Hey Allesammen.. Jeg har trænet i lidt over et år, men jeg har aldrig haft et ordenligt træningsprogram, da jeg altid bar har trænet nogle tåbelige øvelser oppe i hinanden. F.eks bryst mandag og bryst igen tirsdag, så musklerne ikke får tid til at slappe af. Grunden til jeg gjorde dette, var at jeg ikke vidste så meget om træning, indtil jeg begyndte at læse meget omkring det her inden for den sidste måned. Jeg har skrevet mange indlæg inde på bodyhouse.dk, men derinde er de ikke så flinke til at svarer, det hele handler om steoider osv. (Alt det crap holder jeg mig fra) Så jeg fik denne side anbefalet af en ven, da han havde hørt ,at alle var rigtig flinke til at svarer osv, herinde.
Nå, men nu til sagen.

Jeg har prøvet og lave rigtig mange træningsprogrammer, men hver gang jeg f.eks har sendt dem ind på en side så prof. folk kan svarer på dem, har jeg fået afvide at de var helt forkerte.

Så derfor tænkte jeg. Om der var nogle herinde, som ville hjælpe mig med, at sammensætte et program hvis jeg skriver noget om mig selv og hvilke øvelser jeg gerne vil træne og hvor tit jeg vil træne osv.

Det eneste jeg sådan set har ordelig brug for er at sætte træningen sådan sammen, at jeg ik træner øvelser hvor f.eks. triseps indgår i, i to dage i træk, så musklerne ik får tid til at slappe af.(Mange øvelser, f.eks, bænkpres(Bryst) træner man jo os andre dele på kroppen)

Lidt info om mig selv: Jeg er en dreng på 17 år, jeg vejer 68 kg og er 1,80 cm høj.

Jeg vil gerne træne 3 gange om ugen, f.eks, Tirsdag-Torsdag-Lørdag, da det passer mig perfekt.

Jeg har et rigtig godt træningscenter til rådighed med mange af de nyeste maskiner inden for træning.

Jeg har ca 2-3 timer til rådighed hver gang jeg skal træne.

Jeg er begyndt at lave et ordenligt kostprogram så jeg kan tage en masse på.

Jeg vil gerne have et program, mener det hedder (fullbodyprogram) Hvor jeg kommer ind og træner alt på kroppen, (ben, ryg, arm, bryst, osv.)(Hvis det kan lade sig gøre på de 3 dage)

Her er nogle forskellige øvelser, som jeg er rigtig glad for at bruge, og som jeg rigtig gerne vil have med i mit program.

Bryst:

Bænkpres
Skrå Bænkpres
Chest Press
Dumbbell Bench Press

Mave:
Vertical Leg-Hip Raise

Biseps:
Barbell Curl
Dumbbell Concentration Curl

Triseps:
Dumbbell Triceps Extension

Ben:
Safety Barbell Squat
Lever Seated Leg Press
Lever Leg Extension
Smith Standing Leg Calf Raise

Ryg:
Cable Rear Pulldown
Dumbbell Shrug
Barbell Deadlift

Skuldre:
Dumbbell Lateral Raise

Håber at i vil være rigtig flink og se på det, og hjælpe mig med at sammensætte et program ud fra disse øvelser eller måske sætte nogle flere øvelser på, hvis i har nogen som i synes at jeg skal have med..
i vil gøre mig i KÆMPE tjeneste hvis i vil hjælpe mig med dette.
Tak på forhånd.
Mvh Nick

Nogen der vil være flinke og svare:D??

Velkommen til : ))

Mit umiddelbare forslag ville være et fullbody program, hvor du træner hele kroppen igennem 3 gange i ugen.

Du kan tage et smut forbi artikkel arkivet og læse omkring træningsprogrammer + de andre gode artikler.

Jeg er sikker på at mange gerne vil hjælpe dig, men det virker ikke rigtigt som om at du har læst nogle af artiklerne herinde først. Start fx. med den her:

artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Læs også den her:

artikler/bodybuilding/maksinerfrievaegteellerkabler.php

Jo, jeg har læst alle de artikler.. Mit problem er bar, hva dage skal man træne de forskellige ting sammen, f.eks

Skal det være sådan her?

Tirsdag:

ryg, ben og skuldre

Onsdag:

Bryst, biseps

Fredag:

Triseps
mave.

Eller hvordan skal de trænes sammen?

og kan man ha et fullbody program på 3 dage, altså f.eks. tirdag-torsdag-fredag.

Hvis du HAVDE læst alle artikler ville du får svar på dine spørgsmål. Læs dem igen og søg på forumet.. du er ikke den første der spørger sådan

artikler/traeningsprogrammer/muskelmassevssimplicitet.php
viewtopic.php?t=7210

Værsgod!!

Bimmer skrev:Hvis du HAVDE læst alle artikler ville du får svar på dine spørgsmål. Læs dem igen og søg på forumet..

Enig

Nick17 skrev:Jo, jeg har læst alle de artikler.. Mit problem er bar, hva dage skal man træne de forskellige ting sammen, f.eks

Skal det være sådan her?

Tirsdag:

ryg, ben og skuldre

Onsdag:

Bryst, biseps

Fredag:

Triseps
mave.

Eller hvordan skal de trænes sammen?

og kan man ha et fullbody program på 3 dage, altså f.eks. tirdag-torsdag-fredag.

Idéen med et fullbody program er jo netop at du træner alle muskelgrupper igennem på en gang. Det gør du så 3-4 gange om ugen, på den måde undgår du de problemer du har haft førhen med at en muskelgruppe ikke er ordentlig restituret.

Der er masser af programmer du kan køre, du skal bare lede lidt efter dem. Prøv evt at chekke denne her side ud som inspiration

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

okay, en der sagde forkert, havde ikke læst den ene artikel som i viste mig, kæft den er god sender et program ind om lidt;)

Nu=MIG****

jeg er også selv begyndt lidt forfra i træningen, og jeg køre det her fullbody program:

Bænk
Incline Bænk
Dips
Squat (5x5)
Dødløft
BOR
Chinups
Military press (5x10)
Crunch

Det hele er 3x10 undtagen squat og military. Squat snupper jeg 5x5 i, fordi jeg så kan smide lidt ekstra vægt på = mere testestoron. Military får også 5 sæt da det er den eneste øvelser der virkelig rammer skuldrene.

Det her er alle gode basisøvelser, og så er du ihvertfald godt igang. Tager omkring 2 timer for mig hvis jeg giver den gas.