Hej BB

Jeg er en fyr på 16 som netop er begyndt at træne i bodygym og ville gerne høre hvilke programmer passer bedst til en nybegynder

Jeg har lavet en kostplan inkl. tilskud og træner 3 gange om ugen, skal også lige siges at jeg bulker med 400 Kcal

Arbejd med noget fundamenttræning bygget op omkring store basisøvelser som squat, dødløft, mili, osv.

Ok, men hvorlang tid skal jeg blive ved med det? og skal jeg lave full body, 2 eller 3 split?

Skinnyguy12 skrev:Ok, men hvorlang tid skal jeg blive ved med det? og skal jeg lave full body, 2 eller 3 split?

man kan ikke opstille retningslinjer for sådan noget, træn ind til du synes du stangere i styrke eller massegains. du kan selvvælge hvilket split der passer bedst til dig, mit bud ville være et fullbody, det er imo også det letteste at overskue i starten

Cykelmyggen Egon skrev:

Skinnyguy12 skrev:Ok, men hvorlang tid skal jeg blive ved med det? og skal jeg lave full body, 2 eller 3 split?

man kan ikke opstille retningslinjer for sådan noget, træn ind til du synes du stangere i styrke eller massegains. du kan selvvælge hvilket split der passer bedst til dig, mit bud ville være et fullbody, det er imo også det letteste at overskue i starten

Fullbody er bare for du træner hele kroppen 3 gange om ugen i mit tilfælde aight?

Skinnyguy12 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Skinnyguy12 skrev:Ok, men hvorlang tid skal jeg blive ved med det? og skal jeg lave full body, 2 eller 3 split?

man kan ikke opstille retningslinjer for sådan noget, træn ind til du synes du stangere i styrke eller massegains. du kan selvvælge hvilket split der passer bedst til dig, mit bud ville være et fullbody, det er imo også det letteste at overskue i starten

Fullbody er bare for du træner hele kroppen 3 gange om ugen i mit tilfælde aight?

Ja, det ville være en fin start.

Skinnyguy12 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Skinnyguy12 skrev:Ok, men hvorlang tid skal jeg blive ved med det? og skal jeg lave full body, 2 eller 3 split?

man kan ikke opstille retningslinjer for sådan noget, træn ind til du synes du stangere i styrke eller massegains. du kan selvvælge hvilket split der passer bedst til dig, mit bud ville være et fullbody, det er imo også det letteste at overskue i starten

Fullbody er bare for du træner hele kroppen 3 gange om ugen i mit tilfælde aight?

jep det ville være fint.

du kan evt. tjekke den aktuelle tråd på forsiden der hedder "nyt program" så kan du få lidt indspiration til hvordan du tilrettelægger din træning

ingen grund til store komplicerede programmer

vælg 5-6 store basisøvelser som træner hele kroppen, sørg for en smule højere rep range end ellers anbefalet til hypertrofi (vel en 10-15 stykker)

har selv lavet et program til nogle venner således:

2-4 sæt af 10-15 reps
Benpres (squat hvis du har mulighed for teknisk hjælp)
Dødløft
bænkpres
dumbell supported chest rows
pulldowns indtil styrken er der til 10 reps af chins
Military press (evt. seated dumbell press)

du skal nok også smide lidt iso ind til maven, intet motiverer som en kommende six pack

Moody skrev:ingen grund til store komplicerede programmer

vælg 5-6 store basisøvelser som træner hele kroppen, sørg for en smule højere rep range end ellers anbefalet til hypertrofi (vel en 10-15 stykker)

har selv lavet et program til nogle venner således:

2-4 sæt af 10-15 reps
Benpres (squat hvis du har mulighed for teknisk hjælp)
Dødløft
bænkpres
dumbell supported chest rows
pulldowns indtil styrken er der til 10 reps af chins
Military press (evt. seated dumbell press)

du skal nok også smide lidt iso ind til maven, intet motiverer som en kommende six pack

what friends are you talking about dude hehe ? it aint me

Wovern skrev:what friends are you talking about dude hehe ? it aint me

ja de forsvandt som dug for solen da de så vores intensitet

Skinnyguy12 skrev:Hej BB

Jeg er en fyr på 16 som netop er begyndt at træne i bodygym og ville gerne høre hvilke programmer passer bedst til en nybegynder

Jeg har lavet en kostplan inkl. tilskud og træner 3 gange om ugen, skal også lige siges at jeg bulker med 400 Kcal

Som de andre skriver. Et simpelt fundament program som er bygget op omkring de store øvelser.
Et fullbody ville være et godt udgangspunkt.