 @ 130 kg
Som bonus
2x4 @ 120 kg
Hmm. Bedre end sidste gang, men altså stadig umådelig slapt og ude af rytme. Desuden er "vokseværket" vendt tilbage og det hæmmer og driller altså virkeligt.

OH rows m. stang
3x6 @ 65 kg

superset

HV rows
3x6 @ 38.5 kg

Pulldown stivarmet m. reb
3x12

Lunges m. stang
3x6 @ 45 kg
Æhm, er stadig utrolig ringe til det her teknisk


Ja og så pga. en fejl fra min side af, blev jeg hentet lidt for tidligt så de uden tvivl vigtigste ting denne eftermiddag udeblev. Curls, hyperextensions , læg og mave.
Som nævnt tidligere tilbagekom "vokseværket" og var en træls modstander. Det har været der mildt de sidste par dage, men i dag var det noget hårdere. Det hæmmer i øvelser som dødløft, squat, lunges osv. Det er meget træls.......

Dagens træning

Gik i seng kl. 00.00, faldt i søvn kl. 02.00 ca. Skulle op igen kl. 06.00, men var egentlig ikke mere træt end jeg ellers ville være. Så var jeg på arbejde fra 07.00-15.45.


Squat m. bælte
1x3 @ 135 kg
1x3 @ 145 kg
1x3 @ 155 kg
1x3 @ 160 kg
2x3 @ 145 kg
Super omgang. Intet at mærke til "vokseværket" overhovedet. Især det sidste sæt på 145 kg blev virkelig godt. Omgangen tog lidt tid da jeg skulle hjælpe Lars med hans første udstyrssquat. Det blev sgu okay.

Front squat vl greb m. bælte
3x6 @ 95 kg
Puha en slem omgang i dag. Gik knap så godt som sidste gang, men sidste sæt blev ok og fik flyttet bæltet lidt op der.

Bænkpres max greb
2x3 @ 90 kg
2x3 @ 95 kg
1x3 @ 90 kg
1x2 @ 110 kg + slingshot
1x2 @ 115 kg + slingshot (virkelig skidt sæt)
1x2 @ 120 kg + slingshot
Ikke lige den bedste omgang. Må hellere filme næste gang. Tung bænkreps er bare ikke mig teknisk.
Med slingshot er jeg sgu nød til at styre den langsomt ned. Kan slet ikke styre den hvis jeg skal have 'tempo' på.

Så skippede jeg lige den anden bænkøvelse, pushpres, triceps + baglår. Min kære far havde ventet på mig i 2 timer mens jeg trænede hvad jeg skulle jeg gøre uden dem...................
Forresten så har jeg fået slået fast at min krop skal have været vågen i 5-6? timer og IKKE have kørt et stort måltid i sækken inden træning. Desuden var det heller ikke ondssvagt varmt i dag, men fik da svedt godt igennem. Ergo havde jeg perfekte træningsforhold i dag, og det betød betydeligt forhøjet kvalitet hele vejen rundt, på alle tænkelige måder. Rart.

Dagens træning. Skulle ikke på arbejde i dag, så det endte med at jeg sov længe alligevel. Og jeg havde endda svært ved at falde i søvn igår kl 00.00. Træning fra 16.50-18.15.


Dødløft m. bælte
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 170 kg
1x5 @ 180 kg
3x3 @ 160 kg
Ganske udemærket omgang i dag. Dødløften er opadgående efter en slap og skidt periode. Er ret tilfreds med dagens omgang og topsættet generelt. Mærkede en smule til 'vokseværket', men det påvirkede mig minimalt. Og jeg er dårlig til at filme i øjeblikket.

Rackpulls liige under knæ
1x6 @ 120 kg
1x6 @ 150 kg + bælte
1x6 @ 120 kg

Hang powercleans
4x4 @ 50 kg

superset

Shrugs
4x8 @ 70 kg

Lunges
3x6 @ 45 kg

Mave
3 sæt

Trænede bare lidt småting og hyggede med en kammerat i Sdr. Felding lokale center efter 6 timer på arbejde.


Lavede noget pulldown, lette rows, bagskulder og en god omgang biceps og foreguns.

Dagens træning.


Squat m. bælte
1x4 @ 130 kg + selvlagte bind
1x4 @ 150 kg + selvlagte bind
2x4 @ 125 kg

Squat m. bælte superset squat highbar u. bælte(samme stand som normalt)
2x4 @ 115 kg -> 2x4 @ 105 kg
1x4 @ 105 kg -> 1x4 @ 105 kg
1x4 @ 120 kg -> 1x4 @ 110 kg
Lidt en rodet omgang. Ville egentlig have bind på de 4 første sæt, men droppede det på de 2 sidste. Sættene med bind var ikke specielt gode, men resten, og da jeg lige kom helt igang, blev det ganske fint og alle sæt blev løftet let og overbevisende med god teknik.


Bænkpres
4x4 @ 80 kg

Bænkpres superset pushpres
4x4 @ 75 kg -> 4x4 @ 70 kg

Goodmornings
3x3 @ 60 kg

superset

Triceps pushdown lige håndtag
3x10

Fin svedig omgang helt alene, hvor der blev givet ok gas

Træning i dag.


Dødløft m. bælte
4x4 @ 140 kg

Dødløft m. bælte supersettet konv. dødløft u. bælte
4x4 @ 130 kg -> 4x4 @ 110 kg

Dagens træning


Squat m. bælte
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 155 kg
1x5 @ 120 kg minus bælte
Fin og let omgang!!


Bænkpres
1x5 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
1x3 @ 90 kg
1x3 @ 95 kg
1x2 @ 100 kg * tungt!
1x5 @ 80 kg
Shit en lame bænk.

Dødløft m. bælte
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 160 kg
1x3 @ 170 kg
1x3 @ 180 kg
1x3 @ 190 kg
1x3 @ 200 kg * TUNGT!

Fin omgang all over. Dødløften ser bedre ud, men de 3x200 kg var vildt tunge og jeg smider den lidt i ryggen. Teknikken spiller ikke helt, heller ikke helt ved lavere kg. Så lettere det næste stykke tid her.

Efter et par dages roadtrip med 2 kammerater trænede vi i Nordland med Hr. Gonge i går.

Jeg lavede bare en del sæt bænkpres af nogle 3'ere og med fokus på noget teknik.
Var vel oppe at lave 2x3 @ 90 kg som det tungeste, og resten var på 80 kg.

Så der er nogle ting jeg arbejder videre med.

Træning i dag med Mainze-drengen og Brarup!


Squat m. bælte (første gang siden mandag)
1x5 @ 130 kg
1x5 @ 140 kg
1x6 @ 150 kg
1x1 @ 165 kg * video
1x5 @ 120 kg u. bælte
Ok omgang. Sættet på 150 kg blev ikke vildt godt.

Smal bænkpres
1x8 @ 70 kg til klods
1x8 @ 80 kg til klods
1x6 @ 85 kg til klods
3x3 @ 70 kg


Dødløft
2x3 @ 150 kg
5x3 @ 160 kg
Ikke meget skud i efter squatten.

Ok omgang. Skal blive bedre til flere reps i squatten.

Dagens træning


Dødløft m. bælte
2x4 @ 160 kg
1x3 @ 180 kg
1x4 @ 160 kg
1x4 @ 170 kg
Startede ganske fint ud, men blev overvældet med 'vokseværket' og det var virkelig slemt i dag, så måtte bare stoppe. Styrken føltes som bekendt ikke specielt god i tiden, men følelsen/rytmen osv. virker så småt til at være på vej tilbage. Det blev så desværre skudt grundigt ned af 'vokseværket'.
Der var nogle lange pauser mellem nogle af sættene, og jeg måtte lige pive og ynke lidt, før jeg kunne gå i gang med bænken.


Bænkpres
1x3 @ 80 kg
2x3 @ 90 kg
2x4 @ 95 kg
2x3 @ 90 kg

Smalt greb
3x4 @ 80 kg

En ganske middelmådig omgang uden nogle højdepunkter. Arbejdede lidt videre med nogle tekniske ting. Styrken føtes 'normalt' her.


Squat u. bælte
5x5 @ 70 kg
Bare lige lidt let. Der var ikke så fandens meget tid tilbage og pga. 'vokseværket' ville jeg ikke køre noget tungere.


En ikke særligt god træning. At køre de 3 store øvelser på en dag vil bare ikke komme til at fungere for mig, men jeg må gøre det så godt jeg kan indtil næste uge slutter. Så skal jeg lidt i udstyr.
Og desuden monster irriterende med 'vokseværket'...............

Dagens træning.


Squat m. bælte
3x3 @ 130 kg
3x3 @ 130 kg -> squat u. bælte 3x3 @ 120 kg
Ikke nogen imponerende omgang hverken styrkemæssigt og teknikmæssigt. 'Vokseværket drillede ret meget igen'.

Ynk
1x1 @ ca. 5 min.

Bænkpres til klods ca. 8 cm(?)
4x5 @ 95 kg
1x3 @ 105 kg
1x5 @ 95 kg
Egentlig også en ret ynkelig omgang. Jeg rodede lidt med det tekniske i form af hvordan jeg holder på stangen. Det skal der rodes mere med.

Dødløft (m. låsegreb)
Nogle sætxreps på 120 kg
Det føltes dog ganske udemærket. Benet drillede stadig lidt.

Færdig.

Fredagens træning blev rykket til lørdag i Sdr. Felding hvor jeg prøvede at lave en seriøs træning.


Squat u. bælte
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 100 kg
1x10 @ 120 kg
1x1 @ 120 kg m. bælte (her revnede mine underbukser fulstændig )
1x4 @ 120 kg m. bælte
1x6 @ 100 kg u. bælte


Bænkpres medium greb til 5 cm klods (+)
4x4 @ 80 kg
1x1 @ 90 kg
1x1 @ 95 kg
1x1 @ 100 kg
1x1 @ 105 kg
1x1 @ 110 kg+ lidt forced

En masse dødløft gøgl i konventionel stand til kun 100 kg. Prøvede knæbind i dødløft men ved ikke hvorfor, men jeg havde ret ondt på bagsiden af knæet når jeg prøvede at bøje benet i bindene.

Træning i går.


Dødløft m. bælte
4x4 @ 160 kg
Udemærket teknisk omgang, dog ikke særlig god følelse generelt, og ganske tungt....

Bænkpres
1x2 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg
3x2 @ 95 kg
1x5 @ 100 kg til klods 5 cm(?)


Squat m. bælte
3x3 @ 100 kg

Front squat m. bælte
3x3 @ 100 kg

Træning i dag i et varmt VSS.


Squat m. bælte
1x3 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x3 @ 140 kg
1x3 @ 150 kg
2x6 @ 130 kg
1x3 @ 130 kg
1x6 @ 70 kg minus bælte
En styrkemæssigt ok omgang, men manglede bare noget føling, rytme og det tekniske sad der bare heller ikke helt.


Bænkpres
1x3 @ 80 kg
1x3 @ 85 kg
2x3 @ 90 kg
2x3 @ 95 kg
2x3 @ 95 kg + 3 cm board(?)
Faktisk en ret god omgang hvor det teknisk føltes rigtig godt. Alle løft var med udemærket overskud så det er bare fint.

Dødløft m. bælte
5x3 @ 160 kg * første 3 sæt m. låsegreb
Tung omgang..............

Den første 'rigtige' træning inkl. sideøvelser og support i 3 uger vel.........


Pulldown i maskine halvlangsom eccentrisk fase
6x8 @ 90 , 95 kg

Rows hv strict
3x10 @ 20 kg

Stivarmet pulldown med reb
3x12 @ 45 , 50 kg

Træk til hage med stang
3x8 @ 28 kg

superset

Sideløft hv
3x10 @ 6 , 8 kg

Siddende biceps curls hv
3x8 @ 14 kg

Underarm, forarme.

Fin fin support træning og den første i meget lang tid.

Gårsdagens træning i SFMC.


Squat u. bælte
6x3 @ 110 kg
1x10 @ 100 kg
Ok omgang let. Max 60-90 sek pause.


Bænkpres pg greb til klods 5 cm(?)
4x4 @ 90 kg
2x4 @ 80 kg


Dødløft m. bælte
8x2 @ 130 kg
Der kom nogle enkelte gode løft imellem, men kørte med meget lange pauser fordi benet drillede i form a 'vokseværk'.

Dagens træning efter en sædvanligvis hård og lang dag på arbejde.


Squat
1x8 @ 20 kg
1x6 @ 70 kg
1x5 @ 100 kg
1x3 @ 120 kg * bælte herfra
1x2 @ 140 kg
1x1 @ 150 kg * fine lette løft, ok!
Heldragt
1x2 @ 150 kg
Heldragt med bind
1x2 @ 170 kg
3x3 @ 190 kg
Puha. Det er nærmest helt nyt for mig det her med dragt igen, men stropperne er lidt strammere siden EM og jeg kan mærke på dragten nede i benene (og på strækmærkerne på inderlårene bliver større/længere og bliver røde igen) at mine lår er vokset, så den var ret tight allround, også især fordi jeg føler mig ganske tung i tiden.
Hmm, skulle jo prøve med det nye tekniske for første gang i dragten og det føles virkelig underligt. Det hele føltes jo underligt, og var egentlig ret skidt til jeg kom til de 3x3, hvor det blev lidt bedre. Altså en opstart i udstyret var det hvertfald, men det skal nok blive bedre, meget bedre. Alle løft var meget dybe og nogle var RIGTIG MEGET dybe. Der er masser at tage fat i og arbejde med. Mere kan jeg / vil jeg ikke rigtig sige om det. Dragten var meget tough at tage af.....

Front squat m. bælte
3x6 @ 80 kg
Fint og let

Goodmornings
3x3 @ 60 kg
Fint!


Jeg laver lidt hist og pist rokeringer i træningerne. Denne omgang tog ca. 2 timer og jeg har bare ikke tid til bænk også, så hvis jeg slækker lidt på det "unødvendige" støtteøvelser bør jeg snildt kunne klare udstyr i dødløft i morgen samt bænkpres.
Derefter udstyr i bænk på torsdag.

* Jeg havde ret. 84.5 kg her til aften med mit træningstøj og væske + mad osv. i kroppen. Er nok på det tungeste nogensinde pt. Det er jo godt!

Morgenvægt 82.6 kg

Dagens træning


Dødløft
2x6 @ 70 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 130 kg
1x3 @ 150 kg
1x3 @ 170 kg
Fuld udstyr herfra
1x3 @ 175 kg
2x2 @ 200 kg
1x2 @ 220 kg
Ret godt omgang både med og uden udstyr! Fin følelse og gode lette løft, selvom jeg hader at reppe i dødløft udstyr. Det var dejligt. Det var meget tough at have dragten på i dag og at få den af!!!

Kv dødløft
3x3 @ 120 kg + bælte

Bænkpres reverse band
7x2 @ 105 kg * korte pauser
Ok omgang. Følte mig så slidt i begge arme bagefter, ikke i musklerne, men i led.....

Smal bænkpres
3x3 @ 75 kg

Lunges med stang
3x6 @ 40 kg

superset

Hyperextensions
3x8 @ bw

Lidt blandet superset skulder til sidst

God omgang i dødløften

Gårsdagens træning.


Bænkpres
Opv.
I trøje. Ny (lettere brugt trøje) Katana S/S 40.
2x2 @ 120 kg til høj klods
1x1 @ 130 kg airboard
1x1 @ 140 kg airboard
1x1 @ 150 kg airboard * manglede kun få cm her.
Føltes rigtig fint her og er positivt overrasket over den nye trøje her. Den føles dejlig og der er noget mere spark i. Spotter havde fingre og hjalp lidt til på alle løft i airboard, men ellers lette eksplosive løft.

Bænkpres
4x6 @ 70 kg

Smal bænkpres
3x3 @ 70 kg

Siddende pres bag nakke
3x10 @ 34 kg

Triceps pushdown
1 highrep sæt med få kg.

Havde glemt mine squat sko så sprang over.

Squatten fra i går, som udeblev, og dødløften fra i dag bliver så kørt i morgen. Er så fysisk træt af arbejde at jeg har brug for ekstra hvile. Det er jeg heldigvis snart færdig med, mangler kun et par dage endnu. I morgen bliver så en let / medium omgang squat og dødløft endda i selsskab med min gamle far!

Dagens træning.


Squat m. bælte
7x2 @ 115 kg * korte pauser
Ok omgang. Har den sidste uges tid døjet med min venstre arm som føles halvlam og tvinges frem ved bænk eller squat.


Dødløft m. bælte
7x2 @ 140 kg


Lunges med stang
3x6 @ 45 kg

Liggende ben curls
3x8

Træls med min venstre arm, men ellers føles squatten fin. Mærkede desuden også meget lidt til 'vokseværket' som ellers ikke har været der de sidste par gange. Dødløften var ikke så god pga. benet. Var til træningen lige efter jeg stod op og efter morgenmaden og de træninger har jeg ikke så god erfaring med....

Dagens træning i selsskab med Lars og Donny.


Squat m. bælte
1x6 @ 70 kg
1x5 @ 100 kg
1x4 @ 120 kg
1x3 @ 130 kg
1x2 @ 150 kg
1x1 @ 170 kg * ikke helt så god som jeg havde håbet på.
Formen var nok lidt bedre for et par uger siden og jeg var tynd om bæltet i dag.
Fuld udstyr herfra:
1x3 @ 170 kg
1x2 @ 200 kg
1x2 @ 215 kg
1x2 @ 210 kg
God omgang, let!

Front squat m. bælte
3x3 @ 100 kg


Bænkpres
6x3 @ 85 kg
Fin omgang overall

Floorpres
3x3 @ 85 kg

Fin træning. Tager sammen med udstyrsdødløften en god omgang support i morgen hele vejen over.

Dagens træning.


Dødløf
1x6 @ 70 kg
1x5 @ 110 kg
1x4 @ 130 kg * bælte herfra
1x3 @ 150 kg
1x2 @ 170 kg
1x1 @ 185 kg
Fuld udstyr herfra
1x1 @ 205 kg
2x1 @ 235 kg
1x2 @ 205 kg
Dødløft m. bælte
3x6 @ 120 kg


Goodmornings
3x3 @ 60 kg

superset

Ben curls
3x8

Lunges med stang
2x6 @ 45 kg

superset

Hyperextensions
1x10 @ bw
1x15 @ bw.

Ganske fin omgang all over.


Kan endeligt konkludere at min dødløft teknik har ændret sig en smule i de seneste 2-3 måneder.
Dødløften har ikke kørt godt på nogen måde siden EM og har nu studeret i nutidige videoer og ældre videoer.
Dødløften har udviklet sig negativt og den stil jeg har kørt tidligere er bedre på alle punkter. Dette gælder kun RAW. Men jeg vil begynde at arbejde mig tilbage til den gamle stil igen så småt.

Her er 2 videoer hvor der kan sammenlignes. Man kan forholdsvis let se forskelle.

Den øverste video er fra i dag. Jeg prøver at arbejde mig frem mod stilen som på de 5x160 kg. Den video er tilbage fra marts.

Dagens træning.


Bænkpres
Diverse reps op til 1x3 @ 90 kg
Trøje på Katana S/S 40
4x2 @ 135 kg til klods 5 cm ca.(?)
1x1 @ 142.5 kg nedgang til airboard * forsøgte at komme så langt ned som muligt, men vel 2 cm over mødte jeg muren. Dette kunne være en potentiel startvægt til VM. Skal i trøje igen til samlingen på søndag og der regner / håber jeg på at få lavet nogle brystløft i omegnen af samme kg.
Uden trøje
3x3 @ 75 kg

superset

Flies
3x8 @ 6 kg


Squat m. bælte
6x3 @ 115 kg


Ok træning. Det gik knap så godt i trøjen som jeg havde håbet på, men det blev jo bedre for hvert sæt og jeg får mere følelse i trøjen for hvert løft.
Var helt kvadret og ør i kroppen og især i hovedet efter den omgang bænkpres, så resten af træningen blev lige skruet lidt ned.
Legede lige lidt med et par nye tekniske aspekter i squatten. Brystet oppe og mere vinkling af håndled. Og så skal jeg blive bedre til at ikke bevæge / flagre så meget i mine håndled og albuer når jeg først har fået stangen på ryggen. Til sidst, men ikke mindst, hvor jeg skal ligge stangen på ryggen.

Dagens træning.

3. ligarunde i AK Nordland.


Dødløft
Varmede stille og roligt op og sluttede af med 1x2 @ 170 kg
I dragt
1x1 @ 200 kg

På podiet:

1. forsøg - 200 kg - godkendt 3-0

2. forsøg - 215 kg - godkendt 3-0

3. forsgø - #

Vil gerne spare kræfterne og spare mine lår for mere ravage til i morgen. Har et sår på det ene lår som følge af dragterne.
Selvom det ikke var en omgang hvor jeg følte mig stærk under opvarmning, og at det egentlig ikke føltes særligt godt på podiet, ser det meget fint ud og let på video.

Havde sovet elendigt i nat så var uoplagt og ugidelig samt sløj lige omkring opvarmningen.

Nu glæder jeg mig bare til i morgen


* Vejede forresten ind på 83.2 kg, vel at mærke med morgenmad + lort i tarmene.