Trænings Program - Hjælp

Hej.

Jeg har nu trænet i godt 6 måneder, ikke efter et program, men hvad jeg mente var bedst.

Samme med kost.
.
Jeg har i den tid taget proteinpulver og ½ liter kakao + 1 banan efter jeg har trænet, hver gang.
Har tabt mig 11-12KG i denne tid, og fået flere muskler. Så det går da fremad.

Nu vil jeg dog gerne have lidt mere styr over tingene, og ikke bare tage hvad jeg tror er godt, men faktisk få trænet de forskellige ting så mange gange som jeg skal.

Træner 4-7 gange om ugen, har i en 3 måneders tid været 7 dage om ugen, men holdte med det og trappede lidt ned.

Ligger i godt 55 kg i bænkpres f.eks (dvs jeg kan tage 3x10 af dette)

Men hvad ville i mene vil være en god kost plan og et godt trænings program?

Jeg vil gerne tabe mig - men samtidigt få en del muskler.

Jeg løber også.

Håber i kan hjælpe mig med at få et program sat op, ville gøre mig super lykkelig.

Prøv evt. et fullbody program som Billstar 5x5.

Hvis du vil tabe dig, så skær 300-500 kalorier fra dit ligevægtsindtag

Har du et evt. link til sådan et program?

Jeg vil som sagt gerne få mave muskler (pt kun fedt

) men også større biceps osv.

Vil gerne have et hårdt program.

IzorkX skrev:Har du et evt. link til sådan et program?

Jeg vil som sagt gerne få mave muskler (pt kun fedt ) men også større biceps osv.

Vil gerne have et hårdt program.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Active skrev:
IzorkX skrev:Har du et evt. link til sådan et program?

Jeg vil som sagt gerne få mave muskler (pt kun fedt ) men også større biceps osv.

Vil gerne have et hårdt program.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Super, tak.

Men har også læst en del nu - og Sheiko Beginner I lyder til at være HÅRD og man gainer en masse.. Hvilket jeg vil

Nogen som har et link til denne eller en kommentar?

artikler/traeningsprogrammer/Sheiko.html

Har fundet det

Men har et spørgsmål..

syntes 3 gange om ugen er lidt, men nu har jeg så også trænet 7dage om ugen på et tidpspunkt.. vil det stadigt være effektiv nok?

Du har misforstået noget helt basalt. Man kan IKKE tabe fedt og opbygge muskelmasse på en og samme tid. Enten det éne, eller det andet.

IzorkX skrev:http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/Sheiko.html

Har fundet det

Men har et spørgsmål..

syntes 3 gange om ugen er lidt, men nu har jeg så også trænet 7dage om ugen på et tidpspunkt.. vil det stadigt være effektiv nok?

jeps det vil jeg sige er nok... der er masser af volumen i sheiko og det er nogle rimelig lange træningspas du for ud af det så det skulle være nok

men vil nok så mene at sheiko ikke er lige det du skal have fat i hvis mave og biceps er målet...
maven skal nok komme til at se godt ud med masser af squat og dødløft hvor du også bruger maven.. men biceps er der ikke så meget af, og lyder også til at du er noget mere bodyduilding orienteret, så du skal nok have et program der passer mere dertil.. der er masser at finde her på siden.

men 3 gode træningspas om ugen hvor du for banket det hele igennem skulle være godt til det formål du skal have

ThirtyEight skrev:Du har misforstået noget helt basalt. Man kan IKKE tabe fedt og opbygge muskelmasse på en og samme tid. Enten det éne, eller det andet.

Har nu fungeret fint, i de 6 måneder?

Tror jeg vil bruge Sheikos begynder program.

IzorkX skrev:
ThirtyEight skrev:Du har misforstået noget helt basalt. Man kan IKKE tabe fedt og opbygge muskelmasse på en og samme tid. Enten det éne, eller det andet.

Har nu fungeret fint, i de 6 måneder?

Tror jeg vil bruge Sheikos begynder program.

Jeg mindes at have læst et sted at man som regel ikke kan tabe fedt og samtidig opbygge muskelmasse og derfor skal vælge. Dog er der undtagelser af og til og det er typisk ved overvægtige personer samt meget utrænede personer.
Har selv været ud for det samme det var dog grundet at jeg var utroligt utrænet ..

bassisten skrev:
IzorkX skrev:
ThirtyEight skrev:Du har misforstået noget helt basalt. Man kan IKKE tabe fedt og opbygge muskelmasse på en og samme tid. Enten det éne, eller det andet.

Har nu fungeret fint, i de 6 måneder?

Tror jeg vil bruge Sheikos begynder program.

Jeg mindes at have læst et sted at man som regel ikke kan tabe fedt og samtidig opbygge muskelmasse og derfor skal vælge. Dog er der undtagelser af og til og det er typisk ved overvægtige personer samt meget utrænede personer.
Har selv været ud for det samme det var dog grundet at jeg var utroligt utrænet ..

Nemlig..

Jeg var/er overvægtig og var utrænet..

Nu har jeg fået den del muskler og tabt 11 kg.. Så ja det kan lade sig gøre..

Du har tabt dig og gainet masse samtidig pga dine beginner gains, jeg har selv været igennem det som så mange andre.. Men det vil ikke forstætte sådan.. det er nu hvor eksempelvis kosten virkelig spiller en stor rolle!

-Men skriv det bag øret at man generelt ikke kan tabe sig imens man får mere muskelmasse!

NB: Grunden kan også være det at du startede som overvægtig og nu er kommet ned på en lavere vægt, på den måde ser du nok mere markeret ud.

Flyttet

ThirtyEight skrev:Du har misforstået noget helt basalt. Man kan IKKE tabe fedt og opbygge muskelmasse på en og samme tid. Enten det éne, eller det andet.

Med begyndergains kan man alt :wink:

5teensig skrev:
ThirtyEight skrev:Du har misforstået noget helt basalt. Man kan IKKE tabe fedt og opbygge muskelmasse på en og samme tid. Enten det éne, eller det andet.

Med begyndergains kan man alt

It's magic!! Men nej i princippet kan man ik

Trænings Program - Hjælp

Brugere online