hey drenge.. hvad ville værre det bedste træningsprogram?:D

pas a
man – ben og mave
tirs – bryst and Triceps
ons – off
tors – Back and Biceps
fre – Skuldre og mave
lør – off
søn – OFF

pas b
man – bryst og mave
tirs – ben
ons – off
tors – ryg og skuldre
fre – arme og mave
lør – off
søn – OFF

Pas C
man – ben og arme
tirs – bryst og skuldre
ons – off
tors – ryg og biceps
fre – triceps
lør – off
søn – OFF

vs.

(alm 2-split)
man – Bryst, Skulder, Triceps og Mave
tirs – Ben, Ryg og Biceps
ons – off
tors – Bryst, Skulder, Triceps og Mave
fre – Ben, Ryg og Biceps
lør – off
søn- off

over and over ..

man hvad ville i sige ville give mest masse og styrke, set på længere sigt?.. altså jeg har søgt meget på nettet. og har selv kørt 2 split i 5 måneder, og det køre godt..

Nu er det jo ikke rigtigt nogle deciderede programmer du har postet da der både mangler øvelser, volumen og en masse andet, men det nederste split ser helt klart mest fornuftigt ud lige umiddelbart.

tak .. er det, det bedste program hvis jeg man skal have masse og vokse optimalt.. og her er det jeg køre nu:
pas a
Bryst
- Bænkpres 5x8-10
- Incline DB press 3x10-12 (og flyers hver 2 gang)
- Bryst maskine 3x10
- cabler 3x10-12

Skuldre
- db sidene militærpres
- Upright rows 3x10 hvert sæt blandes med Rear laterals 3x10

Triceps
- fransk pres 3x10-15
- dips 3x10-15
- close grip bænk 3x10 blandet med Cable Pushdown 3x10




Pas b:
Ben
- Squat 5*10
- Leg Extension 3*10
- Leg maskine 3*15

Ryg
- Dødløft 4x10
- Seated Cable Rows 3x10
- chin ups 4x10-15 også med vægt..
- Shrug 5*10
- BOR med håndvægte

Biceps
- Db Curls bænk 3x10-15 (stående hver 2 gang)
- Barbell Preacher Curls bænk/stående 3x10-12
- cabel stående 3x10-12
- 21 row 3x21

(så jeg også død :b)

men hvordan ser det så ud?