Vil Ha Badboy skrev:

Søren1986 skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

Søren1986 skrev:
Lyder godt... Men du kan godt sige til ham, at du gerne vil have vægt på flerleds øvelser, i stedetmaskiner, da man lige så godt kan få det ind med moder mælken..

Min erfaring er at mange Instruktører vælger den lette løsning, og placere nye i maskiner, så de er sikker på at motionisterne ikke laver lort i den... Men den lette maskinvej er ikke så efektiv som den svære og hårde Frivægts vej...

Synes os maskinerne er kedelige og jeg ikke rigtig fik noget ud af dem den gang jeg trænede sidst..
Det eneste jeg fik noget ud af var stepper, skimaskine og romaskine...
Men skal huske og sige det til Dennis eller hva han nu hed i morgen..

Det er også cardio maskiner... Det er rigtigt godt EFTER styrketræningen...

Hvis vi tager udgangs punkt i træning 4 gange om ugen vil jeg ligge det sådan

Dag 1 f.eks mandag
Styrke træning.. Hele kropen. Ca 1 time Plus ½times Cardio

Dag2 F.eks Onsdag
Styrke træning.. Hele kropen. Ca 1 time Plus ½times Cardio

Dag 3 f.eks Fredag
Styrke træning.. Hele kropen. Ca 1 time Plus ½times Cardio

Dag 4 f.eks Lørdag.
45 mins cardio


Et godt styrke trænings program, til en med dine mål kunne se sådan ud

Dag 1+3
Squat 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Bænkpres 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Håndvægts roning 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Skulderpres med stang 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Plus noget mave..


Dag 2.

Lunges 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Lunge.html

Dumbell Bænkpres 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Roning 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... edRow.html

Sideløft 4*8-10 http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Plus noget mave


ET program der med 100% sikkerhed ikke ligner det du får vist af en istruktør..

Enkelt en efektivt.

Ser du jeg kan jo ikke engang løfte den stang der er oppe i centret..
Og er det godt at lave de øvelser der når man har piskesmæld?
Men det ser pænt hårdt ud...
Og kan ikke mærke når jeg overbelaster min krop så hvordan ved jeg hvor hårdt øvelserne skal køres??
Bare så jeg ikke falder om igen..
For min veninde vil ikke træne alligevel..
Skal træne alene..

Vil Ha Badboy skrev:Ser du jeg kan jo ikke engang løfte den stang der er oppe i centret..
Og er det godt at lave de øvelser der når man har piskesmæld?
Men det ser pænt hårdt ud...
Og kan ikke mærke når jeg overbelaster min krop så hvordan ved jeg hvor hårdt øvelserne skal køres??
Bare så jeg ikke falder om igen..
For min veninde vil ikke træne alligevel..
Skal træne alene..

Jamen, Bom Bom... Så kan du f.eks skifte Squat ud med Benpres, og Lunges ud med Dumbell Lunges..
Skulder pres med stang ud med håndvægte...

Men når styrken er til det, Bør du bruge squatten, alt andet ville være dumt IMO

Med hensyn til dit piskesmæld, TROR jeg ikke det er farligt, bare du ikke træner ALt for tungt...

Du kan bedst selv mærke hvor hårdt. Det skal være... Men det må heller ikke blive for let... F.eks. Skal du tage 8 reps, bør du kunne tage 9 men ikke 10..

Men skal du tage otte , men kun kan tage syv, er der for meget vægt på...

Det netop det jeg ikke kan.. Jeg kan ikke mærke når jeg overbelaster min krop pga. en blodsygdom... smil.. Du kan læse om det inde under mit emne om : Hjælp søges...
Men spørger lige ham der som jeg ikk kan huske hvad hedder lige nu.. smil

Kostplanen overholdes stadig.. Har ikke været faldet i selvom folk omkring mig har spist is, kager, slik og pizza..
Ikke det vilde motion idag..
Har kun været på legepladsen og på stranden med min nevø.. Intet vildt..
Har forsøgt hele dagen at skrive min fagprøve men synes det er hårdt at få hul på bylden..
Så har besluttet mig for at holde mig vågen til omkring kl. 3 i nat og så bare skrive lås.. Få hul på den skriveblokade som jeg har..
Skal ha lavet noget kaffe for at holde mig kørende, for mangler fortsat 7 sider... Danm..
Normalt ville jeg have snuttet en Cult, men da det er en ren sukkerbombe, holder jeg mig til min kaffe..
Ellers en god dag.. Glæder mig til at starte op med træning i morgen..
Tasken er allerede pakket og ligger klar i min bil.. hehe..
Tror jeg vil stoppe for nu..
Poster mit træningsprogram i morgen nat..
For resten af ugen står på minus søvn hvis ikke jeg får skrevet minimum 5 sider i nat...
Ha en god aften...

Det er super flot du kører din diæt som du gør =D>
Ja, Cult er en sukkerbombe, men har du smagt Cult Light? De smager næsten lige så godt og indeholder vist kun 6 kalorier MUMS! Dem brugte jeg meget dengang jeg cuttede...

Held og lykke med diæten og fagopgaven

Bay skrev:Det er super flot du kører din diæt som du gør =D>
Ja, Cult er en sukkerbombe, men har du smagt Cult Light? De smager næsten lige så godt og indeholder vist kun 6 kalorier MUMS! Dem brugte jeg meget dengang jeg cuttede...

Held og lykke med diæten og fagopgaven

Ja synes ikke de er lige så gode.. Men holder mig til kaffen.. For der er jeg sikker på der intet sukker eller sødestof er i.. For kaffe skal drikkes sort.. hehe
Og jo tak.. Har skriveblokade, men det hjælper nok med noget techno.. Så jeg får blæst øverste etage ren.. griner

Vil Ha Badboy skrev:Det netop det jeg ikke kan.. Jeg kan ikke mærke når jeg overbelaster min krop pga. en blodsygdom... smil.. Du kan læse om det inde under mit emne om : Hjælp søges...
Men spørger lige ham der som jeg ikk kan huske hvad hedder lige nu.. smil

Ja okay, havde ikke lige læst den tråd... Det må jeg sige. Det går vidst over min forstand.
Men jeg kender en der også fik fjernet sin milt.. MEn han kunne dog godt blive forpustet, men han kunne ikke syre til... Men han dyrkede løb, men satte nogle kvoter han skulle overholde.. F.eks måtte han ikke løbe 15 kilometer på under en time, osv. ( Hvilket er meget hurtigt)

Men der er noget i mht, til styrke træningen.. Enten er man da stærk nok til at kunne løfte en vægt, 8 gange med god teknik, eller også er man ikke... Det kan næppe have noget med milten at gøre... Du siger jo selv dat du ikke engang kan løfte stangen oppe i centeret. der med er der jo sat en grænse på at det er for tungt...

Der med, burde du også kunne finde ud af hvilke vægte du kan løfte... Men så bør du også have en fast aftale med dig selv om at, du f.eks 90-120 sek pause imellem sættene og 120-180 sek mellem øvelserne....



Tror jeg.

Søren1986 skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Ja okay, havde ikke lige læst den tråd... Det må jeg sige. Det går vidst over min forstand.
Men jeg kender en der også fik fjernet sin milt.. MEn han kunne dog godt blive forpustet, men han kunne ikke syre til... Men han dyrkede løb, men satte nogle kvoter han skulle overholde.. F.eks måtte han ikke løbe 15 kilometer på under en time, osv. ( Hvilket er meget hurtigt)

Men der er noget i mht, til styrke træningen.. Enten er man da stærk nok til at kunne løfte en vægt, 8 gange med god teknik, eller også er man ikke... Det kan næppe have noget med milten at gøre... Du siger jo selv dat du ikke engang kan løfte stangen oppe i centeret. der med er der jo sat en grænse på at det er for tungt...

Der med, burde du også kunne finde ud af hvilke vægte du kan løfte... Men så bør du også have en fast aftale med dig selv om at, du f.eks 90-120 sek pause imellem sættene og 120-180 sek mellem øvelserne....



Tror jeg.

Oki.. Vil prøve det eller sige til instruktøren jeg gerne vil ha i mit program.. smil..
Takker for hjælpen..

Vil Ha Badboy skrev:

Søren1986 skrev:

Vil Ha Badboy skrev:Ja okay, havde ikke lige læst den tråd... Det må jeg sige. Det går vidst over min forstand.
Men jeg kender en der også fik fjernet sin milt.. MEn han kunne dog godt blive forpustet, men han kunne ikke syre til... Men han dyrkede løb, men satte nogle kvoter han skulle overholde.. F.eks måtte han ikke løbe 15 kilometer på under en time, osv. ( Hvilket er meget hurtigt)

Men der er noget i mht, til styrke træningen.. Enten er man da stærk nok til at kunne løfte en vægt, 8 gange med god teknik, eller også er man ikke... Det kan næppe have noget med milten at gøre... Du siger jo selv dat du ikke engang kan løfte stangen oppe i centeret. der med er der jo sat en grænse på at det er for tungt...

Der med, burde du også kunne finde ud af hvilke vægte du kan løfte... Men så bør du også have en fast aftale med dig selv om at, du f.eks 90-120 sek pause imellem sættene og 120-180 sek mellem øvelserne....



Tror jeg.

Oki.. Vil prøve det eller sige til instruktøren jeg gerne vil ha i mit program.. smil..
Takker for hjælpen..

Så lidt det er jo det vi er her for...

Skal nok lige tjekke dit program ud når du har fået det lagt ind

Dagens kostplan overholdt...
Og første dag med træning...
Skulle have fortsat med at skrive min fagprøve, men kom ikke rigtig igang... Det eneste jeg havde i hovedet var at jeg skulle op og træne og at jeg skulle huske min egen aftensmad da jeg skulle spise ved en veninde der ikke ville ha idæt mad...
Fik lavet mig et potion pastasalat en en gang tun i vand oven i, der blev brugt groft pasta selvfølgelig ...
Danm træningen var hård.. Kunne mærke min kondition ikke var en ting der fandtes.. På en scala fra 1 - 10 var den på -3,..... Griner...
Mine ben var temmelig død, og føltes som en gang gele...
Mit program er lagt, det er ganske enkelt og lige til, Fedtforbrænding. Jeg skal ha fjernet noget mere af fedtlagene inden jeg skal igang med at træne musklerne op da mit formål er at blive mindre og ikke større.
Swat er ikke på tale til at starte med. Det kommer først på senere. Dennis (instruktør) bygger mere og mere på mit program jo mere jeg taber mig.
Sådan ser mit program ud pt. :

Skimaskine med intervalprogram:
10 min

Romaskine med modstand 9:

15 min

Foreste mavemuskler (maskine) :

15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg

Skrå mavemuskler (maskine) :

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg

Hele maven (ved ikke hvad stativet hedder) :

10

Stepper med intervalprogram :

15 min.

Ud over det har jeg nogle øvelser jeg kan lave hjemme på min bold. De går ind og styrer min balance og mine ben, arme, og mave.

Sov som et lille barn da jeg kom hjem.
Var helt smadret og træt på den gode måde.

Har ikke fået spist alt det frugt jeg skulle, men ellers er den overholdt..
Jeg skulle tage mig sammen til at skrive min fagprøve, men kom ikke igang før omkring kl. 23..
Ellers har dagen gået fint, har modstået fristelserne jeg har været udsat for.
Men fuck hvor har kroppen gjort ondt idag. Nu ved jeg at jeg lever hvertfald, for ligegyldigt hvad jeg foretager mig gør det ondt...
Ingen træning idag...

VÆGTTAB FOR UGE 35 : 1,7 kg

Vægttab i alt : 1,7 kg. =D>

Danm jeg er stolt af mig selv...
Men det er først i morgen jeg kan glæde mig rigtig over vægttabet for jeg er helt smadret.. Har ikke sovet siden torsdag morgen kl. 8.. :?
For har skrevet fagprøve hele natten. Blev færdig kl. 07 i morges med det sidste opsætning. Og nej hvor følelse det godt at den er færdig og afleveret..
Min kørsel til Odense har bare ikke være optimal, da jeg valgt at lade vær med at træne. For hele min krop ryster og ligner en der har været på druk i flere dage, mine øjne er helt glasklare.. :shock: Ikke noget kønt syn...
Har intet spist i nat, har kun drukket vand og kaffe samt røget 1 pk. smøger... :shock:
Fatter stadig ikke jeg har røget så mange...
Men åbnede en pakke da jeg gik igang med at skrive og da jeg var færdig var der 2 tilbage! :-k
Resten af dagen kommer til at gå med jeg skal ha spist mit frugt og drukket lidt mere vand, men ikke for meget da jeg har planer om at gå i seng kl. 20, for skal gerne kunne sove hele natten så kan kan stå tidligt op i morgen og køre til odense og træne. =D>
Nøj jeg glæder mig til jeg skal til drømmeland..
Fatter stadig ikke jeg endnu er vågen... hehe

Hejsa Louise..

Dejligt at se en pige log mere herinde..

Kender godt det med at kæmpe med vægten, tror det gør vi alle herinde og det kan være super motiverende at følge folks logge og deres kamp til en sund og lækker krop..

FUCK SUPERMODELLER.. som er født uden baby fedt.. *LOL*


Ej, du er altid velkommen til at spøre om råd.. jeg har efterhånden en del erfaring med vægttab og modelering af kroppen.. Dog kæmper jeg med de sidste kg. som dig.. dem som aldrig vil af..


Held og lykke..

Nille

Nillepige skrev:Hejsa Louise..

Dejligt at se en pige log mere herinde..

Kender godt det med at kæmpe med vægten, tror det gør vi alle herinde og det kan være super motiverende at følge folks logge og deres kamp til en sund og lækker krop..

FUCK SUPERMODELLER.. som er født uden baby fedt.. *LOL*


Ej, du er altid velkommen til at spøre om råd.. jeg har efterhånden en del erfaring med vægttab og modelering af kroppen.. Dog kæmper jeg med de sidste kg. som dig.. dem som aldrig vil af..


Held og lykke..

Nille

Hej Nille...
Ja det er os på baggrund af folks logbøger jeg har fundet motivation og lysten...
Men nu er det jo ikke lige de sidste kilo jeg skal af med.. Mangler jo stadig 23,3 kg..
Og måske lidt ekstra.. hehe..
Men skal nok have dig i mine tanker når jeg er i tvivl om noget.
Men er så heldig at i det center jeg er i bliver jeg holdt i ørene og støttet af ham der er min instruktør.. Tror vist jeg er blevet hans projekt.. hehe.. Han giver god støtte... Og er en super person..
Men mit vægttab vil blive noteret herinde hver fredag, hvad vægttabet har været i ugen og hvor meget der er smidt ialt..

Knus

Louise

Held og lykke med vægttabet!

Det KAN lade sig gøre hvis bare man er ivrig nok! Har selv smidt en 20 kg i tidernes morgen, og den dag i dag er det det bedste jeg nogensinde har gjort for mig selv. Nu kigger jeg fremad, og koncentrerer mig om at bygge nogle kg på istedet

MC skrev:Held og lykke med vægttabet!

Det KAN lade sig gøre hvis bare man er ivrig nok! Har selv smidt en 20 kg i tidernes morgen, og den dag i dag er det det bedste jeg nogensinde har gjort for mig selv. Nu kigger jeg fremad, og koncentrerer mig om at bygge nogle kg på istedet

Takker..

Kunne selvfølgelig ikke sove fredag.. Så det med at komme tidligt ind og træne holdte ikke ret godt. Kom først op og træne kl. 14.. Men super træning.. Det er godt nok mange år siden jeg har svedt så meget.. Føj... Plus denne gang huskede jeg at strække godt ud efter træning.. For gad ikke have lige så ondt igen...
Kostplanen har været holdt..
Har modstået min venindes slikskab og at hun har siddet og spist slik foran mig da vi så film.. Lavede noget rensede noget frisk frugt, for ville ikke føle trang til slikket...

Ellers fin dag.. Med godt tempo...

Holder stadig min diæt.. Har ikke været faldet i en eneste gang... =D>
Har bare dårlig samvittighed over jeg ikke har fået trænet idag...
Skulle et smut i bilka og hente noget fuldkornspasta, shampoo, og andre småting der var på tilbud sammen med en veninde.. Og det gør jeg aldrig mere... Det tog 2 1/2 TIME!!! TAG ALDRIG I BILKA PÅ EN SØNDAG!!!!!
Ellers er dagen gået med at tilberede mad til i morgen hvor jeg skal ha min nevø, har min egen mad med derud, for min søster vil ikke ha han skal ha pastasalat med kylling, pga. min pasta er fuldkornspasta..
Men i morgen får den fuld gas i centret...

Vil Ha Badboy skrev:Holder stadig min diæt.. Har ikke været faldet i en eneste gang... =D>
Har bare dårlig samvittighed over jeg ikke har fået trænet idag...
Skulle et smut i bilka og hente noget fuldkornspasta, shampoo, og andre småting der var på tilbud sammen med en veninde.. Og det gør jeg aldrig mere... Det tog 2 1/2 TIME!!! TAG ALDRIG I BILKA PÅ EN SØNDAG!!!!!
Ellers er dagen gået med at tilberede mad til i morgen hvor jeg skal ha min nevø, har min egen mad med derud, for min søster vil ikke ha han skal ha pastasalat med kylling, pga. min pasta er fuldkornspasta..
Men i morgen får den fuld gas i centret...

Ja det må du hellere... Men men en træning mindre en uge, er bedre end slet ingen træning

Søren1986 skrev:

Vil Ha Badboy skrev:

Ja det må du hellere... Men men en træning mindre en uge, er bedre end slet ingen træning

Hmm ja meeeen.. Det hjælper bare ikke på min dårlige samvittighed... For vil gerne træne ca. 5 gange om ugen så jeg kan få gjort min krop pæn...

Så blev det mandag..
Super dag..
Har ikke fået spist alt min frugt idag..
For har slet ikke følt mig sulten..
Så det skal der laves om på i morgen.
Mit trænings program for i dag :

Stepper (interval) :
15 min.

Cykel (Interval) :
10 min.

Romaskine :
10 min.

Mave front :

15 x 25 kg.
15 x 30 kg.
15 x 35 kg.

Mave skrå :

15 x 25 kg.
15 x 30 kg.
15 x 35 kg.

Mave (Stativ navn??)
25

Danm jeg svedte..
Har en undertrøje hvor der er indbygget bh i for at min t-shirt ikke skal blive gennemblødt. Men i dag var jeg gennemblødt af sved.. Kunne vride mit hår, føj det var klamt.. Det er den ting ved træning jeg hader... Hader at være gennemblødt af sved.. Føj for den...

Stod sent op idag igen...
Ville kun lige sove en time mere der kl.7.30, men vågnede ski først kl. 11..

Hurtig morgenmad og kaffe...

Der skulle sgu noget liv i mig..

Var i træningscenteret kl. 13.35..

Havde lige tid til en gang power træning inden turen gik på afhentning af nevø i børnehave samt ha ham en tur med i Fætter BR...

Stepper (interval) :
10 min.

Cykling (interval) :
10 min

Roning :
10 min.

Mave front :
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg

Mave skrå :
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg

Mave stativ :
25 stk.

Min træning var temmelig stresset da jeg skulle nå træning inden jeg skulle hente min nevø kl. 15 i børnehaven. Men det er min egen skyld da jeg stod for sent op..

Sveder mere og mere når jeg træner.. Hvorfor?
Og sveder nok ca. 30 min efter jeg har forladt centeret...
Nu er der kun 3 dage til vejnings dag..
Tror max jeg har tabt et kg i denne uge..
Diæten har været fin idag.. Har spist hvad jeg skulle og drukket mine 3 1/2 liter vand..
I morgen starter dagen tidlig da jeg skal til fysbehandling...

Havde planlagt jeg ikke skulle træne idag, men det blev der lavet om på da jeg skulle til fys...
Fik en masse nye øvelser til min bold, og fuck det var hårdt. Fik sved på panden bare af at lave et par gentagelser sammen med ham. Skulle så lige prøve herhjemme, efter jeg havde drukket min aftenkaffe, og igen var jeg ved at tabe vejret. Fandt ud af min balance er møg elendig. For at kunne lave øvelserne skal du have fuld koncentration og balance, hvilket jeg havde svært ved...
Diæten er overholdt idag, har fået spist det frugt jeg skulle og drukket alt mit vand. Men tror ikke jeg har tabt andet end 500 g denne uge pga. jeg havde nogen problemer med at spise min frugt og drikke vandet tidligere på ugen, men 500 g er bedre end ingen ting.. smil

the way to go... Men HUSK NU kunsten er ikke at tabe sig.. Kunsten er at holde livstilen, livsglæden og vægten.

Diæten er holdt, selvom jeg stod lidt sent op. Trænede ikke i centret idag, men hjemme på min bold. For jeg skal ha den balance i orden, samt jeg havde en masse aftaler her i byen jeg skulle nå samt ud og spise hos min søster, havde min egen mad med som jeg plejer når jeg skal nogen steder, for at være sikker på jeg overholder min diæt...
Træningen var super, bare en del hårdere end når jeg er i centret, for der er øvelserne ikke lige så krævende som disse...
Endte ved en kammerat og se film efter jeg var hos min søster og svoger... Kørte først fra odense kl. 03.. Gab...

Vægttab uge 36 : 1 kg.

Vægttab ialt : 2,7 kg. =D>


Diæten er slet ikke overholdt, for sov først omkring kl. 5.30 i morges så stod først op kl. 12 og spiste morgenmad, men var dum nok til at gå i seng igen. Så jeg er først næsten lige blevet levende. Jeg har kun spist min morgenmad og lidt frugt indtil nu... Men kan være jeg når at spise det jeg skal, da jeg skal på arbejde i aften på min venindes diskotek, så det bliver endnu en dag med at komme sent i seng.
Ingen træning idag... Kun det jeg skal løbe inde i baren...

Sig mig går du nogen sinde i seng til "normal" tid

Vil Ha Badboy skrev:Vægttab uge 36 : 1 kg.

Vægttab ialt : 2,7 kg. =D>

Super flot vægttab...

Det går da meget godt, selvom det ikke lyder til at du får særlig meget at spise..?? pas på for ellers går vægttabet i stå lige pludselig når kroppen "vænner" sig til de få kcal..

Men ellers bare klø på...

Søren1986 skrev:Sig mig går du nogen sinde i seng til "normal" tid

Hvad er normal tid?
Sover i gennemsnit kun 6 timer pr. døgn...
Har problemer med at falde i søvn når jeg ligger i min seng, for der er jeg spilvågen...
I nat da jeg kom hjem kunne jeg stadig høre musikken inde i mit hoved...
Men når jeg har min nevø så falder jeg i søvn sammen med ham da han dræner mig for energi...