Hej folkens

Efter at have trænet styrketræning i en stykke tid og opnået den muskelmasse jeg har ønsket, har jeg i længe haft lyst til at prøve mig med en træning ala crossfit
(vægttræning med højitensitet). Da jeg ikke et medlem i et crossfit center skal min træning forgå i det lokale træningscenter.

Er der nogen der har et forslag til en øvelses opdeling? jeg forstiller mig noget i stil med:
Øvelser udført lige efter hinanden:
15x bænkpress - 15x squat
15x millitary press - 15x lunges
15x biceps curls - 15x dips
osv.

Jeg har aldrig prøvet at sætte sådan et program sammen før, men håber i kan hjælpe mig
Jeg har også kigget lidt på youtube efter øvelser, men kan ikke rigtig finde hoved og hale i hvad et helt træningspas kunne indholde af øvelser.

Krasputin skrev:Hej folkens

Efter at have trænet styrketræning i en stykke tid og opnået den muskelmasse jeg har ønsket, har jeg i længe haft lyst til at prøve mig med en træning ala crossfit
(vægttræning med højitensitet). Da jeg ikke et medlem i et crossfit center skal min træning forgå i det lokale træningscenter.

Er der nogen der har et forslag til en øvelses opdeling? jeg forstiller mig noget i stil med:
Øvelser udført lige efter hinanden:
15x bænkpress - 15x squat
15x millitary press - 15x lunges
15x biceps curls - 15x dips
osv.

Jeg har aldrig prøvet at sætte sådan et program sammen før, men håber i kan hjælpe mig
Jeg har også kigget lidt på youtube efter øvelser, men kan ikke rigtig finde hoved og hale i hvad et helt træningspas kunne indholde af øvelser.

Er Crossfit ikke øvelser med få reps?

Jeg tror du bytter om på ordene intensitet og densitet. Intensiteten er høj, når vægten er høj i forhold til din 1RM og belastningen kan ikke være særlig høj med så mange reps og supersæt.


Her er nogle CF Benchmark workouts
http://www.elementcrossfit.com/index.ph ... benchmarks

1. lær de relevante øvelser

2. kig på crossfit.com, for eksempler på træningsprogrammer af denne type

en klassiker er
Fran
Thrusters@42.5 kg/(Kipping) pullups
for 21-15-9 rep (i hver øvelse)
på tid