Skal gøre det kort. Er en fyr på 23 og 191cm høj, har vejet 150kg da jeg var 19 år. Har stille og roligt kæmpet mig ned på de 100kg i "etapper" henover de sidste 4 år.
Nu er jeg så der hvor jeg gerne vil give den maks skalle ned til 90kg.
Nu har jeg trænet i 3 dage i træk.

Starter morgen med 20 armbøjninger, 20 mavebøjninger ogg 20 benløft.
Så tager jeg noget morgen mad:
En lille potion havregryn (uden sukker), et æble, en rugbrødsmad med ost, et glas vand og et glas te.
Efter det sunder jeg mig i cirka en times tid, så går jeg i fitness centeret og løber en halv time på et løbebånd.
Der når jeg imellem 4-5km, med en puls på over de 180 i løb, og 160 når jeg går i rask tempo.
Hver anden dag hopper jeg så på maskinerne. Træner bryst, arme, ben/lår.
Skal lige siges, at mit mål ikke er at være stor, men fit.
Efter det tager jeg mig enten en skål salat med tun, eller en XL protein drink som middagsmad.
Så tager jeg armbøjninger, mavebøjninger og benløft igen.
Slapper af, hviler til aftensmad. Spiser 1/3 bøf, 2-3 kartoffler og en skål salat med tun.
Cirka klokken 9 hopper jeg så op i fitness centeret igen, og løber de 30min igen.
Slutter dagen af med armbøjninger, mavebøjninger og benløft igen.
Drikker kun vand og te.

Spørgsmålet er så, har gjort det her i tre dage nu. Min krop er øm, men ikke mere øm end første dag.
Er det sundt at blive ved? Kommer det her overhoved til at gi' resultat?
Vil virkelig gerne give det nogle flere dage, og mere tid. Men er nervøs for hvor meget denne rutine kan påvirke min krop.
Ind til videre har jeg det okay, bortset fra mine lægmuskler konstant gør ondt (Prøver at strække ud).

Hva' siger i?

NVY skrev:Skal gøre det kort. Er en fyr på 23 og 191cm høj, har vejet 150kg da jeg var 19 år. Har stille og roligt kæmpet mig ned på de 100kg i "etapper" henover de sidste 4 år.
Nu er jeg så der hvor jeg gerne vil give den maks skalle ned til 90kg.
Nu har jeg trænet i 3 dage i træk.

Starter morgen med 20 armbøjninger, 20 mavebøjninger ogg 20 benløft.
Så tager jeg noget morgen mad:
En lille potion havregryn (uden sukker), et æble, en rugbrødsmad med ost, et glas vand og et glas te.
Efter det sunder jeg mig i cirka en times tid, så går jeg i fitness centeret og løber en halv time på et løbebånd.
Det når jeg imellem 4-5km, med en puls på over de 180 i løb, og 160 når jeg går i rask tempo.
Hver anden dag hopper jeg så på maskinerne. Træner bryst, arme, ben/lår.
Skal lige siges, at mit mål ikke er at være stor, men fit.
Efter det tager jeg mig enten en skål salat med tun, eller en XL protein drink som middagsmad.
Så tager jeg armbøjninger, mavebøjninger og benløft igen.
Slapper af, hviler til aftensmad. Spiser 1/3 bøf, 2-3 kartoffler og en skål salat med tun.
Cirka klokken 9 hopper jeg så op i fitness centeret igen, og løber de 30min igen.
Slutter dagen af med armbøjninger, mavebøjninger og benløft igen.

Spørgsmålet er så, har gjort det her i tre dage nu. Min krop er øm, men ikke mere øm end første dag.
Er det sundt at blive ved? Kommer det her overhoved til at gi' resultat?
Vil virkelig gerne give det nogle flere dage, og mere tid. Men er nervøs for hvor meget denne rutine kan påvirke min krop.
Ind til videre har jeg det okay, bortset fra mine lægmuskler konstant gør ondt (Prøver at strække ud).

Hva' siger i?

Din træning virker slet ikke optimal, men den mængde cardio du dyrker lyder til at være en god idé.

DIn kost er vidst heller ikke i top. Sørg for at få cirka 200g protein, 100g fedt, og så kulhydrat for resten. I dit tilfælde er det nok cirka 100-150g. Bliv ved med at dyrke motion!

Du kan godt holde til det der flere dage i streg. Kør evt. 3 dage sådan der, og så 1 dags pause, og så 3 dage igen. På din pausedag skal du spise lidt mindre.

Jeg har ikke tid lige nu til at gennemgå kost og træningsprogram, så medmindre en anden har gjort det, gør jeg det når jeg kommer hjem fra træning

Det ville være vildt fedt, er virkelig dedikeret, men mangler viden/erfaring. De 50kg tabte jeg let, ved at gå meget og junglere med en fodbold, en time til to om dagen. Men der skal flere midler til nu, har jeg erfaret. Målet er de 90-85kg inden Skolestart, som er omkring den 13 August. Men igen, ingen erfaring og ingen idé om, hvor realistiske mine mål er.

Tag træningsprogrammet Back 2 bacics
Og bare rolig, du bliver ikke "stor" af at træne så længe du cutter, desuden tager det lang tid før du bliver stor, det er ikke noget du pludselig bare gør

god styrketræning vil være en rigtig god ide, da du så vil beholde mest mulig af din muskel masse

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics