Hej Folkens

Jeg er nødsaget til at træne klokken 05.50 når centret åbner.. Er lige blevet Far for anden gang til en dejlig sød prinsesse (2uger) så får ikke helt den optimale søvn, selvom moren har hende om natten.. Da jeg skal så tidligt op og træne vil jeg høre hvad det mest optimale ville være at indtage inden min morgen træning, har til tiden godt kunne træne på Tom mave men ved ikke hvor optimalt det er? Gider heller ikke helst op klokken 05 for at spise mad inden træning, så kunne man tage noget koffein på Tom mave, for at få lidt energi, eller skal jeg have noget i maven samtidig.. Skal siges at jeg starter på diæt i næste uge, håber i kan diske op med nogle gode bud, på forhånd tak

Du kan med fordel drikke en shake med BCAA og noget wheypulver når du står op, evt. en sjat frugtjuice oveni. Prøv at læse op på intermittent fasting eller carb-back loading, det kan være det er noget for dig.

BodyBoB skrev:Hej Folkens

Jeg er nødsaget til at træne klokken 05.50 når centret åbner.. Er lige blevet Far for anden gang til en dejlig sød prinsesse (2uger) så får ikke helt den optimale søvn, selvom moren har hende om natten.. Da jeg skal så tidligt op og træne vil jeg høre hvad det mest optimale ville være at indtage inden min morgen træning, har til tiden godt kunne træne på Tom mave men ved ikke hvor optimalt det er? Gider heller ikke helst op klokken 05 for at spise mad inden træning, så kunne man tage noget koffein på Tom mave, for at få lidt energi, eller skal jeg have noget i maven samtidig.. Skal siges at jeg starter på diæt i næste uge, håber i kan diske op med nogle gode bud, på forhånd tak

Hvis målet er at tabe dig kan du godt træne på tom mave hvis energien er til det men det vil klart anbefales at få lidt at klare sig på inden træningen det kan f.eks være havregryn som mætter godt og optages langsomt i kroppen i forhold til hvidt brød og lignende.

Koffein kan hjælpe især hvis du ikke er vat til det men egen erfaring siger at det ikke hjælper særligt meget hvis man ellers er vant til at skylle en del ned igennem dagen.

Pre Big Bang skrev:

BodyBoB skrev:Hej Folkens

Jeg er nødsaget til at træne klokken 05.50 når centret åbner.. Er lige blevet Far for anden gang til en dejlig sød prinsesse (2uger) så får ikke helt den optimale søvn, selvom moren har hende om natten.. Da jeg skal så tidligt op og træne vil jeg høre hvad det mest optimale ville være at indtage inden min morgen træning, har til tiden godt kunne træne på Tom mave men ved ikke hvor optimalt det er? Gider heller ikke helst op klokken 05 for at spise mad inden træning, så kunne man tage noget koffein på Tom mave, for at få lidt energi, eller skal jeg have noget i maven samtidig.. Skal siges at jeg starter på diæt i næste uge, håber i kan diske op med nogle gode bud, på forhånd tak

Hvis målet er at tabe dig kan du godt træne på tom mave hvis energien er til det men det vil klart anbefales at få lidt at klare sig på inden træningen det kan f.eks være havregryn som mætter godt og optages langsomt i kroppen i forhold til hvidt brød og lignende.

Koffein kan hjælpe især hvis du ikke er vat til det men egen erfaring siger at det ikke hjælper særligt meget hvis man ellers er vant til at skylle en del ned igennem dagen.

Målet er at cutte stille og roligt de næste 12uger (0,5kg om ugen) og skal have 2300kcal på et døgn.. Så vil helst ikke bruge en del af dem så tidligt? Ville vel være bedre at komme lige hjem efter træning og få 100g havregryn + whey protein og lidt skummemælk selvfølgelig.. Har aldrig drukket kaffe eller taget koffein piller/pulver.. Det ville ikke tage på musklerne at styrketræne tungt en time hvis man ikke rigtig har noget i maven ?

Holy shit det er tidligt at styrketræne , men som der bliver nævnt, så ville jeg sørge for at få en smule i mavsen først, hvis det er styrketræning som har første prioritet.
Men eller kan du fint lave cardio på 60/70% af dit max, og få godt udbytte ved at træne på tom mave, selv om det ligeledes kan være en dræber kl lort om morgen.

Målet er at cutte stille og roligt de næste 12uger (0,5kg om ugen) og skal have 2300kcal på et døgn.. Så vil helst ikke bruge en del af dem så tidligt? Ville vel være bedre at komme lige hjem efter træning og få 100g havregryn + whey protein og lidt skummemælk selvfølgelig.. Har aldrig drukket kaffe eller taget koffein piller/pulver.. Det ville ikke tage på musklerne at styrketræne tungt en time hvis man ikke rigtig har noget i maven ?

Rent logisk vil det give mening at spise før du træner især om morgenen da du er på tom mave men siden du har fedtdepoter du gerne vil af med vil det gå mest gå udover dem i første omgang men går du hen og rammer en lav fedtprocent, under ca 10% vil jeg passe mere på hvornår jeg spiser og hvad man spiser.

Hvis det var mig ville jeg spise mest fra morgen til aften og så hovedsagelig gå i kcal underskud i aften og nattetimerne hvor ens biologiske rytme og metaboliske system falder især her om vinteren hvor der er mørkt tidligt.

Tror det bliver at jeg får købt mit noget BCAA samt noget koffeinpulver/piller.. Så får jeg blandet mig en lille shake med lidt whey protein - BCAA og vand 20min før jeg lander i træningscentret og nappet noget koffein.. 5 Min efter træning kan jeg stå hjemme i køkkenet og spise noget havregryn+whey+skummetmælk.. Ville det virke som en fornuftig plan?

BodyBoB skrev:Tror det bliver at jeg får købt mit noget BCAA samt noget koffeinpulver/piller.. Så får jeg blandet mig en lille shake med lidt whey protein - BCAA og vand 20min før jeg lander i træningscentret og nappet noget koffein.. 5 Min efter træning kan jeg stå hjemme i køkkenet og spise noget havregryn+whey+skummetmælk.. Ville det virke som en fornuftig plan?

Fin plan. Og godt valg af smiley

Bare gør det som du syntes du for den bedste træning ud af. Hvis du har mere energi og rammer de vægte du skal, når du træner fastet, så træn fastet. Hvis det virker bedre for dig at spise lidt først så gør det. Det betyder ikke alverden