Dagens supportomgang

Hv rows bryst på bænk med 1 arm af gangen
10x10 @ 18-20 kg

Pulldown i maskine hammer greb
4x15

Stivarmet pulldown med reb
3x10

Shrugs
5 sæt

Bandpull
4x15

Omvendt flies for bagskulder
3x10

Læg i benpres
5 sæt

Træning på 2 timer. Hyggeligt i dag, hvilket betød meget snak. Ville gerne have haft noget mere

Sheiko week 2 day 1

Front squat glemte fanme straps igen
5 @ 52,5 kg
2x4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
6x2 @ 82,5 kg bælte på 5 sidste sæt. Sidste sæt var okay vil jeg sige, stadig superlet.
Det kørte ikke så godt i dag. Glemte straps og det betød at jeg måtte holde krydsgreb. Jeg har tendes til at få vægten på tæerne, at være dårligt til bælte og blød øvre ryg.

Bænkpres ikke helt max greb
5 @ 52,5 kg
4 @ 62,5 kg
2x3 @ 72,5 kg
6x2 @ 82,5 kg 2-3 sidste sæt var næsten okay. Generelt føltes det forkert og tungt/trægt
1 @ 92,5 kg
Bænken kører skidt i tiden, og vælger til dels at give skylden til det dårlige udstyr, til den nye stang som er usandsynligt tynd. Tror jeg vil bruge den gamle skæve stang igen. Det sidste tunge sæt var et ego kort jeg trak, for lige at teste formen af. De 92,5 kg føltes dog ret lette :/

OH squat
1x5(3) @ 32,5 kg
1x3 @ 40 kg
4x3 @ 45 kg
Tja. Det er satme svært. Gik ok i forhold til omstændighederne osv. På sidste sæt kunne jeg slet ikke finde ud af det. Øvre ryg og skuldre var helt flade og syrede nærmest, faldt forover.


Hv incline bænkpres i stedet for flies
5x10 @ 20 kg

Ben curl
5x5

Armbøjninger droppet, bla bla.

Jeg troede du kom til JM, men kan ikke finde dit navn på nomineringslisten der lige er kommet?

5teensig skrev:Jeg troede du kom til JM, men kan ikke finde dit navn på nomineringslisten der lige er kommet?

Det skal jeg heller ikke.

Ja, update skal der jo til.

Torsdag fik jeg min længe ventede iPhone, og derfor nåede jeg ikke ned og træne, i min alligevel lidt bagefter Sheiko.

Fredag kunne jeg godt have trænet, men det gjorde jeg ikke, da jeg skulle i byen.

Lørdag havde jeg tømmermænd og et meget tungt hovede, men fik mig bevæget ned og træne lidt incline bænk som jeg skulle i Sheiko, ellers fik jeg ikke lavet mere.

Søndag trænede jeg i Jyden i Sdr. Omme med Mainz, og der trænede jeg på gefühl og nåede ikke meget andet et en omgang omvendt bånd bænkpres. Den skal jeg til at køre noget mere.

I dag mandag har jeg igen trænet på gefühl, og besluttet mig for at jeg sgu bare dropper den skide Sheiko, og derefter konkludere at jeg ikke er for god til at følge en decideret træningsplan. Fremover vil jeg med Mainz planlægge den primære træning 2-4 uger ud i fremtiden og evt sætte sig et mål for den "træningsperiode".

Dagens træning følger

Dødløft sumo glædeligt gensyn
3x5 @ 140 kg
5 @ 150 kg
Det må have været sådan, lavede en del sæt inden på lettere vægte. Bevægelsen skal lige ind i
kroppen igen osv osv. Havde bælte på de 3 sidste sæt tror jeg.

Squat, bag ok gensyn, trods udført på bænkrack, som næsten altid
3x5 @ 80 kg
2x5 @ 90 kg
Gik faktisk ret ok.

Ben curl

Mave

2 timer. Ventetid, snak og at hjælpe andre med teknik osv. Så tager sådan en træning typisk 2 timer +

Jeg synes det er klogt at droppe ham der Borris lige for tiden..

Dagens kom igang/i rytme træning

Bænkpres pg-max greb
5 @ 70 kg
4x5 @ 80 kg
5 @ 70 kg
Kørte okay i dag. Føles som om jeg lige skal i gang igen, og teknikken var okay, det er bare lige igang igen!? Kom forresten til at tage 6 reps på sidste sæt med 80 kg. Det gik også okay med at kigge op i stedet for stangen. Jeg har dog stadig tendens til at placere stangen lidt for højt på bryst.

Dips
3x8 @ bw

Inc. pres hv
3x8 @ 20 kg

Pushdown underhånd 1-arms
3x10

Hv rows brystsupport 1-arms
5x10 @ 20 kg

Pulldown i maskine
3x8 @ tungt

Træk til nakke i kabel
3x8

Stivarmet pulldown med reb
3x10

Træk til hage
3x10

Bagskulder omvendt flies
3x10 @ 8 kg

Dagens kom i gang / i rytme igen træning.


Squat
3'ere @ 70 kg
2'ere @ 80 kg
Det gik ikke så godt som sidst. Der er nogle ting der skal arbejdes med og legede lidt med teknikken. Ok nem. Uden bælte

Dødløft
2'ere på 110 kg og en enkelt 2'er på 120 kg
Alt uden bælte. Kørte heller ikke nær så godt som sidst, men ok nemt. Uden bælte.

Front squat vl greb
3x8 @ 60 kg
Nem.

Dl bag ryg / hack squat
3x6 @ 80 kg

Ben curls
5 sæt

Mave

Var i centeret i 4 timer!? Træningen tog 2, og ellers hyggede jeg mig gevaldigt i godt selskab.!

Dagens træning

Pushpres
4x3 @ 60 kg. 1. rep militærpresset.
2x2 @ 70 kg
Nemt.

Bænkpres
3'ere og 2'ere på 55 kg + bånd
Ok i dag.

Dips
4x6 @ bw

Inc. hv pres
3x8 @ 20 kg

Front løft hv
3x6 @ 12 kg

Smal bænk flad u. stop
3x8 @ 60 kg

Hv rows 1arms bryst supported
4x10 @ 20 kg

Pulldown i maskine
4x8

Stivarmet pulldown
3x10

Shrugs
5 sæt

Side løft
3 sæt

Har hverken trænet i går eller i dag. Træner i morgen. Benene er også godt ømme, de skal lige vænne sig til en rimelig fast frekvens og en god volume.

Dagen stille og rolig træning


Bænkpres
Mod lilla bånd
5x4 @ 65 kg
Hmm, gik lidt underligt, men er klart i bedring mht at kigge op i loftet under løftene. Denne båndopsætning trak ikke så meget, og trak en smule skævt.
Backoff
8 @ 60 kg
Luft.

Dips
3x6 @ bw
6 @ bw + 10 kg
Snildt

Incline bænkpres hv
3x10 @ 20 kg
Nemt, men gider altså ikke til at bygge nogle kæmpe håndvægte for at få flere kg på.

Front løft hv
6 @ 10 kg
6 @ 12 kg
6 @ 10 kg

Bænkpres, smal med 2-3 sek pause
5x5 @ 57,5 kg
Lagde helt flat.

Reverse curl
5 sæt

Hammer curl hv
4-5 sæt

Yes, fordi jeg kan!

Dagens træning i VSS

Squat
En masse gøgl og med knæbind op til:
3 @ 140 kg, vandrette
Hmm, gik lidt blandet. Vi brugte en helvedes tid på omkring 4 worksets. Lars prøvede at lægge nogle bind osv osv, tog en helvedes tid. Sidste sæt var forholdsvis ret tungt. Bærer var lidt for løst, men kunne ikke spænde det mere da intervallerne er for store.
Tror det bliver godt engang, når jeg skal til at mere i VSS.


Dl bag ryg
6 @ 70 kg
3 x 6 @ 80 kg

Ben curling

Mave


Gad ikke rigtigt mere efter squatten, men ellers hyggelig træning med Lars.

Det er egentlig længe siden du rigtig har givet den gas i de tre store?

Det er ved at være et stykke tid siden, ja. Det skal der gøres noget ved!

Ahrendsen skrev:Det er ved at være et stykke tid siden, ja. Det skal der gøres noget ved!

Ja, men det er også godt til dig med noget off-season..

Ja, der var sq lidt probs med de bind der ;o ..
men det skal jeg nok blive bedre til, med tiden !

Laaarrrsss skrev:Ja, der var sq lidt probs med de bind der ;o ..
men det skal jeg nok blive bedre til, med tiden !

Jep

Så har jeg lavet de første 3 uger program i forvejen. Så må vi se hvad det kan blive til. Der er nogle principper jeg kører lidt efter. Her ikke sat nogle deciderede mål.


Bænkpres vs blå bånd
3 @ 52,5 kg
3x3 @ 55 kg
2x3 @ 57,5 kg
Tog 1 ekstra sæt, som blev det bedste og ret let og eksplosivt. Ellers kørte det ok, gode baner
Tungere næste gang

Smal bænkpres til 10 cm (ca.)
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg, puha pump i både pat og triceps
2x10 @ 65 kg

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

Incline hv bænkpres
3x8 @ 20 kg

Pushdown
4x10

En masse support, lats, sideskulder, øvre ryg, bagskulder. Gider ikke skrive det ind, det minder om det sædvanlige.

Ahrendsen skrev:

Bænkpres vs blå bånd
3 @ 52,5 kg
3x3 @ 55 kg
2x3 @ 57,5 kg
Tog 1 ekstra sæt, som blev det bedste og ret let og eksplosivt. Ellers kørte det ok, gode baner
Tungere næste gang

Smal bænkpres til 10 cm (ca.)
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg, puha pump i både pat og triceps
2x10 @ 65 kg

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

Incline hv bænkpres
3x8 @ 20 kg

Pushdown
4x10

.

Hvorfor ikke bare lave noget mere volumen på bænken, i stedet for alt det andet diskopjat?

Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

Lige akkurat nu ved jeg ikke, men jeg lavede nogle okay lette 5'ere på 90 kg.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

Lige akkurat nu ved jeg ikke, men jeg lavede nogle okay lette 5'ere på 90 kg.

Det drømmer jeg også om at komme til igen! så kan du vel lave omkring 105 som en ener!

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

Lige akkurat nu ved jeg ikke, men jeg lavede nogle okay lette 5'ere på 90 kg.

Det drømmer jeg også om at komme til igen! så kan du vel lave omkring 105 som en ener!

Det er ca. det jeg ville estimere mit 1RM til ja

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

Lige akkurat nu ved jeg ikke, men jeg lavede nogle okay lette 5'ere på 90 kg.

Det drømmer jeg også om at komme til igen! så kan du vel lave omkring 105 som en ener!

Det er ca. det jeg ville estimere mit 1RM til ja

Det er udemærket! Kan du stadig være i str. 40 trøjen så? Dit skur.

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

Lige akkurat nu ved jeg ikke, men jeg lavede nogle okay lette 5'ere på 90 kg.

Det drømmer jeg også om at komme til igen! så kan du vel lave omkring 105 som en ener!

Det er ca. det jeg ville estimere mit 1RM til ja

Det er udemærket! Kan du stadig være i str. 40 trøjen så? Dit skur.

Jada! Jeg vejer fast ca. 80 kg om morgenen, nok lidt mere, men vil gerne være omkring de ca. 79-81 kg om morgenen. Skal jo heller ikke blive alt for tyk.

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:Tja, det må jeg vel selv om. Jeg synes også volumen er ok.

Selvfølgelig må du det
Hvordan ser den rå bænkstyrke efterhånden ud? Hvis du vel og mærket går tungt?

Lige akkurat nu ved jeg ikke, men jeg lavede nogle okay lette 5'ere på 90 kg.

Det drømmer jeg også om at komme til igen! så kan du vel lave omkring 105 som en ener!

Det er ca. det jeg ville estimere mit 1RM til ja

Det er udemærket! Kan du stadig være i str. 40 trøjen så? Dit skur.

Jada! Jeg vejer fast ca. 80 kg om morgenen, nok lidt mere, men vil gerne være omkring de ca. 79-81 kg om morgenen. Skal jo heller ikke blive alt for tyk.

Føj for satan den må være stram efterhånden så! Jeg kan bedre lide min 42'er så!
Det er jo også en fornuftig og sikker vægt, har du bemærket om du er blevet stærkere og mere stabil efter vægtøgningen?

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

Bænkpres vs blå bånd
3 @ 52,5 kg
3x3 @ 55 kg
2x3 @ 57,5 kg
Tog 1 ekstra sæt, som blev det bedste og ret let og eksplosivt. Ellers kørte det ok, gode baner
Tungere næste gang

Smal bænkpres til 10 cm (ca.)
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg, puha pump i både pat og triceps
2x10 @ 65 kg

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

Incline hv bænkpres
3x8 @ 20 kg

Pushdown
4x10

.

Hvorfor ikke bare lave noget mere volumen på bænken, i stedet for alt det andet diskopjat?

Har lige kigget din 3-ugers plan igennem, og undrede mig også over hvorfor du ikke skruer op for volumen, og evt. intensiteten. Selv om du kører en masse til topstyrken kan du jo godt fyre den lidt af i rå bænk, så den ikke står alt for stille. Du har trods alt 3 pas i ugen til det

mainz skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

Bænkpres vs blå bånd
3 @ 52,5 kg
3x3 @ 55 kg
2x3 @ 57,5 kg
Tog 1 ekstra sæt, som blev det bedste og ret let og eksplosivt. Ellers kørte det ok, gode baner
Tungere næste gang

Smal bænkpres til 10 cm (ca.)
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg, puha pump i både pat og triceps
2x10 @ 65 kg

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

Incline hv bænkpres
3x8 @ 20 kg

Pushdown
4x10

.

Hvorfor ikke bare lave noget mere volumen på bænken, i stedet for alt det andet diskopjat?

Har lige kigget din 3-ugers plan igennem, og undrede mig også over hvorfor du ikke skruer op for volumen, og evt. intensiteten. Selv om du kører en masse til topstyrken kan du jo godt fyre den lidt af i rå bænk, så den ikke står alt for stille. Du har trods alt 3 pas i ugen til det

Vi tager den lige i morgen

Ahrendsen skrev:

mainz skrev:

5teensig skrev:

Ahrendsen skrev:

Bænkpres vs blå bånd
3 @ 52,5 kg
3x3 @ 55 kg
2x3 @ 57,5 kg
Tog 1 ekstra sæt, som blev det bedste og ret let og eksplosivt. Ellers kørte det ok, gode baner
Tungere næste gang

Smal bænkpres til 10 cm (ca.)
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg, puha pump i både pat og triceps
2x10 @ 65 kg

Dips
2x6 @ bw
2x6 @ bw+10 kg

Incline hv bænkpres
3x8 @ 20 kg

Pushdown
4x10

.

Hvorfor ikke bare lave noget mere volumen på bænken, i stedet for alt det andet diskopjat?

Har lige kigget din 3-ugers plan igennem, og undrede mig også over hvorfor du ikke skruer op for volumen, og evt. intensiteten. Selv om du kører en masse til topstyrken kan du jo godt fyre den lidt af i rå bænk, så den ikke står alt for stille. Du har trods alt 3 pas i ugen til det

Vi tager den lige i morgen

Deal..