Trænings cyklus

Hey BB

Har nu kørt 3 uger med 2x12 reps i alle øvelser undtagen bænk og squat

min plan var at køre 3x8 de næste 3 uger, og så slutte af med 2 uger hvor der køres 3-4x5

Mit Program ser nogenlunde sådan ud.

Squat
Bænk
Incline bænk
Side latt
Front latt
military
Bor
Pull down(kun nogle gange)
Seated leg press
barbel curls
dips/franskpres
Shrugs

Noget jeg mangler ?

håber i kan hjælpe

Det lyder meget som HST.

Du kan evt. bruge det regneark til at regne din progression ud.

Du har riiiiigeligt med arbejde til din front delt. Du kan sagtens fjerne front raises og nøjes med at skifte mellem incline bænk og military press. Desuden ville jeg køre pulldowns hver gang, og droppe shrugs hvis jeg var dig, da du får ramt en større del af ryggen på den måde.

Leg press kunne med god grund udskiftes med ét-bens squat el.lign (Lunges, step ups, etc)

Du mangler desuden noget til lænd og haser. Dødløft eller rumænsk dødløft, måske back raises eller goodmornings. Det skal afpasses efter dit niveau.

Trænings cyklus

Brugere online