Jeg har nu trænet i snart et år. Rimeligt intensivt (2-3 gange om ugen) blandet med motionstræning bortset fra sommerperioden. Resultatet har været rigtigt godt og jeg har lagt 6 kg på i løbet af de 7 første mnd. I denne periode brugte jeg protein pulver samt kreatin.

Efter sommerferien er jeg fortsat med samme program, men kun med protein pulver. Det er dog gået meget langsommere med at lægge vokse, men jeg kan tage flere repetitioner. Hvad skal jeg gøre hvis jeg gerne vil blive ved med at vokse. Træne hårdere, træne mindre, spise kreatin igen? Eller er det naturligt at man når til et punkt hvor man ikke bliver større?

Man vil altid vokse mest i starten, derefter begynder det at gå langsomt. Men jeg tror uden at kende noget til dig, at jeg allerede nu ved hvorfor du står stille. Du spiser ikke nok, der skal mere mad indebords og så eventuelt 3 - 4 træninger om ugen, alt efter om du er til fullbody eller split programmer.

kraftkarl skrev:Jeg har nu trænet i snart et år. Rimeligt intensivt (2-3 gange om ugen) blandet med motionstræning bortset fra sommerperioden. Resultatet har været rigtigt godt og jeg har lagt 6 kg på i løbet af de 7 første mnd. I denne periode brugte jeg protein pulver samt kreatin.

Efter sommerferien er jeg fortsat med samme program, men kun med protein pulver. Det er dog gået meget langsommere med at lægge vokse, men jeg kan tage flere repetitioner. Hvad skal jeg gøre hvis jeg gerne vil blive ved med at vokse. Træne hårdere, træne mindre, spise kreatin igen? Eller er det naturligt at man når til et punkt hvor man ikke bliver større?

Måske skulle du køre med noget progression.
- Tjek op på artiklerne herinde, det er en stor hjælp, inden man poster.

Det er ret simpelt:

Vil du vokse, må du spise.
Sørg for at ligge i kcaloverskud

Og ja, som Anders siger er det progressive overload princip vigtigt. Hvis du da ikke har styr på det.

Tror os det vil være godt lige at læse nogle artikler og få noget basisviden

Tak for alle de gode svar. Jeg vil prøve at læse nogle artikler herinde. Er det en fordel at tage tage proteinpulver med "kosttilskud" altså højt kalorie indhold, eller er det mere et spørgsmål om at ændre kostvaner og fortsætte med proteinpulver.
MVH
Mads

Kan du ikke prøve at omformulere den sidste sætning?

Bay skrev:Kan du ikke prøve at omformulere den sidste sætning?

Kunne forstille mig at han spørger om han burde skifte fra proteinpulver til weightgainer. Hvis det er det så kan du nemt gøre det, hvis du føler det er for svært for dig at få nok smidt i kæften i løbet af dagen.

kraftkarl skrev:Tak for alle de gode svar. Jeg vil prøve at læse nogle artikler herinde. Er det en fordel at tage tage proteinpulver med "kosttilskud" altså højt kalorie indhold, eller er det mere et spørgsmål om at ændre kostvaner og fortsætte med proteinpulver.
MVH
Mads

Smid noget almindeligt hvidt sukker i din pwo shake, men ellers bør du kunne få de ekstra kalorier fra almindeligt kost. Evt. kan du supplere med nogle nødder hvis du ikke allerede får dette - de er meget kalorietætte og indeholder masser af sundt fedt og protein.