Hejsa,
Jeg er en 16-årig dreng, som har trænet Back To Basics i ca. 1,5 måneder nu, med udmærket resultater taget tiden i betragtning. Jeg er gået fra 69 kg til 66, og har forbedret mig ganske meget i bænk, squat, dødløft og alle de andre isoleringsøvelser som B2B inkluderer.

På onsdag drager jeg til de kolde egne - helt bestemt Grønland. Faciliteterne er mildest talt ringe (det lokale fitness center er gået på "sommerferie" ). Det betyder, at jeg skal klare mig uden træningsprogrammet i en måned.

Eftersom jeg gerne vil vedligeholde min progression, eller minimum ikke vil miste styrke, skal jeg have fundet et nyt træningsprogram som indkorporerer kropsvægt og de typiske redskaber man har i et soveværelse (seng, stole, borde osv.). Har i nogen forslag?

Da jeg selvsagt ikke kan tage jern med (både af hensyn til security og bagagevægten), er det jo ikke en mulighed.. Men måske nogen af jer har forslag til et eller andet jeg kunne tage med med henblik på min træning (ikke vedr. kost)?

- Taffa

Pull up bar til at sætte i dørkarmen og et par greb til armbøjninger, og et band. Så kan du træne hele overkroppen. Til under kroppen kan du lave bulgarian split squat med en stol.

Jeg vil foreslå dig at se Rocky 4. Der træner Rocky i en hytte midt ude i ingenting, i det daværende Sovjet.

Taffa skrev: det lokale fitness center er gået på "sommerferie" ).

Jeg spørger lige igen, holder centeret sommerferie lukket? Det er godt nok noget af det dummest jeg nogen siden har hørt. Gad vide hvad der ligger til grund for den "kloge" beslutning?????

Hvad kan man så træne uden vægte? Du kan jo selvfølgelig tage armbøjninger, mavebøjninger osv. Har du evt. overvejet at købe et par håndvægte deroppe og så træne skateboard squat? Med håndvægtede (som ikke behøver at være ret store) kan du jo træne det meste af kroppen, så hvad med at købe to håndvægte deroppe af 15 kilo i det nærmeste byggemarked (hvis den slags eksistere deroppe).

Hvilken by skal du til?

toto_G4M3R skrev:Pull up bar til at sætte i dørkarmen og et par greb til armbøjninger, og et band. Så kan du træne hele overkroppen. Til under kroppen kan du lave bulgarian split squat med en stol.

Jeg går ud fra at du hentyder til en Push-up-pro mht. "et par greb til armbøjninger"? Under alle omstændigheder tror jeg det er overflødigt at købe de redskaber udelukkende for at bruge dem i en måned.

Til gengæld kan jeg sagtens se ideen i bulgarian split squat. Det kræver jo trods alt kun en stol og evt. lidt vægt.

Hvis jeg skulle købe noget, tror jeg, jeg ville købe en chin up bar og et ab wheel. Hvordan lyder det?

MagtPrehn skrev:Jeg vil foreslå dig at se Rocky 4. Der træner Rocky i en hytte midt ude i ingenting, i det daværende Sovjet.

Hold kæft hvor ser den sjov ud! Så lige dette udsnit af den (https://www.youtube.com/watch?v=1SUzcDUERLo) - meget amerikaniseret og "you-can-do-it"-mentalitet. Men ved nu ikke hvor meget praktisk man får ud af det, med henblik på træning?

agv skrev:

Taffa skrev: det lokale fitness center er gået på "sommerferie" ).

Jeg spørger lige igen, holder centeret sommerferie lukket? Det er godt nok noget af det dummest jeg nogen siden har hørt. Gad vide hvad der ligger til grund for den "kloge" beslutning?????

Hvad kan man så træne uden vægte? Du kan jo selvfølgelig tage armbøjninger, mavebøjninger osv. Har du evt. overvejet at købe et par håndvægte deroppe og så træne skateboard squat? Med håndvægtede (som ikke behøver at være ret store) kan du jo træne det meste af kroppen, så hvad med at købe to håndvægte deroppe af 15 kilo i det nærmeste byggemarked (hvis den slags eksistere deroppe).

Ja, er du sindsyg! Formentlig at der generelt ikke er særlig stor efterspørgsel efter fitness generelt .

Jeg tror at det er et mirakel, hvis der er nogen der sælger håndvægte, der hvor jeg skal hen. Er jeg meget heldig, får jeg måske fat i en agurk, blot som en lille forveksling til fisk

NID skrev:Hvilken by skal du til?

Ilulissat

en pullup bar du kan sætte på dørkammen er det eneste du rigtig behøver. Måske også et par gym rings du kan sætte fast i baren for så at kunne lave fx ring dips, inverted rows, ring pushups.

her er et program til samme stil af back 2 basics, blot med kropsvægt:

Bryst, Skulder, Triceps, Mave:
- Dips (find et retvinklet bordhjørne som fx i køkkenet og lav dips der, eller lav dips med gym rings)
- Pushups incline / normale / diamonds. (forhøj fødderne for at lave incline eller have en tæt håndstand for at lave diamonds)
- Handstand pushups / pike presses
- bench dips
- hanging leg raises
- planken

Ben, Ryg, Biceps:
- bulgarian split squats / pistols
- hyperextensions / back bridge
- calf raises (med et ben, evt. find noget tung at holde imens)
- inverted rows (brug nogen gym rings eller fx find et solidt bord du kan ligge under og bruge kanten)
- pullups (håndfladen vender væk fra dig)
- chinups (håndfladen vender mod dig)

Og så husk at enhver gentagelse skal udføres langsomt og kontrolleret