okay, jeg skal på ferie i 4 uger og har ikke mulighed for at træne i et center, og derfor er jeg meget nervøs for at miste muskelmasse. de eneste "redskaber" jeg har er en masse bakker og skov, da jeg skal bo på et bjerg.

jeg er en kvinde og løfter derfor ikke enormt meget, men jeg ville høre om i har foreslag til alternativer til nogle af de øvelser, som indgår i mit trænings-program og hvad jeg evt. kan bruge som vægte

squats, 6*10, 50 - 70 kg
lounges, 3*10, 50 kg
benpres, 3*10, 90-110 kg
dødløft, 3*10, 40 kg
bent over row, 3*10, 25 kg
pull ups, 10 rep.
bicep curls, 3*10, 15-20 kg
bænkpres, 3*10, 40 kg
triceps pres, 3*10, 35 kg

chm skrev:okay, jeg skal på ferie i 4 uger og har ikke mulighed for at træne i et center, og derfor er jeg meget nervøs for at miste muskelmasse. de eneste "redskaber" jeg har er en masse bakker og skov, da jeg skal bo på et bjerg.

jeg er en kvinde og løfter derfor ikke enormt meget, men jeg ville høre om i har foreslag til alternativer til nogle af de øvelser, som indgår i mit trænings-program og hvad jeg evt. kan bruge som vægte

squats, 6*10, 50 - 70 kg
lounges, 3*10, 50 kg
benpres, 3*10, 90-110 kg
dødløft, 3*10, 40 kg
bent over row, 3*10, 25 kg
pull ups, 10 rep.
bicep curls, 3*10, 15-20 kg
bænkpres, 3*10, 40 kg
triceps pres, 3*10, 35 kg

Du mister ikke meget muskelmasse, hvis du blot spiser godt og proteinrigt. Du kan evt. lave nogle kropsvægtøvelser for at holde muskelmassen lidt ved lige. Evt. Armbøjninger, kropshævninger, mavebøjninger, pistols mv.

Kropsvægtøvelser pull up, chin up, push up, maveøvelser osv. Evt noget du kan lave squat med til let high rep sæt, ville være ærgeligt at få en skade på ferien

standard kropsøvelserne kan jo altid bruges, men hvad med alternativer til squats og lounges, når man er vant til at bruge vægt? jeg tror ikke, at jeg vil kunne præsterer det samme i centeret efter en måned uden vægt-træning

Goblet squats og lunges med noget kettlebell lignende du kan finde eller bikse sammen deroppe

chm skrev:standard kropsøvelserne kan jo altid bruges, men hvad med alternativer til squats og lounges, når man er vant til at bruge vægt? jeg tror ikke, at jeg vil kunne præsterer det samme i centeret efter en måned uden vægt-træning

Prøv at google det!

Men evt. pistols som alternativ til squats. Eller split squats, hvis du kan finde nogle tunge ting at have i hænderne

På 4 uger vil du helt sikkert miste tydelig muskelmasse og styrke..

Jeg skal selv på ferie i Hirtshals i sommerferien. tror jeg har fundet et ok center....

chm skrev:standard kropsøvelserne kan jo altid bruges, men hvad med alternativer til squats og lounges, når man er vant til at bruge vægt? jeg tror ikke, at jeg vil kunne præsterer det samme i centeret efter en måned uden vægt-træning

find noget vægt som er holdbart og brug det evt. til squat:)